Hogyan lehet eltávolítani a zsigeri zsír a hason
A zsigeri zsír - zsír, ami körülveszi a vntrennie szervek - vese, szív, bél, máj. A fő funkciója a zsigeri zsír - a védelem vntrennih szerveket a sérülésektől, és jelenléte a szervezetben - ez normális. De néha előfordul, hogy a zsigeri zsír halmozódott fel a felesleges, és ennek eredményeként mindkét mimnimum növekvő hasa, mint egy maximális - vannak egészségügyi problémák, ebben az esetben, élesen felveti a kérdést: hogyan lehet eltávolítani a zsigeri zsír a has, és megakadályozzák a lerakódását?
Mennyire veszélyes zsigeri hasi zsír?
A felesleges zsigeri zsír okozhat sledyuschih betegségek:
- Hormonális zavarok.
- Visszértágulatok.
- A vérrögök, amelyek felléphetnek problémák miatt a szív- és érrendszeri rendszer működik.
- Fáradtság és hangulati problémák (rossz hangulat egyébként is lehet a következménye, hormonális rendellenességek).
- Narshenie anyagcserét.
- A diabetes mellitus.
- Rák.
- Elhízás.
A leggyakoribb probléma az, hormonális zavarok: pl férfiaknál felhalmozódnak a nagy számú női hormonok - kapott poyalvyaetsya ugyanazt a „sör” hasa, amely abból nem a sör, és nem az életkor. mert hasi területen koncentrálódik számos szervek, a gyomor eredményeként növekszik kötetek. By the way, a nők általában sokkal egyenletesebb eloszlását a zsír a szervezetben, és kevésbé hajlamosak a felhalmozási zsigeri zsír, de gyakrabban testzsírfelhaimozásra.
A mai napig, módszerek elleni zsigeri zsír a hasüregben a nők és a férfiak több mint elég.
Miért zsigeri zsír felhalmozódik a hasüregben?
- A legtöbb támadás, hogy a zsír halmozódik fel a has és a csípő, mert ez a legkényelmesebb és a megfelelő helyen tárolni.
- A zsigeri zsír - úgy hívják, hogy beburkolja a zsigerek, veszélyes és bemegy a kövér has táskák (zsírsejteket), elsősorban a ellenőrizetlen termékek használatát. szénhidrátot tartalmazó, amely fölös mennyiségű szervezet átalakítja zsírsavakká és az inzulin felszabadító a véráramba, könnyen töltse ki a zsírszövet. Jelenléte azt jelzi, sok nagyon súlyos betegségek, mint a cukorbetegség, a stroke, atherosclerosis, vagy a magas vérnyomás. Ez nem a teljes lista betegségek válthatnak zsigeri hasi zsír.
Amint összegyűlt a zsigeri zsír a hasüregben a szempontból a tudomány
- Nézzük a következő példát: egy tányéron egy darab torta 100 g, és mint mindig, add hozzá a saláta friss zöldségek 150, étkezés után, a szervezet elkezdi átalakítani szénhidrátok glükózzá torta, és tudjuk, hogy a hasnyálmirigy termel enzimeket ezek 30 g kenyér, egyenlő 10 - 12 g glükóz, amely inslin könnyen beilleszti myshtsy.Ostalnye 70 g szénhidrátot (20 g - glükóz) inzulin torta paszta kezdődik az egyszerű, minden hasi zsigereket. Ennek eredményeként, akkor kap 2 gramm zsigeri zsír egy nap, egy hónap alatt - 60 g évre - 6 kg: nem is olyan kicsi!
- Betakarítás zsigeri zsír a has keresztül normalizálását anyagcsere és bizonyos ételek tartalmazó zsírsavak omega-3 (3 rész), omega-6 (1 rész), egy omega-9 (2 rész). Ehhez meg kell növelni az arány az asszimiláció a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Eszünk sok - egy kicsit megemészteni.
Női elhízás és a felhalmozási zsigeri zsír a hason a nők
Bár a nők kevésbé valószínű, mint a férfiak, és problémákat tapasztal a felhalmozási felesleges zsigeri zsír (megjegyzendő, hogy ez a zsigeri, és nem szubkután), bár az a kérdés, hogyan lehet eltávolítani a zsigeri zsír hasa a nők még kiélezettebb. Annak meghatározására, elhízás nők korrelál a növekedés és a derékbőség, hogy az elhízás elérheti a 80 cm-es vagy több (bár ez a lehetőség erősen növekedésével jár együtt).
Referenciaként: az arány a testzsír a férfiak és a nők is 10-15%. Női 40 évnél idősebb hajlamosabbak egy sor extra súlyt, különösen képviselői a körte alakú.
Annak érdekében, hogy elkerüljék az elhízás meg kell változtatnia életmódján, agilisabb és elkezdenek enni rendesen, gondosan választotta prodkty teljesítmény.
Hogyan lehet eltávolítani a zsigeri zsír a hason
Nézzük laknak az étrendben. mert Ez a leghatékonyabb módja annak, hogy távolítsa el ilzlishki zsigeri zsír.
Termékek listáját, amelyek segítenek normalizálni anyagcsere-folyamatokat a szervezetben, és megszabadulni a felesleges zsigeri zsír a hasüregben
(Fogyasztás mértéke látható alapul az egész nap, vagy egy időben)
- állati fehérjék marhamájból enni (70 g), hal (70 g) vagy túró (50 g).
- az állati eredetű zsírok kell forralni, hogy enni sós vagy zsírt (10 g). hogy telített a test az, hogy az növényi zsírok lenolaj (5 g), 2-szer naponta.
- annak érdekében, hogy az organizmus lehet kapott szénhidrátok szénhidrátok szükséges zabpehely (50 g) neotrubnoy kenyér (20 g) burgonyapüré (70 g).
Megjegyzés. Facsavarok és száraz gabona szívódik csak 15% -a növényi fehérje. Főtt gabona elnyeli sokkal - 60% növényi fehérjét tartalmaz.
Hogy oldja meg a problémát, hogyan kell eltávolítani a zsigeri zsír a hason, van egy nagyon régi és hatékony módszer - a termékek használatát tartalmazó omega-3.
Omega-3 - kulcsfontosságú eszköze megszabadulni a zsigeri zsír a hasüregben.
A termékek listáját, hogy tartalmaz omega-3, omega-6 és omega-9:
- hering,
- makréla,
- Csendes-óceáni lazac,
- lenmag olaj és a lenmag
Ezek a termékek tartalmaznak többszörösen telítetlen zsírsavak omega-3, omega-6, omega-9. Ezek a termékek tartalmaznak az ideális aránya, amely segít eltávolítani a zsírt a belső szervek a hasban. Bármilyen a felsorolt termékek meglehetősen 100 g naponta, és egy lépésben. Lenmagolaj elég 2 teáskanál naponta, egy időben - kevesebb, mint 1 teáskanál.
Omega-3 termék leküzdésére zsigeri zsír
Omega-6 élelmiszerek leküzdésére zsigeri zsír
Komplex munka élelmiszer zsigeri hasi zsír:
Hogyan Omega-3 segít eltávolítani a zsigeri zsír a has egy tudományos szempontból.
Zsírsavak omega-3, amit kap az élelmiszer, jön a vékonybélből a májba keresztül „kapuk” - a portális véna. A májban, linolsav, található a zsírsav-összetételét a komplex hatására B6-vitamin alakítjuk aktívabb formájában - α-linolénsav (alfa-linolénsav). A molekula α-linolénsav van egy lánc tizennyolc szénatomos, behatol adipocita - sejt zsírszövet kezdenek elválasztásához szénatomos, két egy ciklusban, Capture zsírt, és teszi azt a zsírszövet sejtekből a vérerek a szív, tüdő, máj, stb .D. Ha a fordított folyamat az újrahasznosítás zsír adipociták a véráramba és a működőképes legyen, ezeket a mikroszkopikus atomok viselő zsírsavak könnyen oldjuk
Mi történik az Omega-3, miután azokat a véráramba jut:
- Miután a zsírsavak tartoznak a vérben és a nyaktörő ütemben rohan át a hajók az izmok az egész testet, és ezzel együtt az oxigén gyorsítja helyes légzés oxigénfelvétel, ami segít az izmok éget (oxidálja) a zsír.
- A több oxigén, annál nagyobb az arány a sejtek anyagcseréjét, a metabolizmus sebessége a bőr alatti zsír nem növekszik.
- A testzsír kerül nem az, ahol szeretnénk, és ahol könnyebb és jobb vérkeringést. Ezért, ha azt akarjuk, hogy fokozza a zsírégetés bizonyos területeken, szükség van, hogy megerősítse a vérellátást.
- Ezek a molekulák képesek „megtörni” a fiatal koleszterin felhalmozódik a véredényeket, és hogy azt alkotó koleszterin plakkok, megakadályozva, hogy nő, és az a teljes hajót.
- Szükséges érdekeltek a biokémiai folyamat is A- B6. S. E. D. magnézium, mangán, szelén és a cink.
- Napi szervezet egészséges anyagcserét igényel 3-4 g (de nem több, mint 5 g) volt omega-3. Hogy ezek a zsírsavak lehetnek finomítva lenolaj és őrölt magot vagy friss és sózott tengeri hal.
A testmozgás és a termékek listáját, amelyek segítenek csökkenteni a zsigeri zsír (szív, máj, tüdő)
Ha szembe a cél, hogy megszabaduljon a zsír a hasüregben nem kell korlátozni a szervezet a megfelelő táplálkozás. Még a teljes fenntartja a szervezet minden szükséges tápanyagot, beleértve az omega-3, omega-6, omega 9, szükséges, hogy a speciális gyakorlatok hogy javítsa a vérkeringést a problémás területek - egyébként valószínű, hogy a zsigeri zsír eltűnt.
Hogyan enni előtt, alatt és után minden fizikai megterhelés
Élelmiszer reggel és sport terhelés jellegétől függ a szervezet. Legyen tudatában annak, hogy nagyobb termelékenységet csak 2-3 óra alvás. Adj egy recept minden érintett nem tud, mert az étel kiegyensúlyozottnak kell lennie, figyelembe véve a célokat beállított magad, mielőtt elkezdi gyakorolni.
Először is mi kell érteni, hogy mi történik a szervezetben előtt, alatt és után, majd megtudja, hogy meg kell enni, hogy a legnagyobb az egyes esetekben. Szeretné eltávolítani a zsírt a belső szervek a has, vagy izomra? Attól függően, hogy a célokat meg kell választani a megfelelő testmozgás és a táplálkozás. Mert, ha azt szeretné, hogy megszabaduljon a zsír a hason vagy izomra, de a testmozgás kimerüléséig, majd igyon narancslevet, hogy lefogy, akkor nem csak nem lesz képes - éppen ellenkezőleg, akkor kapnak néhány extra kiló és kitűnő étvágya.
Ha felébredsz elejétől képzés nem akar enni, akkor inni 1 pohár vizet, és 10-20 perc alatt elkezd 15 perces intenzív edzés vagy hatalom.
A test nem érzik szükségét a tápanyagok alatt 15-20 perces intenzív edzés során. De edzés után, lassan, 30-40 perc. Fogadunk tartalmazó élelmiszerek proteinek (protein) annak a ténynek köszönhető, hogy a sósav és enzimek hatékonyan felszabaduló ebben az időszakban.
Is meg kell enni élelmiszerek tartalmaznak szénhidrátot, mint ebben az időben van egy inzulin felszabadulását, amely összehozza a glükóz a sejtbe, így a szervezet az energia, fehérje és az aminosavak, és beleilleszkedik az izomsejtek
Termékek tartalmazó szénhidrátok: 70g gyümölcsök (alma, dinnye, görögdinnye, narancs), 10-15 perc fogadja protein termékei 70-100 g (marha, sertés, bárány máj, tőkehal, szürke tőkehal) egyszerű gyógynövények.
Gyümölcsök helyettesíthető keményítőtartalmú szénhidrátok, fehér rizs, burgonyapüré, de külön-külön egymástól.
Apple egyenértékű 100 g 60 g hántolt rizs vagy 70 g burgonyapüré. Mivel a korlátozás, hogy ez az a maximum, hogy képes megemészteni a hasnyálmirigy testén.
Ha kezdete előtt képzés van ideje, akkor lehet, hogy egy teljes reggeli, kívánatos, hogy ez állt a fehérjék és szénhidrátok
Azt javasoljuk, reggeli recept, hogy mit lehet megszabadulni a zsigeri zsír a hasüregben:
Reggeli a következőkből áll:
- Víz.
- Marha, bárány, sertés máj, sajt 100g bármely termék.
10-20 percig. előtt és étkezés után 1 pohár vizet.
Indokolás reggeli recept: fehérjék evett 1 órával az edzés előtt (15 g fehérje ekvivalens 70 gramm marhamáj vagy túró 70 g) segít fenntartani vagy növelni az összeget a izom, hogy ne túl sok kárt, és töltse ki a véráramba az aminosavak.
Ha további tippeket, hogyan kell eltávolítani a zsigeri zsír a hason
A tápanyagok a mi recept „reggeli edzés után” vezető feltöltésére testnedvek, a kialakulását izom és fenntartani glikogén szintet.
Gyakorlásának jogával azonos éhgyomorra terhelést.
Fehérje használatát 2 órán keresztül edzés előtt növekedéséhez vezet, vagy fenntartani az összeget az izomszövet. Mit szeret - válassz.
A sebesség és kényelem előkészíti ételek (300 ml leves hozzáadásával 40 g csírázott lencse, 20 g zabpehely), 10 perc eltelte után. - 100 g túró bármely fejeskáposzta (50 g) és gyógynövények. 1 óra elteltével - 1 inni egy pohár vizet.
Példák az összetett gyakorlatok, amelyek segítenek eltávolítani a zsigeri zsír a hason
Feküdt a padlón, emelje a lábát - csak a has, kihangosító - 45 ° C (10-30 alkalommal). A lábak egyenesek.
Ha a hátán fekszik fel a két tenyere a feje mögé és emelje 5-10 alkalommal próbál elérni ülő helyzetbe.
A fal felé, nyújtsd a karod, tenyérrel fekszenek a belső oldalán a fal és a push-up, legalább annyi, mint 10-szer az izomzat lehetséges.
Guggolás.
Kocogás a nyári és a téli síelés 3-5 km-re, a kerékpározás, úszás biztosan segít eltávolítani zsigeri zsír a hasüregben.
Összefoglalva, azt látjuk, hogy az a kérdés, hogyan lehet eltávolítani a zsigeri zsír a has, nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik első pillantásra - a megfelelő étrend és a rendszeres testmozgás minden bizonnyal segít megszabadulni a kellemetlen túlzásokat.