Hogyan lehet eltávolítani a ráncokat a hátsó segítségével a testmozgás, az étrend és a kezelések otthon
A tudósok és a táplálkozási állítás, hogy távolítsa el a zsírt redők a hátsó terület nagyon nehéz, mert az oka, hogy a hazugság mély. Ahhoz, hogy megmutassák egy fotó, amely ábrázolja egy gyönyörű dombormű vissza egy ruha, hosszú felső vágott vissza, meg kell sok erőfeszítést. Ennek során az étrend, a fizikai aktivitás a terem, a medence és otthon.
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hátsó táplálkozás révén
Bármilyen testsúlycsökkentő végezzük átfogóan, ezért a válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet megszabadulni a ráncok a hátadon, kezdje étrend kiigazításokat. Nincs speciális diétát célzó fogyás csak vissza, de vannak általános szabályai kalória csökkentésére. Ezek közé tartozik a kiegyensúlyozott étrend, a szabványok betartását a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok, a nem-káros termékek, és a felvétel az étrendben egészséges élelmiszerek.
Abból, amit élelmiszereket kell dobni
Egészségtelen étel ne legyen jelen az étrendben fogyás egy nő, aki azt akarja, hogy tudja, hogyan kell eltávolítani a ráncokat a hátán. Azt kell lemondani a zsíros, sült, sós. A tilalom:
Mit tartalmazzon az étrend, hogy távolítsa el a ráncokat a hátán
Az alapja a helyes táplálkozás ahhoz, hogy gyönyörű dombornyomott számok nélkül zsír az étrendben a befogadás, a következő termékeket:
Hogyan veszítsünk keresztül vissza a fizikai megterhelés
Amikor eldönti, hogyan kell eltávolítani a zsír redők a hátsó, a fő szabály lesz egy átfogó megközelítés fogyás. Ha a teljes súlya túl nagy, meg kell kezdeni a fogyás a test egészére, majd folytassa a módszereket a helyi korrekciós hátul. Akkor vegyen részt otthon vagy az edzőteremben felügyelete alatt egy fitness edző. Azt fogja mondani, hogyan lehet a legjobban beállítani a terhelést „farag” a felső izmokat.
Mint tevékenység tökéletesen alkalmas úszás, kocogás, tempós séta. Ezek sport javítja a testtartást, ami megszűnik a felső és alsó ráncok zsír. Ez elhagyni emelése lift - ez jobb helyette egy kampányt a lépcsőn, nem vízi aerobic, masszázs egy szakmai vagy használja masszírozó otthon. Testtartás korrektor, vágás kalóriát délután növeli a testmozgás tiszta redők, hogy a végeredmény lesz észrevehető hamarosan.
Gyakorlatok a redők a hátsó otthon
Függetlenül Női tud végezni egy sor gyakorlatok célzó, hogyan kell eltávolítani a zsír redők a hátán. Ezek közé tartoznak:
- A keverés és hígítás pengék. Kezét összekulcsolta a háta mögött, hogy megpróbálja, hogy a pengék egymást a hátsó egyenes, és hosszúkás mellek előre. A különböző testmozgás a gyors csökkenése kezét -, hogy felvegyék őket súlyzó, húzza előre, hogy növelje a maximális amplitúdó.
- Kiderült. Töltsön széles hátizmokat, húzza fel az alsó szárnyakon a redők. Rendezzük el a lábát a váll szélessége egymástól, hogy egy váll, kéz vissza a maximális teljesítése a test fordul egyik oldalról a másikra imbolygó mozgás közben egyszerre nyúlik az izmokat.
- Hajó. Feküdjön a földre, nyújtsd a karod előre, haver. Emelje fel a kezét, hogy a váll maximális feszültség a hátsó, egy párhuzamos, egyenes lábbal. Swing különböző irányokba.
- Cat. Bend vissza, négykézláb maximális húzó előre kéz. Stretch, homorú gyomor hajlítsa be a hátsó ív. Egy variáns a gyakorlat, ha annak szükségességét, hogy mászni az ugyanabban a helyzetben alatti képzeletbeli kötelet feszített 0,3 m-rel a padló.
- Statikus a fal. Lean ellen egy sima felületre a fenék és a lapockák érintse meg a teljes hátsó felemelése nélkül a fenék, forgassa a törzs oldalán a jobb kezével megérintette bal oldalon. Ehhez a különböző felek.
Gyakorlatok a hátsó az edzőteremben a nők
Nem kevésbé hatékonyan távolítja el a zsír redők hátulról gyakorlatok segítenek a szimulátorok. Feladataik legjobb irányítása alatt edző, hogy elkerüljék az esetleges hibákat. A komplexum, amely segít eltávolítani a ráncokat hátulról:
- Felhúzás. Állj egyenesen behajlított térddel, emelje fel a bárban, hogy rázza a csípőjét, miközben függőlegesen húzza vissza a pozíció információkat pengék és hosszúkás mellek előre. Alsó, hajlítás a térd helyezve a fenék vissza, és csökkenti a vissza előre.
- Húzódzkodás. Végeztük a szimulátor, vagy önállóan Gravitron szakemberek. Megragadja a szimulátorban, nyomja vissza az izmok, hogy megérintse a keresztléc mell egyenes vállát.
- Hiperextenziós. Feküdj a futópad a növény lába alá roll, hip hogy a párnák, csípő - az élvonalban. Tartsa a lábát és a gerinc egyenes, kanyar mosdó le egyenes háttal. Vissza fel bonyolítja súlyzó.
- Superman. Feküdjön a földre, ugyanakkor emelje fel a karját, lábát, hogy a mellkas, tartsa 2 másodpercig.
- Planck. Feküdjön a földre támaszkodva lábujjak, hajlítsa be könyökét 90 fokos, és menjen a hangsúly feküdt a könyök, gerinc kiegyenesedett pontszámok nélkül megereszkedett fenék és vissza. Időzzön egy pillanatra, hogy bonyolítja a lábfej.
Anti-cellulit masszázs
Egy hatékony módja annak, hogy megoldja a problémát, hogy hogyan távolítsa el a ráncokat a hátán, az anti-cellulit masszázs. Úgy is el lehet végezni egy profi, de jobb, hogy mentse, és tölteni a saját kezét Roller masszírozó fából vagy műanyagból. Videói hatékonyan javítja a vérkeringést, stimulálja és hang a bőrt, zsírt bont le. Masszázsok lehet csupasz vissza, vagy ruhán keresztül, mint a csere kanyargó a kengyelt.
Masszázs kombinált edzés - utána kell egy masszőr tudott mozogni vissza 10 percig, majd 3-4 óra múlva még 15 percig. teljesítmény technika:
- felkelni, feltette a lábát váll szélesség mellett, hogy elő az alsó hát masszírozó, tartsa a keresztirányú mozgás a vissza a hónalj;
- az oldalán feküdt, gyorsan mozgó promassirovat ferde alsó hasizmok, a széles hátizom;
- Az eljárás során lehet forgatni, így a lejtők, merevedési, hogy minden a hát izmait.
vízi aerobic órák
Klasszikus úszás vagy a vízi aerobic betölti hátizmok, hozzájárulva fogyás. Mivel a megnövekedett víznyomás és áramlási ellenállást az edzés alatt az izmok töltik is. Ahhoz, hogy távolítsa el a ráncokat hátulról, szükséges, hogy vegyenek részt hetente kétszer fél órát. Egy sor gyakorlatok a medence hátsó:
- Kelj fel, hogy a mellkasa a vízben arccal a földre, kiegyenesedik a hát, kezét a derekát. Emelje fel a jobb térd a maximális magasságot, hogy a láb hátra, lift nélküli megereszkedett vissza. Ismételje meg a másik lábát.
- Állj fel vízzel a mellkas, hát, tartsa egyenesen, lábak enyhén gondoskodjon. Keze nyomni a mellét, a második -, hogy húzza előre. Verte a kinyújtott kezét a víz fokozott gyakorisága és erőssége. Ismételje meg a másik oldalon.
- Állj fel vízzel a mellkasához, láb váll szélesség mellett a helye, karját a test mentén. Egyenes lábak, hogy álljon ki az alsó, hogy terjesszen elő egy, a második - vissza. Dolgozhat párhuzamosan hajlított könyök, szimulálva a mozgás a síelő.