Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír otthon, egészségesen élni!
Ezt a zsírt között van kialakítva a mély belső szervek a hasüregben, hozzájárul a krónikus gyulladás és növeli a cukorbetegség és a szívbetegség. Zsírréteget képező alján a sajtó, általában azt jelzi, az egészségtelen életmód és a visszaélések túl zsíros ételek és édességek.
Genetika, különösen a test és az életkor is jelentős hatással van a fejlesztési zsíros lerakódások. Tidy fel alsó has nem könnyű feladat, de nem lehetetlen.
Helyesen tette diéta és mozgás képes lesz változtatni a helyzeten!
1. Csökkentsük a kalóriabevitelt
Ahhoz, hogy megszabaduljon a bosszantó hasa, a pálya kalóriabevitel és elkerüljék az étkezési túltelített zsírok. Persze, jobb, hogy feladja gyorsétterem és építse be a napi menü, amennyire csak lehetséges termékek tartalmaznak rostot, amely segít felgyorsítani az anyagcserét.
A stressz növekedését okozza kortizol mennyiségének, egy hormon, amely felelős a elhalasztását a felesleges zsír „tartalék”, különösen a has alsó részén. És együtt megfelelően elkészített étrend továbbra is rosszabb.
A kortizol mennyiségének stabil volt, megpróbál ragaszkodni, hogy élelmiszerek alacsony glikémiás index: lencse, csicseriborsó, bab.
3. A zöld tea
Zöld tea - kiváló ital azok számára, akik szeretnék csökkenteni a hasa. Ez tartalmazza a katechin, ami viszont segít, hogy felgyorsítja az anyagcserét.
Lásd még: További fizikai aktivitás - több alkoholt
Tanulmányok igazolták, hogy azok, akik ittak két csésze zöld tea naponta hosszú ideig elvesztette több súlyt, mint azok, akik nem.
Csökkenteni kell a cukor bevitel
A legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk a hasa -, hogy kiegyensúlyozott étrendet. Ez a diéta kell tartalmaznia: alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonából.
A felesleges cukor az első helyen érinti a zsír lerakódását az alhasi.
Növeli továbbá az inzulin mennyiségét a vérben, így az energia tárolására a zsírsejtekben.
Igyál sok vizet a nap folyamán, hogy felgyorsítja az anyagcserét és felgyorsítja a megszüntetése méreganyagok a szervezetből.
A víz ad egy teltségérzet hosszabb ideig. Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet vagy enyhén megfékezni az étvágyat. Továbbá, a víz növeli az aktivitást és csökkenti a sóvárgást az édes italokat.
Aludj legalább napi nyolc órát - az egyik legjobb módja, hogy elleni küzdelem felesleges zsírt a has alsó részén.
Ha nem kap elég alvás, a vérben a hormon ghrelin növekszik, ami szükség van a felesleges cukor és más káros élelmiszerek.
A kortizol szintje növelheti a alváshiány, és ez a recept több mint betétek területén az alsó sajtó.
Jó alvás segít a harcot a stressz és megújítja az elme és a test.
7. mondják „nem”, hogy az alkohol
Csökkentsd a elfogyasztott alkohol mennyisége.
8. Oktatás
Vizsgálatok bizonyították, hogy az emberek, akik inkább a cardio stressz minden nap, ezáltal csökkentve a kialakulását a zsír a has 20%. A cardio gyakorlatok felgyorsítja az anyagcserét, és kalóriát éget, segít a fogyás.
Ez a legjobb: futás, hosszú séták és úszás. Még jobb, ha egyesítik a fokozott edzés kardio vagy az aerobic. Mindez hozzájárul a stabil izmos váz és felgyorsítja az anyagcserét a következményei.
9. Ne hagyja ki étkezést
Sőt, az egyik legjobb módja, hogy javítsa az anyagcserét - enni rendszeresen, kis adagokban.
Ahelyett, enni 3 nagy adagokkal, akkor jobb, ha enni 6 kicsi. Ne rohanjon evés közben, lassan enni és élvezni minden egyes falatot. Ebben az esetben, akkor valószínű, hogy többet enni, mint amire szükséged van.
És végül, mindig koncentrálunk, motivált és lelkes mindenben, amit teszel.
Lásd még: Női szürke haja miatt előfordul, hogy a gének