Hogyan lehet eltávolítani a hasa férfi és a nő otthon
Örülök, hogy üdvözölje az olvasók a sport blog sportivs. Ön Aleksandr Bely, és ma szeretnék megemlíteni talán a legérdekesebb téma az összes -, hogyan kell eltávolítani a hasa. Mivel a tavasz javában zajlik, és néhány hét van hátra a nyári fürdési szezonban, minden érdekli a kérdés, hogy megszabaduljunk a kellemetlen problémát - gyomor.
szép test alapjai
Senki sem tudja, hogy minden férfi és nő szeretne, kérjük, a másik nem. Ehhez szükség van egy szép, sportos alkatú, feszes has. Súlygyarapodás nem nagy munka, de ahhoz, hogy dobja le a túlsúly lesz egy jó izzadság. Kijelentem, hogy azonnal egy hétig, hogy megszabaduljon a hasa lehetetlen.
Most fogom magyarázni, hogy miért. Ön sokáig eszik gyorsétel, heverészett a kanapén, korlátozza magát a fizikai aktivitást. Ez idő alatt, a zsír felhalmozódik, és fokozatosan felhalmozódott. Most, egy év után egy ilyen passzív életmód, azt tapasztalja, hogy a gyomor vált és megereszkedett, ez nem történt meg azonnal. És megszabadulni az oldalán a derék és a has rövid idő alatt nagyon nehéz. Ez megköveteli a megfelelő táplálkozás, a testmozgás és a türelem.
edzés
Eleinte azt ajánlom, hogy figyeljen a zsír. Ez olyasmi, ami késik sokáig a bőr alá. Ha azt szeretnénk, hogy egy szép hír, nincs képzés nem segít, hogy látható legyen, ha van egy kis százaléka zsír arány. Ehhez meg kell száműzni zsír intenzív kardió és a megfelelő étrend. A leghatékonyabb gyakorlatok eltávolítására hasa zsír:
1. Twist római szék. Köszönhetően a számos ismétlések fordulnak elő égő érzés a gyomorban, amely hozzájárul a fűtőolaj és intenzív képzés sajtó.
2. Twisting egy fitness labda. Az elv ugyanaz, akkor végre kell hajtani az ismétlések számát, hogy megkezdte egy erős égő érzés.
3. Frissítse a lábát a bárban. Ez a gyakorlat során nagyon ventrális hasi izmok, ami hozzájárul a kiváló terhelést.
4. Gyakorlat szíjjal. Kiinduló helyzet abba a hazudozást, de akkor nem állt a tenyér és a könyök. És egyenes holding szervezetben. Tehát feszült izmok a kéreg, amely felelős a gyomorban.
5. gyakorlat - bónusz. Ez a gyakorlat akkor ritkán találkoznak, de úgy döntöttem, hogy megosztom veletek ezt a titkot. Mivel a vákuum edzés lesz képes elérni a csökkenés a gyomorban egy rövid időre. Plusz, ez a gyakorlat az, hogy lehet végezni mind otthon, mind a vezetés egy iskolai vagy munkahelyi. Az alapelv a kilégzés felhívni a legtöbb gyomor vákuum, és próbálja hasfal tűnt nyúlnak vissza. Művészet vákuum hetente 3-4 alkalommal lehet, hogy egy vékony derék és szép. Azonban ez lehetséges párhuzamos szív.
Most beszéljünk róluk. Mivel a heves cardio zsírégető bekövetkezik.
A leghatékonyabb gyakorlatok:
- Futás. Egy kis futás, hogy veri a intenzív futás aktívan elkezd zsírt éget. Annyi különböző futási technika létezik a jelen pillanatban. A leghatékonyabb, ami segíti a zsírégetést, hanem az izom egy hosszú séta a futópadon a lejtőn. Időtartama ilyen cardio kell 30-40 percig. Ezalatt az idő alatt a víz jön ki a szervezetből, és a zsírégetést.
- Szobakerékpár. Az is hatásos, de kevesebb, mint a futás vagy séta a futópadon.
- Ugráló kötél. Jó gyakorlat edzés előtt sajtó.
- Orbitrek. Ebben szimulátor az anyagcsere növekedése és aktiválódnak zhiroszhigatelnye folyamatokat.
Azt javasoljuk, cardio után minden egyes kő sajtó, mint a test felmelegszik, ez lesz a tökéletes, hogy segítsen több zsírt éget.
Ahhoz, hogy távolítsa el az oldalsó semmilyen módon nem teszik a lejtőkön súlyzókkal az oldalon. A tornaterem, észreveszem, hogy sok ember, aki ezt a feladatot, akkor nem tudta azt az elvet, az emberi anatómiát.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy fordulhat elő, oldalsó ívek súlyokkal, az oldalak nem lesznek kevésbé, éppen ellenkezőleg, hogy adjunk több testzsírt izomrostok, amelyek képződnek a lejtőkön.
teljesítmény elvek
A legfontosabb tényező a fogyás és megszabadulni a has diéta - ez 60% a siker. Hála a szénhidrátok megkapjuk a fogyasztott energia a nap folyamán. Ha csökkenti a bevitt szénhidrátok, ezáltal csökkentve a napi norma kalória, ami lehetővé teszi a szervezet számára használható, mint az energia zsír tartalékok. Ez az, amire szükségünk.
Fontos, hogy távolítsa el a következő termékek: chips, keksz, szóda, liszt, vaj, édes. Röviden ez nem ajánlott enni kenyér, keksz, cukorka, csokoládé, és snack-ételek.
Az alkohol szintén ellenjavallt, hiszen nagyon magas kalóriatartalmú. Diétával és kemény edzés, akkor jó eredményeket elérni a 1-2 hónap.