Hogyan lehet eltávolítani a gyomor és a csípő az otthoni egy rövid ideig, x teljesítmény klub

Szóval úgy döntött, hogy válaszoljon az egyik kívánt kérdéseket, hogyan kell eltávolítani a has és a csípő gyorsan otthon. Mi mindent jól, mert - ez az első lépés, hogy a fogyás. Ehhez mit szeretnének tanulni az összes rendelkezésre álló, és a legtöbb operatív információkat, hogy a legrövidebb idő alatt fogyni 5, 10 vagy akár 20 kg-ot. Ez a cikk az Ön számára egy cselekvési tervet, hogy megszabaduljon a zsír a has és a lágyék.

Ezért azonnal, még ma, és kezdjük a folyamatot a fogyás. Ebben a működési felülvizsgálat megmutatjuk a legjobb gyakorlatok hatékony fogyni a has és a lágyék. kiegyensúlyozott táplálkozás a menü minden nap, hatékony diéta és egyéb hasznos tippeket. Minden, ami szükséges a fogyás - enni is kevesebb a rendszer és nem él fogyni otthon.

Hogyan lehet eltávolítani a gyomor és a csípő, a hazai rövid ideig egy nő

Most jöjjön egy búcsúszavam, hogy meg kell szigorúan be kell tartania, hogy a végén a fogyás. Azonnal köteles tisztázni, ha bármelyik elem eltörik, vagy nem hajtja végre az egész folyamat lebontja a mechanizmus. Azt szeretnénk, hogy távolítsa el a zsírt a hasa és az oldala, és ugyanabban az időben, hogy lefogy, és húzza meg a szám. Azt, hogy a „darázs” derék és mit kell tenni:

Szigorúan tartotta valamennyi ajánlást, akkor képes lesz arra, hogy két hét múlva az első gyümölcse a munkaerő és a fogyni 5 kg.

Diéta fogyás hasa és az oldala menü

Hogyan lehet eltávolítani a gyomor és a csípő otthon gyakorolja

Futás. A tökéletes megoldás az összegyűlt zsír a has és a lágyék. Válassza ki az egyik nap szigorúan szív. Például egy tökéletes szombaton. Meg kell futtatni egytől öt kilométerre, attól függően, hogy a fitness. Hidd el, a minőségi megközelítés, hogy a stadion, a zsír a problémás területeken is meg kell semmisíteni a szilánkok. Természetesen, ha rossz az idő, akkor lehet cserélni a működési eljárások - jumping kötelet. Részletesebben, hogy megtudja, mennyit kell futtatni, kattintson a képre a bal oldalon.

Ugráló kötél. Egy másik hatásos gyakorlat, hogy lefogy gyomor és oldalát. Megjegyezzük, hogy a kötél nem rosszabb, hogy dobja ki a kalória fut. Ezért a rossz idő lesz tökéletes az Ön számára. Jump kell kezdeni 10 percig, majd gyalog 20 perc alatt. Minden információt ugró lehet olvasni a képre kattintva a bal oldalon.

Hulahup. A karika van antitsillyulitnym hatása. Mivel mindenki gyors eredményeket szeretne, meg kell értenie, hogy szükség van, hogy csavarja hulahup 10-15 percig. A legjobb, ha kerek ki éhgyomorra vagy étkezés után.

Az ideális testmozgás segít betölteni a gyomor és oldalát. Segít, hogy dolgozzanak ki, és húzza pontosan testrészek, amit leírt a felülvizsgálat. Mindössze arra van szükség, hogy feküdjön le a földre, hátát, kezét a feje mögött, és felváltva húzza meg a térd a mellkasán, ha forog a kerék. Egy ideális kövesse a 4 db 20-30 ismétléssel.

Ez könnyű és hatékony elvégzése a gyakorlat, amely az érintett jól fenék, a has és a csípő. Kicking az ő oldalán, és sovány a könyökét a padlón. Az egyik láb meg kell emelni, hogy az oldalsó egy oldalsó pozícióban. Tegye 3-4 sorozat 15 felvonók lábanként. Mint látható, ez nagyon egyszerű.

Ez a gyakorlat fogja meghatározni csak az alsó része a sajtó, és távolítsa el a zsírt a has. Lyagnite vissza a földre, és emelje fel a kis lába, és a test, ha csak az egyik pap érintette a padlót. Felváltva mozgassa a térd a mellkasát, de anélkül, hogy csökkenne a másik lábát a padlón. Kövesse az 5 db 8-12 ismétlést mindkét lábát.

Menü fogyókúra hasa és oldalai

• Reggeli: joghurt és két pirítóssal;
• Ebéd: saláta káposzta, paradicsom és paprika, 100 gramm rizs, fekete tea cukor nélkül;
• Vacsora: 100 gramm főtt csirke, alma levének.

• Reggeli: 200 gramm túró, gyümölcslé;
• Ebéd: 150 gramm főtt hús kívánatos marha- és 100 gramm rizs;
• Vacsora: zöldség, kikészített alacsony zsírtartalmú vaj. Gyümölcslé vagy tea.

• Reggeli: 100 gramm főtt pulyka, zöld tea cukor nélkül;
• Ebéd: hal, párolt 150 gramm, káposzta és a paradicsom és enyhén íj;
• Vacsora: rizs kása és két almát.

• Reggeli: 100 gramm marhahús, kávé vagy tea cukor nélkül;
• Ebéd: zöldségleves és két szelet fekete kenyeret;
• Vacsora: rizs 100 gramm és 100 gramm csirke.

• Reggeli: joghurt 1% zsírt és két pirítóssal;
• Ebéd: két sült burgonya, saláta étrendi 150 gramm, 150 gramm hal egy pár;
• Vacsora: saláta uborka és paradicsom 150 gramm bors és 100 g borjúhús.

• Reggeli: két édes és egy tojás, tea vagy kávé cukor nélkül;
• Ebéd: 100 gramm pulyka, 100 gramm rizs;
• Vacsora: csirke egy pár 150 gramm gyümölcsöt.

• Reggeli: 100 gramm sajt pirítóssal;
• Ebéd: 150 gramm rizs, saláta;
• Vacsora: 200 gramm marhahús, saláta, paradicsom és a káposzta.

Hogyan lehet eltávolítani a gyomor és az oldala egy hétig

A menü a héten rájöttünk. De ahhoz, hogy megerősítse, és továbbra is az eredmény után a fogyás kell, hogy kövesse az alábbi tanácsokat:

1. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, különösen grapefruit;
2. sütemények és édességek nem jelenik meg a diéta;
3. nincs alkohol;
4. ivóvíz sok vizet;
5. biztos, hogy tartalmazza cardio: futás, séta az utcán, ugrálás, kerékpározás, úszás és így tovább.

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a gyomor és fél otthon - újság „yutazy tany”

• Hogyan lehet eltávolítani striák otthon és a szalon

• Hogyan lehet eltávolítani striák mell a kozmetika vagy otthon „minden részletet”