Hogyan lehet csökkenteni a kalória tartalma a diéta és a fogyni könnyen, blog Publishing House „Mann, Ivanov és Ferber”
Mit kell enni, kevesebb - tudjuk (és úgy érzi, túl - extra súlyt emlékeztessem magam minden nap). De tudni és csinálni - különböző dolog. Van egy egyszerű módja annak, hogy csökkentsék a részek, és kiszámítja a tökéletes diéta. Ez alkalmas, és a fogyás, és azok az emberek, akik szeretnének hízni. Nagyon vékony emberek, persze, hogy csökkentsék kalóriát nem szükséges, de van néhány jó tanácsot nekik.
És fegyveres mérőszalaggal mielőtt elkezdi olvasni 😉
Egy kicsit szomorú
Szinte mindig, fogyás és súlyfenntartás optimális szinten (bár valaki kell csinálni, éppen ellenkezőleg, hogy visszaszerezze) válik egy megpróbáltatás. Fogyókúra, csoda pirula, előfizetés a tornaterem, uszoda rész, termékek, amelyek cukrot és a hűtőszekrény, és figyelmezteti az egész lakás alattomos kekszet - nem egy teljes listát csíp, amelyek időről időre megy 60-80% -a felnőtt lakosság körében. Sajnos, a siker nem jön minden: nincs elég lelkesedés, egy kis időt, vannak más akadályok álma válik egy balerina.
Hazánkban a skála nem ilyen - gyorsétterem még nem volt ideje, hogy megragad bármit -, de ez is nagyon hasonlít.
Nem diétás, de a trükk
Tény: 97% -a, akik valaha diétázott, visszatért a korábbi életforma. És a legtöbbjük belegyömöszölni még kiló, mint amennyit elvesznek a kísérleteiket. A probléma megoldására csak egy módon -, hogy módosítsa a diéta az élet.
Várj félni! Ez nem olyan ijesztő. Ez elég ahhoz, hogy egyetlen - őszintén! - változás, amely lehetővé teszi, hogy jöjjön az ideális súlyát, és tartsa ki örökre. Ez a korlátozás kalória-bevitelt. Ez a lépés segít a fogyásban fokozatosan, nem éhes, vagy gátat nélkülözés. Így lesz képes élvezni az életet (és élelmiszer), és évekig fenntartani az egészséges testsúlyt.
Tehát csak annyit kell -, hogy fogyaszt annyi kalóriát naponta, nem számít, hogy mennyit fogyasztott az optimális súly. Minden.
Ez a módszer, amelynek hatékonysága többszörösen bebizonyosodott. By the way, ez a terv alkalmas nagyon vékony emberek, akik szeretnének hízni. Nem számít, mennyi a súlyod most. Ha enni, mint amilyennek lennie kellene, előbb-utóbb meg fog jönni a természetes, egészséges testsúlyt.
Igen, meg kell enni kisebb kenyeret és süteményeket, de mindenekelőtt, ha ez lehetetlen, de nagyon kívánatos, lehetséges, másrészt, egyszerű szénhidrátok - ők teszik ki a nagy részét a cukorkák - helyettesíteni lehet más termékek, hasznos, és nem kevesebb, mint finom. Nem lesz éhes, ha megfelelően vegye fel az élelmiszer.
Mi határozza meg az optimális kalóriabevitelt
Hány kalóriát kell több tényezőtől függ: a testalkat, magassága és aktivitási szint. Az ábra azt a mennyiséget extra kiló, akkor felejtsd el, milyen szörnyű álom - ő nem jön. És ne félj, hogy egy ideig fel kell vennünk az elfogyasztott. Gyorsan szokni.
Sok kényelmes alkalmazás az Android és iOS, amely kalapált a standard része kalóriát. Ezen felül, akkor irányítsa a kamerát a vonalkód, és az alkalmazás azt mondja, akkor automatikusan adatok betöltése kalóriát. Talán először meg kell elektronikus mérleg - mérlegelni a részletekben.
Egy hónap múlva (vagy még kevesebb), akkor lesz a szem méretének meghatározására a részek, és tudja, hogy hány kalóriát és amit a termék tartalmaz.
1. Mi a testalkata?
Mérjük meg a kerülete a csukló (használjon egy centiméteres, vagy egy darab kötelet, ami aztán könnyen mérhető a vonalzó).
2. Milyen az ideális súly?
Ezek az adatok a különböző férfiak és nők között. Vizsgálja a táblázatot a magasság és a test szerkezetét: a kereszteződésekben az oszlopok és állványok áhított számot. Ez az, amit keresnek.
3. Mennyire vagytok aktív?
Az egyik legnépszerűbb ajánlatok ma osztályozási osztják meg az embereket az aktivitás a három csoportban. Választani, amelyik a legjobban leírja a mindennapi életmód. Légy őszinte velük. Ha nem tud választani csak egy dolog, és van egy nagy tömeg, akkor jobb, ha marad a kevésbé aktív formában.
- Mozgásszegény életmód, a kevés a rendszeres testmozgás, séta esetenként - a fizikai aktivitás, főleg jellemző a mindennapi élet.
- Közepesen aktív életmód, a kombináció a különböző mindennapi tevékenységek (munka, szabadidő, stb ...), vagy egy program a rendszeres testmozgás, ami a napi séta, vagy futni 2,5-5 km, kombinált fizikai aktivitás jellemző a mindennapi élet.
- Egy nagyon aktív életmód, a kombináció a különböző mindennapi tevékenységek (munka, szabadidő, stb ...), vagy egy program a rendszeres testmozgás, ami a napi séta, vagy futni, mint egy 5 km-re kombinált fizikai aktivitás jellemző a mindennapi élet.
4. Határozza meg az optimális kalóriabevitelt
Az első oszlop a táblázatban, találja meg az ideális súly (amit felvett, a 2. bekezdésben), majd keresse meg a számot, amely megfelel az aktivitás - ülő, közepesen aktív, nagyon aktív. Voila!
Most már tudja, hogy hány kalóriát kell enni minden nap. Ne felejtsük el, hogy nem lehet csökkenteni sok kalóriát, az emberek fogyaszt legalább 1200 kalóriát egy nap, a nők - nem kevesebb, mint 1000 kcal. Mégis, ez egy nagyon alacsony - nem célja a gyors eredményeket, így nem károsítja a szervezetben.
Csökkentése a kalóriák számát - a legfontosabb, hogy az optimális súly és a megőrzés. Egyél egészséges és változatos!
Azt akarják, hogy minden 2 hétben, hogy a legérdekesebb és legnépszerűbb cikkek a blog? Akkor iratkozzon fel hírlevelünkre.
A vegetáriánusok nem születik? Személyes tapasztalat átmenet növényi táplálkozás
Betegségek, a gazdagok: „jó” power megrontja az egészségre
4 mítoszt élelmiszer, amely megakadályoz bennünket, hogy egészséges, erős és karcsú
Sports Nutrition. Ez előtt, alatt és után edzés
Hogyan kell enni, élni, hogy 100 éves?
Hasznos olvasmány hétvégén
Válassza ki a legérdekesebb cikkeket, és küldünk egy egyszer 2 hét. Ajándékok minden levelet.
Az első - a hangoskönyv „Aforizma az út a siker”
Az órák a tudatosság, „The Beatles” és a kreatív feladatok
Sunny Baku, a boldogság, és körülbelül 20 teljesítmény tippek
Megfelelő reggel optimizmus és a vizsgálati szexről (nők)