Hogyan lehet az izmok kemény
Példabeszéd „ruha a siker teljesülnek kísérték az elme” nem törölték. És a mai napig, az első benyomás gyakran döntő befolyást, hogy mit fog gondolni a környező. Ezért az ember annyira fontos, hogy egy erős és izmos, mert a kép a macsó még elválaszthatatlanul kapcsolódik a jelenléte mutatós izmokat. Szerencsére, így az izmok kemény és erős, nem olyan nehéz.
szüksége lesz
oktatás
Ahhoz, hogy erősíti az izmokat a lábak, tökéletes guggolás. Tedd a súlyzó a vállát, és csak tolja vissza úgy, hogy feküdt a deltoidok. Tartsa egyenesen a hátát, a szemét - egyenesen, láb - váll szélesség mellett. Lassan engedje le a szervezetben, eltávolítja a medence hátra, mint ülni egy széken. Engedje magát, amíg a comb párhuzamos a padlóra, szünet egy gróf, majd menj fel a kiindulási helyzetbe a három fiók.
A legjobb gyakorlatok, hogy fejlesszék a hátizmok a szokásos pull-up. Ők segít megszerezni lenyűgöző halom izmokat. A rudat közvetlenül tapadás váll szélessége. Kissé arch hátad és csipetnyi pengét. Lábak kereszt a boka és enyhén hajlított. Húzza a könyök szorosan a test, amíg az álla érjen a bárban, majd lassan engedje le magad. A legalacsonyabb pont nem pihenni a kezét, hogy ne sértse meg a hosszú fej a tricepsz.
Végezze el a különböző típusú push-up, hogy megkönnyebbülés és kemény mellizmok és karok. Amellett, hogy a szokásos egyszerű push-up akkor ezt a gyakorlatot a lábad a platformon. Ahhoz, hogy az izmok nagyobb mennyiség, hajtsa végre fekvőtámasz egy tapsolnak a mell alatti vagy offset kézzel ugrani. Egyenetlen push-up segít pumpálni a kéz hatékonyabban.
Elvégzésére bicepsz francia fekvenyomás. Feküdjön a torna padon. Legs kanyar a térd és a helyét a padon. Ez vezet az a tény, hogy az alsó hát nyomni szemben a padon. Vegyünk egy súlyzó vagy súlyzók egyenes markolat. Emelje a könyök, hogy az alkarját szigorúan függőleges, és a könyök közvetlenül a válla fölött. Ez a komplikáció a fej a tenyerek felfelé. Egyenesítse a karok, súlyemelés. Tartsa a tetején, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Biztosítsa a helyzet a könyökét. Ne hagyd, hogy megtörje az emelés során
Lehetetlen, hogy az izmok kemény, nem csinál kocogás. Még ha pumpálni a kidomborodó izmokkal, zsírréteget hoz létre a benyomást elmosódás és a lágyság. Hogy csökkentsék a bőralatti zsír végre aerob testmozgás legalább hetente háromszor 40-60 percig. Közepén futnak, és gyors ütemben, felváltva őket.