Hogyan lehet aludni, vagy hogyan kell megszervezni magát megfelelő alvás
Hogyan tud aludni? Vagy hogyan kell megszervezni magát megfelelő alvás
Fura emberek, idegen!
Igen, vannak emberek, akik nem alvásra van szüksége. Vagy csak nem tud elaludni, de próbálkozom. Ha szoktunk tölteni az alvás 4-10 óráig, lehetnek lehetőségeket. Például, ha egy nagy fizikai terhelést alvás általában több időt vesz igénybe. Legkevésbé aludni tanárok, jogászok, mint az álmatlanság jut az emberek, attól függően, hogy a szakma. Így az emberek, akiknek szakma magában jogtudomány, az oktatás, a kultúra és a művészet, kevés alvás. Ezen kívül, mi kevesebbet alszanak szezonban - különösen tavasszal és ősszel.
Lásd még: Igyunk a „vér”! Fehér és vörös
A gyakorlatban van egy ember, aki nem aludt 11 év, míg ő és családja azzal, hogy az álmatlanság után megjelent egy autóbalesetben. Ebben az irányban a tesztet hajtottunk végre, amelynek eredményei azt mutatták, hogy valóban, egy lakos Albion álma egyáltalán nem szükséges. És ez nem az egyetlen ember a történelemben.
Általában a kutatók megosztottak mindannyiunkkal korotkospyaschih és dolgospyaschih. Azok, akik kevesebbet alszanak, mint 6 óra- korotkospyaschie, és több 9:00 - dolgospyaschie. Köztudott, hogy Napóleon és Edison aludt 4-6 órát éjszakánként, t. E. voltak korotkospyaschim. I. Péter, Humboldt, Schiller, Goethe, és más prominens alakjai alvás csak öt óra, és Edison, Tesla, és még kevésbé - 02:58 óráig. Leonardo da Vinci aludt 15 percig minden 4 órában ezáltal csökkentve a cirkadián alvási 8-1,5 óra. A módszer a Leonard tanulni aludni egy kicsit, és nem sokat, miközben jó fizikai és mentális állapotban van. Mennyire igaz tény ismert, hogy egyes emberek sok éven át minden nem alvás nélkül, és továbbra is ugyanazon a magas teljesítményt. De Immanuel Kant, éppen ellenkezőleg, szeretett aludni hosszabb és felkelni kora reggel. Einstein is dolgospyaschim, valamint sok más tehetséges egyének. Például a délutáni alvás szeretett II John Paul pápa, és ugyanazt a Churchill. Az egyetlen probléma az, hogy a modern munkakörülmények tudunk megfizetni, kivéve, hogy egy fél órát, hogy szétesik a széken.
De a középiskolás Gardner San Diego a vita nem aludt 264 óra vagy tizenegy nappal. A kísérlet végén vált elkent beszéd Gardner, nehéz volt megállítani nézni valamit sokáig. Gyakran volt szédül, ő nem emlékszik a pillanatra, amit mondott, és még hallucinációk egyszerűen kimerültem. Egy időben a téma figyelte, ahogy a fal leomlása előtte, és elkezdte, hogy az erdő a számokat.
Ahhoz, hogy biztos, hogy az agykárosodás történt, vagy bármi mást, a szülők Gardner ragaszkodott ellenőrzése a általános állapota egy tengerészeti kórházban. Az orvosok nem találtak fizikai rendellenességek, bár a beteg tűnt zavarodottnak és kényelmetlen.
Végül, miután elhaladtak vizsgálatot a sajátságait, aludt a mély alvás, és aludt 14 óra és 40 perc. De jobb, ha nem, hogy ilyen kísérleteket. És aláássa az egészséget.
Akik számára egy álom - nem létfontosságú szükség
A földön, egy csomó képviselői, akik soha nem alszik, különösen bizonyos típusú delfinek. Ezen kívül vannak olyanok, akiknek szükségük van az alvás néhány perc alatt: oposszum, zsiráfok és mások. És alvás nélkül, képesek feszültséget.
Amerikai genetikusok felfedezték, hogy van egy felelős gén működését a biológiai óra a szervezetben, vagy inkább ez határozza meg a ritmust a folyamatokat. Ezen túlmenően, a tudósok következtetni fajta egerek soha nem alszik, és nincs rá szükség.
De ha nem kattint, delfinekkel, aludni, akkor valószínű, hogy a nyolc órát. Mint minden normális ember. És ez az álom volt, kellemes és pihenési akkor meg kell felelnie több feltételeket.
Szempontjából jó alvás
Ahhoz, hogy az alvás minőségét, egy felnőtt ismert, hogy szükség van 6-8 óra. A legtöbben messze túlmutat éjféltől munka felébred 7-8 reggel, egy pár órát nedobiraya gyógyító alvás. Hogyan tud aludni ebben a módban? Szükséges megjegyezni, hogy óra alvás éjfél előtt a hatalom jótékony hatással van a test kettő, azaz alszik tíz kap egy adag javítása alvás már hajnali négy, tizenegy - .. Six.
Csökkentése alvási idő változásához vezet a szabályozó mechanizmusok étvágy és az energiafelhasználás, így a szervezet nem kap elég aludni egy személy visszaállítja erők rovására élelmiszer! Tehát válasszon: álom vagy kilogramm!
Lefekvés előtt nem ajánlott inni erős kávé vagy tea, és egyéb eszközök, serkenti a idegrendszert. Az utolsó étkezés legyen legkésőbb három órával lefekvés előtt. Az emberek alig aludni hasznos inni egy pohár meleg tej vagy gyümölcslé egy teáskanál mézet. Lefekvés előtt ajánlott hosszú séta a friss levegőn, hogy töltse oxigénhiány és nyugodt az idegeket.
Vspalne használható főként lágy „altató” Tone: némítva kék, zöld, rózsaszín, sötét függöny, vagy legrosszabb esetben, a fényvédelem maszk szeme fölött.
Friss levegő - a legjobb orvosság alvászavarok. A helyiség úgy tervezték, hogy aludni, meg kell szellőztetni vagy oldott éjszakán ablakot. Úgy véljük, hogy az álmatlanság először fagyasztható (az ablakban, például), majd feltérképezni alatt egy meleg takarót, így elaludni, hogy a mértékét felmelegedés.
Minden személynek kell választani a hőmérséklet, amely optimális alvás. Azonban ne tegye túlzott szárazság a hálószoba. Télen, győződjön meg róla, hogy a fűtőtestek vannak felszerelve párásítók, néhány órával lefekvés előtt a hálószobában akkumulátor fedelét egy nedves törülközővel.
Fehérnemű. Ágynemű nem tartalmaz szintetikus összetevőket, a legjobb, ha egy puha pamut. Egyes pszichológusok azt tanácsolják, hogy aludni vászon sötét színek, feltételezve, hogy a sötét tónusú sokkal jobb, mint a fény, hozzájárulnak az alvás minőségét.
Aludj legjobb nem fehérnemű pamut pizsama, vagy egy könnyű zökkenőmentes fehérnemű vagy meztelen. Fontos, hogy a hálóruha nem zavarja a normális beáramló levegő és a hőmérséklet szabályozását a szervezetnek szüksége van, hogy lélegezni.
Hogyan kerüljük el a nappali álmosság?
Szinte mindenki vannak napok, amikor úgy érzi, álmos. Ezt a jelenséget nevezik aluszékonyság, álmosság re, ami az emberek vágynak, hogy egy nap, még a munka. A alvás és kihasználni a pszichológusok tanácsot adnak. Tehát, hogy ne legyen álmos fly:
Ágyba és felébredek időben, hétvégén is.
Egy másik megközelítés a létesítmény tartós növekedése időt és lefekvés, hogy megpróbálja, hogy ágyba korábban 15 perc 4 napon át. És akkor ragaszkodni abban az időben. Fokozatos átalakítását a menetrend munka jobb, mint ha megpróbálta ágyba egyszerre egy órával korábban. Ha úgy gondolja, nem engedheti meg magának a 7. vagy 8 óra alvás, akkor meg kell, hogy vizsgálja felül a menetrend, és hogy néhány módosítást. Mozgás bizonyos tevékenységeket az éjszakai idő az esti vagy kora reggeltől késő délelőtt.
Vzdremyvayte nem a nap végén. Rövid aludni teheti nappali álmosság még rosszabb, mert károsan befolyásolja az éjszakai alvás.
Kerülje az alkohol éjjel. Az emberek gyakran azt gondolják, hogy az alkohol segít az alvás, de valójában megfosztja akkor a mély alvás, amely szükséges ahhoz, hogy jól érezze magát pihent. Az éjszakai alkohol hatásait eltűnik. akkor valószínű, hogy felébredjen újra.
Élvezze az álmaid!