Hogyan lehet a csontok erősebb

Ahhoz, hogy a csontok egészséges, és az a személy, meg kell enni egy kiegyensúlyozott és változatos étrendet. A napi menü tartalmaznia kell legalább 5 adag gyümölcsöt és / vagy zöldséget, teljes kiőrlésű gabona és nagyon kevés zsírt és a cukrot. Törődnek az erejét a csontok kell lennie a fiatal, mert idősebb korban ez segít enyhíteni a tüneteket, csontritkulás. Számos tanulmány kimutatta, hogy a rossz táplálkozás növeli a betegség kialakulásának idős korban.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az íj lassítja csontdestrukciót. Ennek egyik oka a csontritkulás a sok ember, az a tény, hogy az építkezés az új csont lelassul a korral, de tovább dolgoznak ugyanazon a szinten. Silicon, amely megtalálható a hagymát, segíti az épület új csont.

Ez tartalmazza rostok úgynevezett inulin, amely hozzájárul a jobb kalcium felszívódását, és ezáltal erősítik a csontok és megelőzésére arthritis.

Hogyan lehet a csontok erősebb? Ne hagyja figyelmen kívül a brokkoli. A virágzat teljes kálium, foszfor, magnézium, vas. és különösen magas a koncentrációja a C-vitamin, amely fontos szerepet játszik a létrehozását optimális csont mátrix csontváz erő, mint egy egész. Elég, ha 200 gramm brokkoli minden nap. Azonban meg lehet változtatni a színét, vagy kelbimbó, hiszen számos előnye van brokkoli.

Amellett, hogy a kalcium fontos csontegészség fenntartásában magnézium. Egy vizsgálatban, amelybe idős férfiak és nők találták, hogy azok, akik rendszeresen fogyasztanak élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a magnézium, nagy csontsűrűség.

dió

Vizsgálatok kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak adunk a sűrűsége a csontok és hozzájárulnak a kialakulását. Omega - 3 zsírsavak is megtalálhatók lazac és lenmag.

A csontok tartalmaz káliumot. Próbálj meg enni legalább egy vagy két kivi egy héten.

Ebben van a K-vitamin, amely erősíti a csontokat. És mégis, a spenót gazdag kalcium, foszfor, kálium és a cink, és a szelén, amely megvédi a májat, és megakadályozza, hogy a kialakulásának kockázatát Alzheimer-kór.

Húsz perc egy nap a napozás, segít megelőzni a vitamin-hiány D. De közül sok előnye ez is elősegíti a kalcium felszívódását.

Beszél arról, hogyan lehet a csontok erősebb nem felesleges megemlíteni, amit el kell kerülni a diéta.

Legyen óvatos a ...

Sót. Nagy bevitt nátrium (só) is emelkedett vizelet kalcium veszteség. Több mint háromnegyede az élelmiszerek az étrendünkben vannak kitéve feldolgozása, így a legegyszerűbb módja annak, hogy csökkentse a nátrium-bevitel - evés kevésbé feldolgozott élelmiszerek.

Koffein. Minden csésze kávét megakadályozza, hogy a kalcium felszívódását 6 mg. Ezt a veszteséget töltse 1 teáskanál tej. koffein hatása viszonylag kicsi, de mint tudjuk elleni küzdelemben minden módszer jó.

Alkohol. A túlzott fogyasztása károsíthatja a sejteket, amelyek részt vesznek új csont.

Szódavíz. Foszfát, mint a foszforsav tartósítószerként használják a legtöbb szénsavas italokat. Amikor a szint foszfor, mint a kalcium szintet, és a test reagál serkenti a csont pusztulása, felszabadító kalcium jut a vérbe. Bár nincs nehéz tudományos bizonyíték a káros hatások szénsavas italok csontok egészségének valószínűleg bölcs csökkentését. Ehelyett miért nem iszik egy pohár tejet?

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő