Hogyan korán kelni, és elég aludni
Minden esetben, egy ilyen történet. Meg lefeküdt azzal a reménnyel, hogy korán kelni másnap, amikor a csengő ébresztőóra, a szél újra. Aztán újra. És újra. Hamarosan átmegy egy óra, és még nem állt fel, és már elkésett a munkából. Hogyan változtassuk meg ezt a szokást, és megtanulják, hogy korán kelni? Be kell, hogy optimalizálja és javítja a napi rutin. Arra is szükség van, hogy készítsen egy ágy - ez segít, hogy gyorsabban elalszol, és felébredek korán, ne nyomja a szundi gombot az ébresztőórát.
Világítás a hálószobában
Ébredjen reggel a nyáron sokkal könnyebb, mint télen. Mindez azért, mert az ablak napfény. Ezért szükséges, hogy vigyázzon a megfelelő fényt. Vásárolja teljesítményű lámpát vagy nagy fényerejű lámpa, és hogyan ébred fel, kapcsolja be a lámpákat egyszerre, mint ha nem akar feküdni az ágyban.
Ne állítsa vissza az ébresztőórát
Ha visszaállítja a riasztás csak rosszabb lesz. PLANT Service ismét veszít időt és pihenés, és nem kap az álom rövid és mozgalmas. Meg kell fejleszteni a szokás felkelni az első hívást riasztás és kezdje a napot. Természetesen nehéz lesz az első, de a folyamat egyszerűsíthető.
- Visszaállítása az ébresztőóra nem kell motiválni magad. Például, ha felkelsz ideje megnézni a reggeli show, el tudja olvasni egy érdekes cikket az interneten vagy egy frissítő jog. Ha egy eltökélt, hogy ezt a munkába indulás előtt, akkor nem elalszik, mert akkor nagy motiváció, hogy keljen fel időben.
Igyon egy nagy pohár hideg vizet
Frissítő egy nagy pohár hideg víz felébreszteni fel, és hogy a szervezet vissza a normális. Ha egyenesen állni ürítés pohár, úgy érzi, hogy a tested lassan életre kel. Ha a víz jó hideg, ébredj fel még egyszerűbb lesz. Tegyen egy üveg hideg vizet az ágy mellett. akkor adjunk motiváció a korai ébredés.
Öblítse le arcát hideg vízzel
Ez is segít formában maradni és felvidítani alvás után. Öblítsük ki a szemet csapott az arcán, és megrázta a fejét, és úgy fogja érezni, mint így van álmosak. Ha nem érzi a hatását, próbálja újra.
A friss levegőre
Menj ki a tornácon vagy erkély, és belélegezni a friss levegőt ad a mell. Ez megadja a bátorságot, és érdekel az egész nap. Változó környezet is motiválja, hogy felébredjen korábban. Nézd meg az utcán, ha úgy látja, az emberek, tudod, hogy nem vagy egyedül, sokan korán kelni, és ez is motiválja.
Egészséges és tápláló reggeli biztosítja a szükséges energiát, hogy felébressze a test és az agy. A lényeg az, hogy nem eszik semmit zsíros. típusú sajt omlett vagy zsíros szalonna. Jobb, ha választani egészségesebb élelmiszerek, hogy fog neked több éber és aktív. Íme néhány lehetőség, hogy próbálja meg:
- Lean fehérjék, például pulyka, csirke, sovány sonka, vagy tojásfehérjét
- Zöldségek, mint a káposzta, zeller, spenót vagy
- A teljes kiőrlésű gabonák, mint például a zabpehely vagy pelyhek
- joghurt
Igyál teát vagy kávét reggel
Egy csésze kávé vagy tea segít korán kelni, és kezdje a napot - egyesek esküsznek, hogy még a kávé illata felébreszti őket! Csak egy csésze kávé segít felébredni, de érdemes megjegyezni, hogy a túl sok kávé káros az egészségre. Este, akkor jobb, ha nem iszom kávét, ahogy akkor nehéz lesz elaludni és felébredni túl korai, illetve a következő napon. Ha kávét szerető, akkor jobb, ha csökkentik a kávé, két csésze naponta, és igyon kávét délután. Ez segít indul a nap a jobb lábát, és így elevenség később.
- Dobja ki a villamosenergia-ipari! Bár ez az édes élvezet segíthet, hogy a vizsgát, de erősen szór a vér, és a szíve gyorsabban ver. Ez nem segít elaludni gyorsan és ébred fel időben, illetve a következő napra.
Vegyünk egy hideg zuhany tonik
A forró zuhany fog neked fáradt, de egy kis meleg vagy hideg zuhany segítségével úgy érzi, több riasztást. Sok lezuhanyozni az este, de élénkítő reggeli zuhany felébreszti az egész testet. Egyesek lezuhanyozni azonnal ébredés után, és a többi ebéd után. Próbálja ki mindkét, és válassza azt, amelyik az Ön számára -, és ragaszkodni hozzá.
Legyen a mi lábujjak egész nap
Ha azt szeretnénk, könnyen elaludni és felébredni korán, akkor meg kell ragaszkodni az egészséges szokások egész nap. Sok olyan dolog, amit tehetünk annak érdekében, hogy felfüggeszti a dal az egész nap, itt van néhány közülük:
- Ha azt szeretnénk, hogy aludni a délután folyamán. Csak 20 perc alvás segít, hogy úgy érzi pihent. De ha alszik egy-két órát is ront a helyzeten, és máris érzem még rosszabb, amellett, hogy nehezebb lesz elaludni éjjel.
- Nem él a kora délutáni órákban. Gyakorlat segít a szervezet, hogy kiadja néhány energia, amelyek részesülnek az este, amikor lefekszem. Ha részt vesz az esti, az adrenalin a vérben nem ad rendesen aludni.
- További séta a friss levegő, napfény is hasznos, nem szükséges, hogy üljön egész nap bezárva. Ez megadja az energia egész nap, és kész lesz aludni, amikor eljön az ideje.
- Igyon sok folyadékot. Ahhoz, hogy egészséges maradjon személyenként és naponta meg kell inni körülbelül két liter vizet naponta.
- A egyél egészséges ételeket a nap folyamán. Legalább három kiegyensúlyozott étkezés. Egyél egy nagy fehérje-, zsír- és szénhidrát élelmiszerek. Ne felejtsük el, hogy enni, lehet enni gyümölcsöt, diót, és a joghurt. Ne hagyd, hogy a szervezet úgy érzi, „üres”. Ne felejtsük el, hogy fenntartsák az egyensúlyt az „erősen éhes” és „nagyon jól táplált”, és hogy az egészséges táplálkozás része a napi rutin.
Vonat magát, hogy felébredjen egyidejűleg
Kelj fel ugyanabban az időben. Akkor is, ha egy szabadúszó, vagy van egy szabad munkarendnél, még felkelni reggel ugyanabban az időben. Idővel a szervezet hozzászokik felkelni reggel és sokkal könnyebb lesz - korai ébredés szokássá válik.
Miért hasznos korán kelni?
- Először is, akkor az extra időt, amit szentelni magát. Reggel a csendet, hogy az tükrözze a terveit a következő napon, olvasni érdekes cikkeket, hogy már üzembe ki, hogy befejezze a tegnapi rutin.
- Ha él egy nagy városban, akkor nem fog dugóba. Ha a munka nem messze a háztól sétálhatunk gyalog - ez jót tesz az egészségnek. Bosses értékelem a vágy, hogy jöjjön dolgozni elején. A statisztikák szerint 25% -a ember elbocsátották, mert a pontosság. Pontos - így a felelős.
Ha egy személy kezdi nap 4-5 órakor, ő képes lesz a pesszimista optimista.
- Ha szabadúszóként, vagy van egy szabad ütemtervét nagyszerű hír. A tudósok szerint ez a reggel 7:00-09:00 reggel az agyi aktivitás a legmagasabb - a reggel, akkor többre is képes, mint az esti órákban. Lesz több időt maguknak.
- Korai emelkedés jót tesz az egészségnek, feltéve, hogy alszol 7-8 órát egy nap. Az orvosok azt javasolják, lefekvés tíz-tizenegy órakor este, és felébredek hat vagy hét órakor.
- Az első felében a nap, hogy gyorsabb, és gyakrabban. Ne csak járni és ülni.
- A hálószobában éjszaka legyen teljesen sötét, még a gyenge LED készülékekkel zavarhatja az alvást. Ha a lámpa még mindig szükség van, hogy a narancs.
- Ahhoz, hogy a szervezet hozzászokott, hogy tartsák be a menetrend legalább egy pár hétig. Akkor könnyebb lesz.
- Ha kihagy egy napot ... Csak elölről kezdeni az egészet. Ne szid magad.
- Ne keress kifogásokat.
- Tedd az ébresztőórát, amennyire csak lehetséges. A kikapcsoláshoz kell felállni és járni pár méter.
