Hogyan kitöréseket ezelőtt
Kitöréseket tartják az egyik leghatékonyabb gyakorlatok szivattyúzására fenék és a comb. Jó eredményeket adja vissza a támadást. Ahhoz, hogy a kívánt hatást, hogy szükséges-e elvégezni a gyakorlat helyesen.
Mielőtt kitalálni, hogyan kell csinálni a kitöréseket hátsó lába meg fogja érteni, amely az izmok vesznek részt ebben a feladatban. A legnagyobb terhelés quadok, és ez különösen érvényes az alján. Mégis arra használjuk, hogy gyakorolja az izmok a comb és a hát a fenék. Az állandó feszültség a hasizmok borjak és néhány hátizmokat. Ha edzés közben a súlyzó, akkor a terhelést kapott, és az alkar izmait.
Hogyan kitöréseket vissza?
Ahhoz, hogy a legnagyobb előny a gyakorlat, akkor ajánlott elvégezni, miután a klasszikus felülést. A sportolók használják gyakrabban, mint ez a test száraz.
Most, csak nézd meg, hogyan kell helyesen csinálni egy gyakorlat kitöréseket vissza. Álljon meg a kezét, akkor egyszerűen hajtsa le vagy fel a derekát. Belégzési félre egyik lábát vissza, és üljön le egyidejűleg a második. Szállj le, hogy amíg a comb lábak, hogy jön, nem lesz párhuzamos a talajjal. hátsó láb térd nem kell csökkenteni a padlóra. Annak érdekében, hogy az egyensúly, figyelembe lábát vissza, meg kell, hogy álljon vissza, és a csípő, és a test kissé előre hajlik. A belégzés, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzük el a kívánt ismétlések számát mindegyik lábon.
Tanácsot, hogyan kitörés vissza:
- kell használni az átlagos vagy a legkisebb tömeg a tanulmány a megkönnyebbülés.
- Nem ajánlott, hogy nem sok az ismétlés, mert nem növeli eredményeket. A legjobb megoldás - 10-20 ismétlést.
- Elemezve, hogy milyen mély kitöréseket csinálni, azt jelenti, hogy annak érdekében, hogy ne veszítse el az egyensúlyát, meg kell mozgatni lassan és egyenletesen.
- Ahhoz, hogy a kívánt eredményt, és tartsa gerinc a megfelelő helyzetben, meg kell, hogy tartsa vissza a lélegzetét.
- Nem ajánljuk a késés a legalacsonyabb pont, mivel minden további hatása az lesz, de az egyenleg elvész.
- Figyelembe kell azonban venni - a további tippeket sportoló ház a legalacsonyabb ponton, annál nagyobb a terhelés a fenék. Ezért, ha a cél - szintező lábak, majd győződjön meg arról, hogy a készülék függőleges helyzetben.
- Ami a térd, az ideális, ha a legalacsonyabb pont a térd ízületi mindkét láb képez derékszögben.
És végül, egy másik fontos információkat - a mélyebb a támadás, annál nagyobb a terhelés a fenék.