Hogyan kiegyenesedik a testtartás felnőtt technikák, egyengető ház

Home> A gerinc> testtartás> Javaslatok és gyakorlatok helyes testtartás a felnőtt

Van egy tökéletes testtartás minden akar, ez nem csak szép, hanem beszélni egészségre. De a mai rossz testtartás előfordul 95% -a él. Szinte mindenkinek van derékfájás, az egyetlen különbség a szakaszok és súlyosságát. Az emberek azt akarják, hogy összehangolják a hátsó, de nem az egészet adják. Végtére is, a kérdés nem csak az, hogyan kell kiegyenesedik a testtartás felnőttek, hanem a hogyan erősít az eredményt.

Kevés büszkélkedhet tökéletes kontroll testük felett, hogy így folyamatosan nyomon magukat és vissza. Gyakran egy személy fél óra önuralmát, de valami megzavarta őt, és ő hátradőlt. Meg kell értenie, hogy nem minden görbület lehet korrigálni. Mindenesetre, amire szükség van szakértői tanácsadás, hogy ne érezze magát rosszabb. A szakember segít megtalálni a legjobb program a fizikai terápia a terhelést az izmok szükség. Csináld magad lehetetlen.

beállíthatja a testtartás, kiegyenesedik a gerinc, de nem kap otthon. Ezért szükséges, hogy reális célokat maga elé. Ahhoz, hogy helyes testtartás időt vesz igénybe, és változtatnak szokásaikon. De türelem lehetővé teszi, hogy elérjék a kívánt eredményt.

Típusok és testtartási hibák

Több fajta testtartás hibák:

• görnyedt testtartás, amelyben a mellkas vissza van hajlítva derék sima (kyphosis);
• dönthető vissza, amelyben a konkáv derék, mell ívelt;
• dönthető a fej, amelyben a nyak előrehalad;
• ágyéki lordosis. Ha van egy derékig kanyarban befelé.

Is olvasható: Néhány szabályok és gyakorlatok, hogy fenntartsák a helyes testtartás szép

Ajánlások az egyengető testtartás

Felnőtt nehezebb lesz átadni ezt így, mert a kialakulása egy teljes csontváz. De a helyes megközelítés, hogy képes lesz, hogy kiegyenesedik a testtartás.
Először is, a változás az ágyban. Be kell, hogy távolítsa el az összes lágy és egyenetlen, cserélje ki a memória hab matrac. Változásra van szükség, és egy párnát, hogy biztosítsa a megfelelő pozícióba a vissza éjjel. Az első napok kellemetlen lehet, és még egy probléma elalvás, de meg kell, hogy legyen türelemmel.

Ügyeljen arra, hogy a diéta. A diéta kell állnia az egészséges élelmiszerek, alacsony só. Ez jobb, hogy az alapja egy fehérje vagy növényi étrend, csökkenti a kalória, teljesen megszünteti gyors perekusku. Próbálj meg enni egy töredék, és csak természetes élelmiszer. Tartalmazza az étrendben az élelmiszerek, amelyek különösen gazdag kalciumban.

Hozzászoktatni magát, hogy a gyakori séta. Nem kell semmilyen különleges Nordic walking vagy a testmozgás. Lassan, csendesen pihen. Csak így lesz képes-hoz kap elég oxigént gerincét.

Ül egy kanapén vagy a szék, a vonat magad teljesen vízszintes helyzetbe kerüljön vissza. A hátsó ne legyen feszült, vagy fáradt izmok és automatikusan hajlítsa meg a rossz helyzetben van. A hátsó nyugodjanak, amennyire csak lehetséges. Láb legyen egy kis lejtő, ne tegye a lábát a másik lábát. Ez rontja a vérkeringést.

Csak akkor kell, hogy viseljen kényelmes cipőt, nem magas sarkú vagy közeli változatok. Leg bátran, a lábak nem törik néhány órával a túlzott terhelés. Magas sarkú mindig okoz görbület a gerinc és a lábak magukat provokálni betegség.

Ügyeljen arra, hogy vegyenek részt a fizikoterápia, amely értéknek csak orvosával. Ahhoz, hogy javítsa a testtartás nem elég gyakori erősítése gyakorlatokat. Szükség van egy sor e gyakorlatok, amelyek erősítik és helyreállítani a kívánt izomcsoportot.

Is biztos, hogy viseljen egy ortopédiai fűző kemény típusú. Fűző teljesen lefedi a mellkas, a derék és rögzíteni a gerinc, arra kényszerítve őt, hogy megszokja, hogy a megfelelő pozícióban. Megszokni rajta ez a fűző jobb fokozatosan és egyre nagyobb a skála a viselési idő. Kezdjük egy fél órát minden nap, növekszik az idő, amíg nem tud járni, hogy egész nap. Javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, hogy válassza ki a megfelelő eszközt.

Lásd még: Cél az elektronikus korrektor testtartás

Gyakorlatok testtartás korrekció

Ez a készlet a gyakorlatok optimalizált bármilyen megsértését. Tény, hogy ez egy előzetes gyakorlatok minden izomcsoportot. Ha szeretné tudni, hogyan kell kiegyenesedik a testtartás, amellett, hogy nem azok a gyakorlatok, hogy felveszi a szakembernek a típusú görbület.

A konszolidált listát a közös gyakorlatokat minden nap:

• hogy megerősítse a nyaki izmok és testtartás:

1. a fején, hogy egy könyv a közepes vastagságú, hogy menjen vele, kezében a mérleg;
2. hogy egy könyv vagy egy font zacskó sót a fejét. Acéllemezek a falhoz, és tartsa a súlyát;
3. ül egy széken, egy hátsó, kiegyenesedik a hát, a lábak egyenesek, a lábak nyomni a földre. Részletek előtte, és húzza az állát előre. A helyzet a fej és hát nem változik! Ehhez 10-szer.

• hogy megerősítse a hátizmok: ülj egyenes, egyenes, és dolgozzák ki. Pengék maximális csökken;
• ágyéki izmok: Feküdj a földre a gyomra a padlóról karok, lábak és a fej, és egy kis swing, majd elkövetni.

Minden gyakorlatok kezdődik enyhe idő 5 percet vesz igénybe. Növeli az idő, és a terhelés fokozatosan, megszakítás nélkül.

Kapcsolódó cikkek

• Az eredmények az EKG aránya a felnőtt

• Védőoltás bárányhimlő elleni felnőttek miért van szükség, az első 03 Diseases könyvtár az emberi betegségek