Hogyan kezdjük el a sportolás otthon
Az első lépés
Az első és legfontosabb dolog, hogy meg kell - motiváció. És valami komolyabb, mint a vágy, hogy ismételje meg a fitness egy maratoni csillag instagrama ... El kell ismernünk, hogy készek ezt a lépést nem valaki, hanem a maguk számára. Csak ebben az esetben a képzés szállít azonos élvezetet, ha a torta „Napoleon”, de az eredmény nem sokáig kell várni.
Anastasia Chirchenko,
fitness edző
második lépés
Szóval úgy döntött, megértetted minden realizált. Általában a kész nélkül „ha”, „hirtelen nem tudok”, és így tovább. Menjünk! Először is szervez a diéta. Diet. Könyörgöm, végül át az életéből ezt a fogalmat. 70% -os sikerességi arány telostroitelstva - a tudatos, kiegyensúlyozott étrend, amely egyesíti a szervezetnek szüksége van az összeg a fehérjék, zsírok és szénhidrátok.
Ha a fizikai tevékenység befejezése középiskolában értékelése „kielégítő” a testnevelés, a tanácsadás egy személyi edző nem lesz felesleges. Iratkozzon fel egy-két hónapig, és szabadon lebegnek. Ahogy egy kevésbé költséges, de több motiváló, és ennek megfelelően lehet hatékony alternatívája át, és néhány divat Instagram-Challenge. Works! Ellenőrizni és nem egyedül!
Dean Ramazanov
művészeti vezető Fassbinder csapat
Rengeteg fitness programok az iPhone és az Android, ahol lehet létrehozni egy személyes képzési rendszerben. Ez különösen hasznos azok számára, akik töltenek sok időt az úton. A rendszeres emlékeztető segít a nyaralás nem szelet és ösztönző csillaggal / cups tovább ösztönzi az új sport rekordokat. Végtére is, minden őszinteség, mindannyian gyermekek és szeretik dicsérik.
néhány terminológia
Ez a legalkalmasabb gyakorló otthon köredzés. Ez a nagy intenzitású képzési módszer, az elv az, amely egy logikai és gyakorlatilag folytonos gyakorlatok különböző izomcsoportok (mint például a guggolás, fekvőtámasz, hasi gyakorlatokat, és így tovább. D.). Egyik kerék tartalmazhat 4-12 különböző gyakorlatok, amelyben a 50-második hatás váltakozik egy 15 másodperces szünet, vagy egy megfelelő (10-20 és több ismétlés minden egyes sorozatnál) - így a kör 4-8 alkalommal. Így egy viszonylag rövid idő alatt a munka révén a lehető legtöbb izomcsoportot.
Előnyei köredzés
Számos ismétlések kombinálva kis súly (vagy saját súlya, azaz anélkül, hogy további súly) okozza a működő izomrostok, amelyek felelősek a állóképességet.
Intenzív munka minden izomcsoport (beleértve a szív) felgyorsítja az anyagcserét, ami kombinálva a megfelelő étrend (főként teljes növényi élelmiszerek) és aerob testmozgás (futás, többek között a helyszínen, ugrókötél, séta, beleértve a lépcsőn d.) a kerékpáros, ugrálás hatékonyan segít felvenni a harcot az elhízás.