Hogyan kezd el részt a bárban
Az egyik legegyszerűbb gyakorlatok, amelyek mester szinte minden olyan személy, aki úgy döntött, hogy vegyenek részt a sport, húzza fel a bárban. De ez nehéz elfogadni, amikor lefagy a bárban, és nem tud segíteni, hogy a fogás, de csak egy kis kanyar a karok, a könyök. Ne ess kétségbe, és azonnal hagyjon fel az ötlet, hogy megtanulják, hogyan kell felzárkózni. Az a tény, hogy ezek a izomcsoportok, amelyek részt vesznek a folyamatban húzza fel, a fejlődő nagyon gyorsan, és akármilyen három maksmum négy hét lesz képes arra, hogy az első emelkedés. Persze, senki sem tudja garantálni semmilyen eredményt, mert mindenki ebben a kérdésben múlik, és a kitartás. A legfontosabb dolog - egy nagyon erős vágy, hogy tanulni és felzárkózni legalább egyszer. Ha sikerül, akkor képes lesz arra, hogy fejlesszék a siker akár 5, 10, 20 ismétléssel.
Mielőtt elkezd gyakorolni a vízszintes sáv. meg kell érteni az alapvető szabályokat és elveket az ügy. Az első dolog, amit meg kell dönteni, hogy mit fog használni a fogást. Egyre nagyobb mértékben használják a közvetlen tapadás, amelyben a kéz telepítettek kezét az Ön számára. Ezzel a tapadás, akkor már nem betölteni az izmok a sajtó, mellkas, tricepsz és a felső lat. Akkor használható, és az úgynevezett fordított fogást, amely a tenyér felfelé nézzen. Ezzel a forma több „terhelt” bicepsz, alsó része a latissimus izmok, has és a mellkas izmait. E két ott is raznohvat, amely lehetővé teszi, hogy a „pumpa” minden a fenti izomcsoportokat.
Mintegy markolat szélessége a következőket mondhatjuk: minél szélesebb beállítja a kezét, annál nagyobb a teher csökkenni fog a hátizmok és a mellkas. Ha a markolat keskenyebb, az aktívabban fog működni kar izmait. Turnikmenov az újonnan kezdeni előnyösen átlagos fogást, amelyben a kezek helyezik kissé szélesebb, mint a váll szélessége.
Hogyan kezd el részt a bárban, ha még mindig nem tudja elkapni egy időben? Először is, hogy melyik lesz az órák és a képzés. Lehetőség van mérlegeli, mint a telepítés a hazai vízszintes sáv, a használata a keresztléc a legközelebbi sportpálya vagy gyúrni. Minden ilyen lehetőséget bizonyos előnyökkel, de ez nem hátrány nélkül.
A hely kiválasztása, hogy a vonat, akkor foglalkozik az álla-up képzés technikával. A legelterjedtebb közül az újonnan kapott három technikákat lehet használni változó sikerrel.
Az első módszer
Az első módszer az úgynevezett „negatív”. Meg kell akasztani a keresztléc oly módon, mintha már az emelkedés. Ami a teremben, vagy egy sportpálya akkor a bordásfal és az otthoni asszisztense válhat a széklet vagy a szék. Ha vállalják, hogy ebben a helyzetben, próbálja kezdeni lassan ereszkedni. Eleinte ez ad egy nagyon nehéz, és akkor szinte azonnal lefagy a teljesen egyenes kezét. Nincs semmi baj, legyen türelmes, és továbbra is, hogy vihar a vízszintes sáv. Az első megközelítés kell állnia 8 kísérlet. Utána egy kis pihenés, és a megközelítés, hogy 6 ismétlést, majd 4 ismétlést és a végén nem a gyakorlat kétszer. Ennek eredményeként egy edzést, hogy a helyes sor negatív húzódzkodás kell tenni az Ön által a program keretében 8-6-4-2. Ebben az esetben, ha úgy érzi, hogy ereje lehetővé teszi, hogy végre több ismétlés, akkor próbálja a rendszer 10-8-6-4-2.
Az ilyen képzést kell elvégeznie, hogy legalább háromszor egy héten. Elvégzése előtt a gyakorlatok ne felejtsük el, hogy felmelegedjen az izmokat, és a végén a gyakorlat - nyújtod őket.
A második módszer
Ez a technika, amelyen elvégzésére pull-up akkor igénybe a segítségével egy partner. Vezetési gyakorlat pontosan ugyanaz, mint az előző verzió, hanem a lassú süllyedés csinálsz frissítések és partnere kitolja, mely segít, hogy elérje a fejjel, hogy a bárban.
A harmadik módszer
Az utóbbi technikát használják az edzőtermek és feltételek, hogy egy különleges szimulátor, amely segít ennek a gyakorlatokat. Sajnos a gyakorlat azt mutatja, hogy ez a módszer a legalacsonyabb hatékonyságát.
Sok szerencsét minden sport törekszik! Látogassa meg a blog újra!