Hogyan készüljünk fel a versenyt 5km

Pyatikilometrovka - a tökéletes távolság a kezdő futók és a korábbi futók, akik szeretnék, hogy újra formába. Olimpikon, vagy egy állandó helyet, akkor képes lesz arra, hogy meghódítsa ezt a távolságot, ha obzavedetes stratégia cselekvések ragaszkodni fog hozzá, és alkalmazza a tapasztalatok a gyakorlatban a verseny napján. Ha meg szeretné tudni, hogyan kell felkészülni az öt kilométeres maratoni, kövesse az alábbi egyszerű lépéseket.

lépések szerkesztése

1. módszer 3:
Készíts egy tervet szerkesztése

Ügyeljen arra, hogy meg tudja-e futtatni pyatikilometrovku. Legyőzni ezt a távolságot nem igényel egy fantasztikus fizikai állapotban, de van, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a képzési folyamat nem jelent veszélyt az egészségre. Bár akkor a vonat ezen az új elhatárolni magát, hogy győződjön meg arról, hogy előre elegendő erőt a szív és a test edzésre.

• Ha szívproblémái vannak, láb, hátfájás vagy más testrészek, konzultáljon orvosával a lehetőségét, hogy részt versenyeken.
• Még ha úgy gondolja, hogy teljesen egészséges, a látogatás az orvos az Ön által szándékát, hogy indul a verseny erősen ajánlott.

Vegyünk elég időt a felkészülésre. Ez azt feltételezi, két feltétele van: elegendő számú héttel az első napon a képzés és a verseny maga, és a megfelelő mennyiségű idő lejárta grafikus képzés alatt.

• Ha képes futtatni non-stop legalább másfél kilométerre, akkor kezdődik a képzés 8 héten a futam előtt.
• Ellenkező esetben, ha szükség van sokkal több időt. Adj magadnak legalább 12 héten keresztül, hogy megszerezzék a szükséges erőnlétet pyatikilometrovki.
• Ellenőrizze a menetrend, hogy biztosítsa a megfelelő felkészülési idő. Habár a testmozgás miatt szükség lehet 20-30 percnyi időt, a hét 5 napján, vegye figyelembe a szűkre szabott lehet sokkal nehezebb, mint amilyennek látszik.
• Válasszon egy időintervallumot az edzéseken, ha könyvet két nap pihenés. Ideális - a vonat minden nap körülbelül ugyanabban az időben, hogy a szervezet megszokja a rutin. Még jobb, ha tudja, hogy szenteljék magukat a képzési időben, amely egybeesik a kezdete az a faj, amely azonban meglehetősen nehéz, tekintettel arra, hogy a többség a verseny kezdődik a reggel.

Regisztrálj, hogy részt vegyenek a versenyen. Keresse meg a meglévő helyi verseny, és válassza a legvonzóbb az Ön számára, figyelembe véve a szükséges időt a felkészülésre. Ne hagyja abba túl távoli időben a lehetőséget, ha nem szeretné, hogy hagyja abba a képzés egy darabig.

• Regisztráljon a lehető leghamarabb. Miután átesett a regisztrációs folyamatot, akkor kötelezettséget vállalt, hogy befejezze a versenyt! Minél tovább késlekedik, annál kevésbé valóságos lesz a cél.
• Előzetes bejelentkezés is nyújt némi megtakarítást.

Állítsa be a cél. Ez egyszerű. Csak azt, hogy fut az egész futam végéig, vagy van egy adott időpontban szeretne javítani? Beállítása a cél előtt az edzés kezdete segít meghatározni, hogyan kell megközelíteni a képzési folyamat már az első napon.

• Ha csak szeretné futtatni a teljes távot, akkor az idő meg kell mutatni a képzési folyamat nem kell aggódnia.
• Ha úgy dönt, hogy a munka egy bizonyos ideig, majd a képzést meg kell dolgozni, hogy csökkentsék a megjelenített időt.

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan készüljünk fel a szállás és elalszik gyorsan honlapján tippeket

• Hogyan készüljünk fel a lézeres szőrtelenítés

• Hatékonyság és hogyan kell felkészülni lézeres szőrtelenítés