Hogyan készítsd el a tricepsz
Triceps anatómiája
Triceps (lat. Musculus tricepsz bracnii), más néven a tricepsz - extensor izmok, tölti ki a teljes hátsó oldalán a váll és a három fej: hosszú (caput longum) oldalsó (caput laterale) és mediális (caput mediale).
Mivel a hosszú fej a tricepsz egyrészt van egy mozgalom vissza, és hogy azt a testet, és az egész izom vesz részt a kiterjesztés az alkar. A tricepsz az antagonista a biceps - bicepsz, amikor hajlított, kiegyenesített tricepsz.
Hogyan építsünk nagy fegyvert?
Sokan azt hiszik, hogy a fő szerepet a fejlesztés az izmok leosztások többnyire bicepsz. de ez nem így van, mivel ez az izomtömeg frakció 30% a teljes tömegére vonatkoztatva a kar és a kéz. Az érték a tricepsz nagy szerepet játszik az összeg kezét.
Túlzott testmozgás bicepsz (különösen krónikus szivattyúzása) hozzájárul az a tény, hogy a szimmetria törött kar izmait. Többek között a gyenge tricepsz negatív hatással teljesítmény aránya ezeket a gyakorlatokat, fekvenyomás és pull-up.
Tricepsz: felosztás fej
Ellentétben a másik közhiedelemmel mindhárom feje a tricepsz van részt venni a munkában ugyanabban az időben. Gyakorlatokat lehet elkülöníteni ezek közül bármelyik, sőt, nem is létezik; a legtöbb mozgását a fejét a tricepsz betölteni egyenletesen.
Más szóval, ha elmaradnak az oldalsó feje, szinte lehetetlen, hogy gyorsítsák fel a fejlődés vonatkozásában jár a többi vezetői a tricepsz. Ezen túlmenően, a tömeghányad egy adott fejet úgy határozzuk meg, genetika inkább tanuló.
Vérzés tricepsz: Strategy
Tricepsz, mint más izmok, ez a legjobban dolgozott ki az alapvető feladatok - fekvenyomás és közeli markolat fekvőtámasz a bárokban. Ebben az esetben, a sportolók használják izolációs gyakorlatok nem ajánlott a tapasztalatok képzés kevesebb, mint két éve.
Fontos, tricepsz edzés igényel tökéletes technikával és végrehajtása mozgás megnövekedett koncentrációja a munkahelyi izmokat. Üzemi tömeg jobb használni, mint az átlag nagy súlyt negatívan befolyásolja a betartását a helyes technikát.
edzés funkciók
Tricepsz gyakorlat kell végezni legfeljebb egyszer egy héten, és a csomagok száma az összes gyakorlatot tricepsz nem haladhatja meg a 3-4. Az ismétlések számát - az átlagos, a határ 8-15 ismétlést minden halmaz.
Arra is szükség van, hogy vegye figyelembe azt a tényt, hogy sok gyakorlatok mellizom komolyan betölteni a tricepsz - a képzési programok készítését mindig a legtöbb hígított napos vizsgálat a mellizom és a tricepsz izmok.
A legjobb gyakorlatok a tricepsz
Ahogy FitSeven említettük, a fő gyakorlat, hogy dolgozzanak ki a tricepsz a fekvenyomás szoros tapadást és mártogatós, amelyek fejlesztése a kezek és a mellkas. Ezenkívül jó hatással van a tricepsz van francia fekvenyomás.
Ezeket a gyakorlatokat, pulldown gyakorlat tricepsz (. Lásd fő illusztráció) és bővítése a fej, pontosan úgy, mint a többi izolációs gyakorlatok, a kezdők nem ajánlott -, mielőtt „hónolás”, fontos, hogy hozzon létre egy „alap”.
Tricepsz otthon
Otthoni gyakorlatok a tricepsz a klasszikus tanulmány push-up és fekvőtámasz a padra. Ebben az esetben, mivel abban az esetben a fekvenyomás, szűk készítmény kezét fekvőtámasz erősíti a részvétel a tricepsz izmok dolgozni.
Technika nyomja a padon: a padon meg két (vagy szék) a parttól 80-90 cm-re egymástól. Található egy padon lábát, és fogja meg a szélén a másik; Lassan alsó test le, majd menj fel abból adódik, hogy a tricepsz.
A fejlesztés a tricepsz azért fontos, mert ez az izom vesz fel 70 tömeg% a kar izmait. A fő gyakorlat tricepsz alapvető mártások és fekvenyomás szoros markolat; izolációs gyakorlatok engedélyezettek két év után a képzés.