Hogyan kerüljük el az egyszerű cukrok
Az egyszerű cukrok - ez szénhidrátok, és megtalálható a különböző töröljük. Ezek gyorsan emészthető és szívódik fel a szervezetben, és bár ezek fontos energiaforrás a test, meg kell értenünk, hogy nem minden szénhidrát egyforma. Az egészséges étrend tartalmaznia kell az összetett szénhidrátok, mert emésztett már biztosítja a szervezet rengeteg tápanyagot és rostot, fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat. Egyszerű cukrok káros nemcsak a cukorbetegek számára, hanem az összes többi embert, ahogy vezetnek súlygyarapodás és kerüli a vércukorszintet. Elkerülve az egyszerű cukrok, lehetséges, hogy lefogy, és javítja az általános egészségi. Ez azt is lehetővé teszi, hogy könnyen a fogyasztás csökkentése a káros zsírok és nátrium. Ismerje Éltávolság a nyílt és rejtett források egyszerű szénhidrátok, és helyettük a komplex szénhidrátok és egészséges élelmiszerek, és akkor képes lesz arra, hogy jelentősen csökkenti az egyszerű cukrok a normális étrend.
lépések szerkesztése
- Míg mérsékelt mennyiségben fogyasztható az összes lé, táplálkozási javasoljuk eszik egész friss gyümölcsök helyett leve és szárított gyümölcsöt. Ha vásárol konzerv gyümölcs, válasszon gyümölcs saját levében vagy víz helyett szirupot. A konzerv zöldségek is hozzá cukrot, de sok gyártó van lehetőség, és nélküle.
- Desszertek - talán a fő forrása az egyszerű cukrok, de szerelmeseinek üdítőitalok gyakran fogyasztanak cukrot több mint egy édesszájú. Cserélje ki a szokásos diétás kólát, és a szervezet nem sokkal kevesebb cukrot.
- Például, ha enni reggeli gabonapehely, alacsony zsírtartalmú tej és a méz, egy pohár bogyók, kávéznak sziruppal, a legjobb, hogy megszabaduljon a cukrozott gabonapehely (nem vásárolnak gabona cukormázzal és hinti) és a kávé szirup.
- Tegyük fel, ebédre van egy szendvicset a fehér kenyér, saláta, paradicsom, pulyka és barna mustár, kukorica chips sajttal, egy pohár jeges tea és cseresznye popsicles. A fő forrása az egyszerű cukrok chips, édes teát és fagylalt, majd a fehér kenyér és valószínűleg, mustár. Jobb helyett fehér kenyér, fekete, barna mustár - fehér, ital egy csésze cukrozatlan teát, enni sárgarépadarabokat és fagylalt cukor nélkül (vagy összesen elhagyni azt).
- Ha van egy vacsora fehér rizs, csirke édes-savanyú mártással, ananász, borsó a pod és édes szénsavas italt, a legtöbb cukor üdítőitalok és mártással a csirkét. Drink víz jéggel, hogy készítsen húsételeket, a fokhagyma és a fehér bor, fehér rizs és barna helyettesítő. Ez csökkenti a cukor mennyiségét az élelmiszerben, és az étel táplálóbb.
- Ha lehetséges, kérje a szósz mellé tenni a salátát, és keverjük mindent, így láthatja, mennyit szósszal eszik. Dobja ki a dió cukor máz, alma fahéj pirítóssal porcukorral, csirkét egy citrus mártással.
- Azáltal üdítőitalt, előnyben étrendi kiviteli alakban szóda és egy korlátja az üveg. Ezután inni csak vizet, nem édesített tea vagy kávé, adalékok nélkül.
- Vigyázni kell, mert bizonyos alkoholtartalmú italok. Koktélok és egyéb italok, kevert italok árthatnak a teljes villamosenergia-rendszer, mert gyakran szirupok, szódavíz, és a szélén az üveg gyakran mártott cukrot. Válasszon a bor, az erős italok jég vagy alkohol koktélok vízzel vagy szódával cukor nélkül.
- Osszuk a desszert valaki vagy elutasítja azt teljesen. Ez lehetővé teszi, hogy csökkenti a bevitt egyszerű cukrok. De a legjobb, hogy egyenek több zöldséget, fehérjét és szemes során a főétkezés és desszert adja fel, mert a gyomor egyszerűen nincs hely a számára.
tanácsi rendelet
figyelmeztető szabály
- Bár komplex szénhidrátok több tápláló és alkalmasabb a kontroll vércukorszint, túlzott fogyasztása bármilyen szénhidrátok nem lesz hasznos. Használja ki az online szolgáltatások összeállításához a napi menüt, és kapsz egy kiegyensúlyozott étrend, amely szükséges lehet a mennyiségű szénhidrátot alapján a nem, az életkor, testsúly, a fizikai aktivitás és az egészségügyi problémák.
- Ha Ön cukorbeteg, meg kell, hogy korlátozza a nem csak a egyszerű cukrok. A komplex szénhidrátok is hatással a vércukorszintre, és sok közülük a keményítőtartalmú élelmiszerek, beleértve a kenyér, rizs, gabonafélék és néhány zöldség.