Hogyan kell ülni a számítógép
testhelyzet a számítógép. ergonomikus munkahely
Rossz testtartás és a mozgásszegény életmód - a legfontosabb előfeltétele a fejlesztési gerincbetegségek. Ezek hatással nem kevésbé káros, mint a trauma és nehéz fizikai munkát. Ülés előtt a számítógép képernyőjén, az emberek hajlamosak arra, hogy a legkényelmesebb helyzetben. Azonban a „kényelmes” nem azt jelenti, „helyes” vagy „hasznos”. A legtöbb esetben a fő szerep az szokás. Ha a hónap során fog ülni az asztalnál, hát egyenes és a vállak faragva, idővel meg fogja találni, hogy Ön kényelmesen ülni.
De még ha joggal büszkék fejedelmi testtartás, ülő munka továbbra is negatív hatással van a gerinc. A porckorongok folyamatosan tapasztalható terhelést. Amikor lefekszel, a nyomás rajtuk minimális, de ülő helyzetben, eléri a csúcspontját. És minél tovább nem változik helyzetben, annál nagyobb a nyomás alá, a porckorongok. A következmények eltérőek lehetnek. Gyakran van egy távolság csökkentésének a csigolyák között, mert mi idegek sérülnek. De egyre gyakrabban az eredménye az ilyen stressz a porckorongot vált derékfájás.
Van egy másik negatív tényező, amit nem szabad elfelejteni: az izom fáradtság. Gerinc jobb oldalán (vagy rossz) helyzetben tartsa a hát izmait. Ha ül görnyedt, majd néhány izmok terhelt, és néhány nem kapják meg a terhelést. Ennek eredményeként, egy rész szenved túlfeszültség és egyéb izmok fokozatosan gyengül, és romlik. Ez az egyik fő oka annak, kiropraktika gyakran csak átmeneti hatása. Csontkovács rendbe ezelőtt ugrott a porckorong, hanem erősíti az izmokat, hogy tartsa a lemezt, csak akkor. Ha azonban gyenge izomzat, és nem változott a szokás, hogy üljön egy asztalnál egy bizonyos helyzetben, a lemez elkerülhetetlenül felbukkan újra.
Tanulók gyakran áldozatai a mozgásszegény életmód, ami miatt ők fejlesztik scoliosis vagy egyéb görbület. A fiatalok nagyobb kockázatnak vannak kitéve a felnőttek, mert a gerinc még nem alakult ki teljesen. Az iskolák hoztak figyelemmel kíséri a tanulók testtartás - és hiába. Ez segítene fejleszteni a szokás, hogy üljön rendesen, és hogy megakadályozzák sok betegség. De még ha a gyerek figyelte az iskolában, nem oldaná másik probléma: a helyes pozícióban a számítógép előtt. És ez volt az első a képernyőn való jelenlegi fiatalabb generáció inkább töltik szabadidejüket.
Hogyan ülni a számítógép előtt?
A megfelelő pozícióban a képernyő előtt - elengedhetetlen feltétele az egészség, de semmi esetre sem csodaszer. Bármilyen testtartás lesz káros, ha nem időről időre változtatni. Ha a tevékenység magában foglalja munkát egy számítógépre, próbálja felkelni gyakrabban, hogy felmelegedjen, hogy egy szabály, reggel és este kell csinálni torna. Ez segít megőrizni a gerinc egészséges idős korban. Tehát, hogy mit értünk a megfelelő helyzetben a test a számítógép?
1. hát és a nyak legyen egyenes és a vállak kell terjeszteni. A fő terhét ez kell esnie az alsó hát és tailbone.
2. A hátsó ne érintse meg a Vissza a szék vagy székek.
3. A fej kell tartani, egyenes, nem csökken, vagy dobott hátán.
4. Legs teljes lábtámasz a padlón. Az egyik a káros szenvedélyek - ülni a lábát keresztbe. Ebben a helyzetben a véredények préselt és hajlított gerinc. A legszembetűnőbb következménye szerelem ebben a helyzetben válhat visszér.
5. Ha kényelmesen a munkahelyén, de a láb nem támogatja a padlón, akkor egy speciális lábtartó. Megjegyezzük, hogy a térd kell hajlítani derékszögben. Minden más helyzetben, a lábak fáradt.
6. Keresse meg a speciálisan felszerelt számítógép asztal. Ezek polc az egér és billentyűzet alatt található a fő asztallapok. Ez úgy történik, okkal, így nem átrendezni a billentyűzet nagyobb, még ha úgy tűnik, hogy te szokatlan testtartás. A megfelelő helyzetben a karok és vállak - szintjén a könyök.
7. A monitor kell elhelyezni nem közelebb, sem távolabb, mint karnyújtásnyira. Az optimális képernyő elrendezés - szemmagasságban vagy annál kicsit lejjebb, úgy, hogy a felső széle a monitor előtt a szem.
Ha kell ülni egy kényelmetlen széken, a hátsó, így vagy úgy fog szenvedni - akkor is, ha rendszeresen nem él, menjen futni, és tartsa egyenesen a hátát, még ül az esti tévénézés. Mi legyen a szék vagy egy széket?
1. Az optimális választás - egy szék vagy szék magasságát szabályozó. Szóval lehet szabni, hogy „magától”. Helyes magasság - az, amikor a lábad szilárdan támogatja a padlón, és ha kiegyenesedik a hát, a monitor lenne csak szinten a szemét.
2. széklet vagy a szék kell, hogy legyen a háttámla és a karfa. Nem rossz, ha a szék így is beállítható háttámla.
3. Az ülőfelület kell egy lekerekített alsó széle, amely nem csupán a legkényelmesebb helyzetben, hanem, hogy biztosítsák a lábak a felesleges ütésektől és horzsolások. Lapos hard edge minden bizonnyal nyomást gyakorol az erek. Vagyis a következménye lesz körülbelül ugyanannyi, mint ha ültek a lábát keresztbe.
4. A karfa kell csak alul a szintet, ahol a könyök, ha hajlik a keze, a vállak lazán. Egyszerűen fogalmazva, a karfa nem akadályozhatja a mozgások való gépelés a billentyűzeten. Ők csak kell, hogy támogassa a szervezet felálláskor vagy üljön le. Túl magas karfa neked magas, hogy szüntesse meg, és nyújtsd a vállát.
5. Kerülje a túl alacsony „ülések”, ami miatt meg kell nézni a képernyőt alulról felfelé. Még gyorsabb, mint a hátsó, ezek a székek „lehúznak” látás.
6. Ne használjon konyhai székek, törökök a hálószobában és a szokásos fa székek a számítógépet. És ez tényleg nem alkalmas arra, hogy a szerepe a munkahelyi mély hazai székek. Hosszú munka ilyen kényelmetlen ülések, de egyenesen ülj, és néha még lehetetlen.
7. Ne felejtsük el, a lényeg a test támogatást az ülő helyzetben kell esnie a hát alsó részén. Lehet időről időre, hogy dőljön hátra az íróasztal szék, de nem kell elhelyezni oly módon, hogy ez volt az egyetlen kényelmes helyzetben.
Ha nem használják fel ülni a számítógép, háta egyenes, a helyes testtartás eleinte biztosan meg fogja találni magát. Az új helyzetben kell szokni. Mégis, ül a monitor előtt, próbáljon meg lazítani. A felesleges stresszt okoz felesleges problémákat, megoldása helyett a meglévőket.
A dolgok működéséhez szükséges, nem kell tárolni a polcokon, vagy a fiókokban „az asztal alatt”. Ellenkező esetben, akkor gyakran kell hajolnia, és ez is tele van problémákkal a gerinc, főleg, ha már nem tizennyolc éves. Mindent meg kell tenni az asztalra vagy az oldalsó dobozok. Egy szó, úgy, hogy nem kell lehajolni alacsony, és nem emelkedik a székében, ugyanabban az időben.
A megfelelő helyzetben, mielőtt a számítógép - ez az alapokat. Ahhoz, hogy vissza nem fáradnak el, próbáld meg nem, hogy maradjon a munkahelyen. Akkor kelj fel, hogy nyúlik, vagy gyalog, de meg tudod csinálni egy kis torna, erősíti a hát. Egy irodai környezetben, akkor aligha lesz képes elvégezni egy teljes töltés, de a fény gyakorlatok nem igényel semmi különleges, eltekintve jelenlétében tükör:
1. Álljunk a láb váll szélessége egymástól, vállak lazán. Próbáld finoman nyomja meg a fülét, először balra, majd jobbra vállát. Ellenőrizze, hogy a hátsó nem hajlott, és a vállak nem emelt. Ha jól csinálod, akkor úgy érzi, hogy a nyak megfeszül. Valószínűleg az első alkalommal nem kap, hogy elérje a fül a váll - nem siet, és nem túl buzgó. Normális rugalmassága a gerinc e fellépés sem okoz problémát.
2. rögzítése a vállak, fordítsa el a fejét jobbra, majd balra, próbál mögé. Forgatás legyen sima, és az áll a végén kell szigorúan a vállát.
3. A körkörös mozdulatokkal a váll előre, majd hátra. Gyomorban, amikor szükség van, hogy dolgozzon, és kiegyenesedik a hát. A fej nem ferde. Ha helyesen tette, gyakorolja a folyamatot kell enyhén lekerekített, csak a felső része a hátsó.
4. láb szélesebb, mint a váll, kéz - a vállát. Rögzítése a csípő, elcsavarja a szervezetben, hogy mi van mögötte. Először megy vissza könyök, majd vállát, majd a mellkas, majd derekát. Csípő helyben marad. Ez egy jó gyakorlat erősíti a hát izmait, és segít megőrizni a jó testtartás.
5. állvány felálló, láb váll szélesség mellett. Húzza az egyik karját egyenesen felfelé, tenyér a mennyezet felé. Húzd fel, nem hagyja abba a padlón, amíg úgy érzi, mint húzza a gerincet. Aztán cserélnek gazdát.
Nos segít erősíteni a hát és megakadályozza a degeneratív betegség lemez gyakorlatokat a vízszintes sáv, és a szokásos úszás. De ezek a módszerek csak akkor hatékonyak, ha nem rendszeresen. A heti néhány éjszaka a medencében ahhoz, hogy támogassa Önt jó formában, de még mindig nem fáj, hogy nem a munka az edzés.