Hogyan kell ülni a határon zsineg testmozgás - jóga - gyakorlatok
Inna Vidgof: Mi a különbség a kettéválik, és miért? 2. rész.
Már mondtam, hogy hogyan kell helyesen ülni az előre osztott. Ekkor kínálok fejleszteni a zsineget. A pálya lehet hosszú és nehéz, de a gyakorlat majd egy nagy szívességet.
Különösen hasznos cross-zsineg a nők számára.
A keresztirányú zsinór segít megőrizni a mobilitás a csípő és keresztcsont, javítja a vérkeringést a kismedencei és a hasüreg, serkenti az emésztést, erősíti az izmokat a lábak és a sajtó hozzájárul a betegségek megelőzésére, a urogenitális rendszer. Különösen hasznos cross-zsineg nőknek: mozog a medence, az izmok erős és rugalmas vezetékek - a kulcs a jó egészség a terhesség alatt és a pulmonális szállítás.
A fejlesztés a határokon zsineg ászanák segít fejlesztése, a mobilitás, a keresztcsont és a csípő. Mármint a különböző háromszögek upavishta konasanu, baddha konasanu Gianni shirshasana, a Lotus és a testtartás felkészülni rá. De a leghatékonyabb Azt hiszem ez a sorozat ászanákat.
Az elhajlás álló széles felfekvési
Állj egyenesen, a lábad a szélessége egy kicsit több, mint egy méter. A lábak párhuzamosak, a térd előre nézzen. Helyezze a kezét a keresztcsont és a belégzési enyhe ívben a hátad. Húzza az izmok a gát, pont a farokcsont előre és lefelé, és szeméremcsont fel. Húzza a szélei felfelé vezesse lapátok és vállak le a nyakát nyújtogatva, és felnézett. Tedd a tömeg mindkét lábát, fellélegezhetnek. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig.
A lejtőn párhuzamos a talajjal
Álló egy lélegzetet emelje fel a kezét, nyúlik, a gerinc és a kilégzés előrehajol, hogy a test párhuzamos a talajjal. Ahhoz, hogy húzza meg a medence és tailbone vissza, küldje vissza a lapátok és a vállak, próbáljuk meg a hát és a medence ugyanazon a vonalon. Lélegezz szabadon maradjon a pózt 30 másodpercig.
Mély lejtő támaszkodás tenyér
Pihenjen a hátad, a medence húzza fel, amennyire csak lehetséges, és kilégzés ereszkedni mély lejtőn. Próbálja elhelyezni a tenyér a földön a vonal között megáll. Ha nem ér le a földre, a tömböket a jóga. Transzfer a testsúly előre és lefelé, sovány mindkét lábán, húzza a medence, és a vállak távol a füle, fellélegezhetnek. Tartsa a pózt 30-60 másodpercig.
Mély lejtőn támogatást az alkaron
Ha az előző feladatban, akkor könnyen fel a tenyér a földön, próbálja mélyíteni a lejtőn, tedd a földre, az alkar, hogy a könyöke volt a vonal között megáll.
Mássz fel a lejtőn, pont a talpon az oldalon. A kilégzés, üljön le a padlóval párhuzamosan, széles körben terjed a térd és a csípő, fogta a medence hátra, jobb előre, és húzza vissza a padlóval párhuzamosan. Belégzési emelkedés, kiegyenesedik a lába, post farokcsont előre és lefelé nyújtsa fel a kezét. Tedd 8-10 készletek.
Oldjuk láb szélesebb egymástól. Nyújtsd a karját. A kilégzés, zömök, széles terjed csípő és a térd az oldalsó és felső húzza a medence és a tailbone előre és lefelé. A kamra kell még fenntartani függőleges helyzetbe. Érje el a kezét fel-le a vállát. Lélegezz szabadon maradjon a pózt 30 másodpercig.
Süppedt a széles üllő
Felkészülés a zsineg
Próbáld széttárta lábait még szélesebb. A láb legyen párhuzamos a hátsó csípő, a test hosszúkás párhuzamos a talajjal. Az inhalálás, akkor kicsit hajlítsa be térdét, kilégzés, és igazítsa őket még, hogy húzza meg a medence hátra. Ha kiderül, nem alapul tenyér és az alkar. A belégzés maximálisan feszült a lábizmok, kilégzés pihenni. Tartsa 30-60 másodpercig.
Maximális lábait a kezében, és húzza ki a medence hátra. Támaszkodnak az egész láb. Teljesen alsó lábszár, lépésbetét és a gyomor a padlón. Akkor szintén csökkenti a szervezet a padlóra. Ha kap, próbálja csavarja a csípő fel és vissza, hogy tegye a lábát a sarok, lábujjak felfelé, és üljön le, húzza vissza függőlegesen.
Lélegezni szabadon. Tartsuk ezt a pozíciót 30-60 másodpercig.
Kezdje a vonat egy nap, majd fokozatosan a napi torna.
A fejlesztés zsineg olykor hónapokig vagy akár évekig. Fontos megjegyezni, hogy a testtartás, amelyre törekszenek - nem ez a fő cél. Először is, meg kell élvezni a folyamatot. Ezen túlmenően, a kiegészítő gyakorlatok hasznosak magukat. És ha az idő azok végrehajtásának lesz képes, hogy ne csak pihenni a testet, de a tudat, és kapcsolja ki, kábeleket úgy sikerül!