Hogyan kell tartani az ízületek egészséges 1
Akár egy bizonyos életkor, hajlamosak vagyunk magától értetődőnek, közös rugalmasság és a könnyű járás. Ez folytatódik mindaddig, amíg az ízületek nem egyezik. Osteoarthritis (osteoarthritis) - a leggyakoribb ízületi betegség, jöhet a korral, ennek eredményeként a hirtelen trauma, krónikus túlterhelés vagy a stressz, valamint egy tucat más okok miatt.
Szerencsére lehetőség van, hogy megakadályozza a betegség vagy a tünetek enyhítésére, kissé változik a napi szokások.
Néhány tipp, ami segít csökkenteni a fennakadások kockázatát az ízületek és a rossz közérzet az egész élet. Ezek az egyszerű tipp segít fenntartani az egészségügyi, az izmok és az ízületek.
Fenntartása ízületekre rendszeres testmozgás, heti 3-5 alkalommal. Válassza ki a fajta aktivitás alacsony hatást a térd, mint például az úszás, kerékpározás vagy képzést az elliptikus tréner. Ha problémái vannak a térd és ne futás, ugrás, lépcsőzés és cipelni nehéz dolog. Mindez növeli a nyomást a térd, néha súlyának növelése terhelés akár több száz kilogramm négyzetcentiméterenként. Ha a sport, a fájdalom nem múlik két órán át az iskola után, hagyja abba az edzést.
Egyél, hogy elkerüljük a gyulladást
fenntartása súly
Súly megtartása egy bizonyos szinten jelentősen csökkentheti a terhelést a térd, ami általában akkor fordul elő az ízületi fájdalmakat. A testtömeg index, amely bemutatja az arány súly magasság, lehet meghatározni, hogy van egy egészséges súlyt.
erősítse a lábad
Tartalmazza a gyakorlati képzésben „lábtolással” és a „hajlítás a lábak.” Nem adnak a stressz az ízületek és a vonat négyfejű combizom és. Erősítése az izmok adatok enyhíti a stresszt ízületek, ugyanúgy, mint a zár kivetett térde.
jó ergonómia
Rossz helyzetben a számítógép stresszt okozhat a karok, a nyak és a váll. Ügyeljünk arra, hogy az ülés magasságát úgy állítjuk be, hogy mindkét lába a padlón teljesen. A fej és a hát legyen egyenes és a vállak egy nyugodt természetes helyzetben. Próbálja tartani a fejét egyenesen, és nem arch a nyakát. Használjon egérpad támogatást kéz, segít megelőzni a carpalis alagút szindróma. Különösen fontos - ne felejtsük el, hogy egy kis szünetet 3-5 percet óránként és elvonta a számítógépről.
Monoton munka, a mozgásszegény életmód, anyagcserezavarok és a só betétek - minden befolyásolják az ízületek. Ne indítsa el a betegséget, a figyelmet a saját egészségügyi és a fenti ajánlásokat segít fenntartani fiatalos rugalmasságát és könnyedség.