Hogyan kell tartani a nő egészségét 40 év után, és meghosszabbítja a fiatalok
Elérve a 40 év nem olyan régen járt az emberi elme az elején a pusztulás. Vannak az első egészségügyi problémák, zavart pihentető alvást. Néha jön zavaró gondolatok a jövőben.
Különösen akut válság 40. évfordulóját a nők. Azt tanítja őket az élet ebben a korban a kellemetlen meglepetés: a ráncok, súlygyarapodás, hangulatingadozás ésszerűtlen. A szervezetben, ebben az időben van sarkalatos változások kapcsolódó a fokozatosan megszűnik az reproduktív funkciót. Ő nem azonnal alkalmazkodni az új állam, és bár van egy átalakítása, a nő szenved különböző klimaxos tünetek.
40 év után a szervezetben az egyes valós fele emberiség csökkent ösztrogén termelését. Ez a legtöbb „női” hormon, szabályozzák a menstruációs ciklust. A csökkent a szint lehet kezdeni egy probléma súlyát, amely növekszik, annak ellenére, hogy az életmód ugyanaz maradt. Van ingerlékenység, semmi fáradtság okozta.
Szintén csökkentette a progeszteron termelését, amelynek egyik funkciója az, hogy „hozzájáruljon” létrehozása savas környezet a hüvelyben. Az eredmény: csökkenti a természetes kenés, szárazra pároljuk, esetleges fájdalom közösülés során. Növeli érzékenységet betegség a urogenitális területen, különösen cystitis. Mögötte hólyaggyulladás „látogatás” üdvözölhetjük pyelonephritis.
Általában immunitás kissé csökken. Bizonyos ez kifejezettebb, hogy valaki - kevesebb, de az esélye, hogy elkapják a nátha, még ebben a korban a több, mint 20-30 éve.
40 év után külföldön fokozatosan csökkenni kezd a csontsűrűséget. Gyorsan folytatódik ez a folyamat a menopauza után, de az első „harang” is hangzik szakaszában menopauza. Ez az első alkalom adhat érződnek a magas vérnyomás: a nyomás növelhető időről időre, de amíg meg nem jelenik csak rövid életű fejfájást. Néha előfordulhat, hogy a roham a tachycardia, amely kiterjed magukat.
Ahogy közeledünk a csúcspontja minden nagyobb valószínűséggel fordul elő hirtelen „hőhullámok”, amikor egy nő szó dob a hőt. Ezek helyébe hidegrázás.
Lesz olyan ragyogó arcszínt, öregségi foltok jelennek meg. Egy nő tapasztalhatja, hogy a haja nem volt olyan vastag, mint korábban, és elvesztette a szokásos puhaság.
Mindez - a jelek rámutatva, hogy a közelség a végén a gyermekvállalás években. Ez bonyolult, de lehet túlélni könnyebb, ha nem csökkentheti a menopauza tüneteit, ha követi néhány javaslata az orvosok.
Egészséges táplálkozás után 40
Meg kell enni bármilyen korban - ez axióma valószínű, hogy bárki kétségbe vonná. De ha akár 35-40 évig, néha megengedheti magának, hogy lakomára pizza éjjel vagy helyett a napi adag gyümölcsöt enni édességet polkorobki után 40 ilyen mentességek jelenleg jobb nem tenni.
Okok:
- anyagcsere lelassul, és mindegyik extra édességet vezethet redundáns milliméterben, a derék;
- zsírok, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak a termékek egy sor „fast food”, lesz egy nagyon káros hatással van a szív és az erek.
Előtt a menopauza, a női szív biztonságos hormonok. Ezért, a szívinfarktus és más betegségek 45-50 év közötti tisztességes az emberiség felének szinte soha nem fordul elő. De aztán gyorsan „felzárkózni” a férfiak. Ezért érdemes előre beállított tested a megfelelő ritmust a munka, amely akár 40 év tanulni elveit az egészséges táplálkozás.
A diéta egészséges felnőtt ember kell kb a következő arányban:
Fontos, hogy ne csak a mennyiségi kifejezése, hanem a minőségi összetételét e kalóriát. Meg lehet enni a sok fagyi - kapsz elegendő része kalóriát, de ez a rossz aránya a fehérjék, szénhidrátok és zsírok.
Valószínűleg nem kellene ülni és aprólékosan kiszámítani kalóriát minden brunch. Amennyiben más elvek hatékonyabb:
- legyen reggel enni egy nehéz, hosszú ideig emészthető étel;
- Soha ne hagyja ki a reggelit;
- El kell felkelni az asztaltól, „egy kicsit éhes.”
Meg kell hozzászoktatni magunkat keveset, de gyakran, akár 6-szor egy nap, és minden táplálékot megpróbálják a gyümölcsöket és zöldségeket.
Testnevelés - a legjobb asszisztens
Ha arra gondolunk, hogy az anyagcsere lelassul, 40 év után, akkor rögtön arra következtetnek, hogy miután a 40 meg kell növelni a fizikai aktivitást.
A fő feladat ebben a korban -, hogy nem rekordot, de próbálja fejleszteni, amennyire csak lehetséges, és fenntartani a rugalmasság és az izomerő. A menopauza után a szervezetben van egy fokozatos elvesztése izomszövet, hogy helyébe zsír. Ezért ugyanazokat a szám, hogy volt 20 éves, nagyon nehéz. De az asszony attól függ, hogy hogyan fogja ellenőrizni a szervezetben.
Típusának kiválasztása sport, keresse jóga vagy Callanetics. Ki kell zárni a hirtelen mozdulatokra, ugrások, lejtők és gyorsabb fejlesztésére rugalmasság és mobilitás. Próbálja minden nap elvégzésére „bar”: olyan gyakorlat, amelyben a rögzített vízszintes testhelyzet, hogy támogassa a tenyér kinyújtott kéz és lábujjak. Kezdetben, akkor képes lesz arra, hogy ellenálljon csak néhány másodpercig, majd az izmok lesz erősebb, és növeli az állóképességet. A gyakorlat során meg kell maximalizálni szakaszon a hasi izmok, hát és a lábak. A hátsó maradjon egyenes.
Ne felejtsük el, hogy töltse le a sajtó. Ez jobb csinálni abból a helyzetből, a hátán feküdt, felemelte a lábát -, így a terhelés a gerinc csökken.
Jobb stretching - ha a hátán fekszik, próbálja meg, hogy kiegyenesedett lábát a feje mögött. Tökéletesen tehermentesíti a gerincet.
Akkor használhatja a „pa” a hastánc. Nagyon hasznos remegés, áramló, körkörös mozdulatokkal a csípő, a „nyolc” és a „körök”, a mozgás a vállát.
Ne felejtsük el, a gyakorlat súlyzókkal, segítenek csökkenteni az izomszövet veszteség.
Hogyan lehet elérni egy jó éjszakai alvás
Nagy értékű nyereség után 40 évvel az alvás minőségét. Állandó „alváshiány” hátrányosan befolyásolja a hormonális háttér, javítja a megnyilvánulásai a menopauza.
Lehetőleg ne használja altatót. Ehelyett, hogy ez a szabály:
- Minden dolog a végén egy óra és fél lefekvés előtt;
- mindig ágyba legkésőbb 23 órán át;
- éjszaka kiválasztott egy mini-séta a ház körül - csak lélegezni a levegőt;
- Nem enni, inni éjjel.
Lefekvés előtt jó olvasni egy könyvet, de a TV-t és kapcsolja ki a számítógépet, annál jobb.
javítja a közérzetet
Miután elérte a 40 éves külföldi hangulat hullámzás miatt nem csak hormonális változások. Egy nő tapasztalhatnak miatt változások megjelenése, hogy a pestis őt még mindig úgy érzi, hogy vonzó a másik nem. Úgy tűnik, hogy minden jó véget ér, és megelőzve csak öregség és a betegség ...
Ahhoz, hogy magát egy hang, próbálja meg ezt a taktikát.
Amilyen gyakran csak lehet kijutni „a fény” utazás (legalább kijáratnál kirándulni), megismerkednek az új embereket. Ügyeljen arra, hogy azok, akik hosszú „... dtsat”, de aki ugyanakkor megőrzi az egészséget és a jó hangulatban. Órákat tőlük - ez jól jöhet a jövőben.
Kezdje gól - egy minőségileg új: tanulni érdekes szakmát, hogy megtalálják a szokatlan hobbi. Mindig legyen időt magadnak, a személyes fejlődés - legalább fél órát naponta.
Sok a változások a külső megjelenést támadható korrekció. Megismerni egy jó kozmetikus, nem ön-masszázs az arc.
És biztos, hogy vizsgálja felül a szekrény, a legnagyobb, kivéve a fekete és a szürke árnyalatai. Itt az ideje, hogy meggyújtsa a gyönyörű ruhák és elegáns szoknya!
Hogyan lehet egyensúlyt hormonok
Ha a tünetek a menopauza elég erősek, és nem lehet korrigálni a segítségével ezek a módszerek, orvosok gyógyszerek. Ők vannak osztva hormonális és nem hormonális. Az első csoportba tartoznak „Atarax”, „sigetin” és mások. Ezek tartalmazzák a hormonok, hogy a női test érzi a hiányát, és segít megbirkózni ingerlékenység, hőhullámok, fáradtság, javítja a figyelem és a memória. Nem mindig ez a tabletta - az ilyen gyógyszerek közé tartoznak például a patch „Dermestril”.
Nem hormonális úton - a „Chi-Klim” és más gyógyszerek között. Hatásuk - puha, fokozatos. Ők jól tűrik kisebb ingadozások hormonszintek.
Népi bölcsesség azt tanácsolja, hogy megpróbálja minimalizálni a kellemetlen megnyilvánulásait korral járó változásokat főzet üröm és a zsálya.
Mielőtt igénybe a bármilyen gyógyszert, akár hormonális vagy sem, forduljon orvosához.
Rossz szokások - a csatát!
Nem védelmi intézkedések nem segít, ha több mint 40 éve folytatja a dohányzást, vagy enni nagy mennyiségű sütemények, amelyek az elmúlt következmények nélkül. A test nehéz - meg kell, hogy megkönnyítse az átmenetet, miután elváltak a kedvenc cigarettát. Mellesleg, a gyanta tartalma a dohányfüst, támogassák „sűrítő” a vér, és így fokozzák a trombusképződés kockázatának. 40-45 év test foglalkozni vele, és nehéz lehet tovább.
Számos édességek vezet felesleg „káros” koleszterin a vérerek, amelyek már nem megszabadulni saját. Ez növeli a nyomás emelkedése, a stroke. Rosszabb dolgozó hasnyálmirigy - emelheti a vércukorszintet.
Gyenge teljesítmény alkohol felesleg. Ezért egy vidám baráti party reggelig lesz elfelejteni. De egy jó pohár vörös bor (lehetőleg száraz) néhány alkalommal egy héten, éppen ellenkezőleg, elősegíti a tisztítást érfalak egészség javításához.
Életkor bölcsesség
Ha mielőtt a 40 éves hölgy úgy gondolta, hogy a legjobb dolog az életemben vége (és a környező támogatják őket ebben vélemény), most 40 éves - a fénykorát női erő. Ha belegondolunk - ez a „csúcspontja”? Fordította a görög szó jelentése „fokára a létra.” Ez csak egy újabb lépés a létra az életed - nem több annál. Kapsz egy új élmény, egy új fejlettségi szint. Van még bőven befejezetlen ügyek és a jövőbeni terveket. Ön már tudja magát, tudja, hogyan kell értékelni magukat, és jól ismerik a férfiak.
Aggodalomra ad okot a következő évtizedben, mint egy új kör az élet, ami a fejlesztés tárgya, és megtanulják, hogy élvezze a legegyszerűbb dolgok - minden napsugár, eső, szikrázó hópelyhek, baby mosoly. Vigyázz magadra, és segít azoknak, akiknek szükségük van segítségre. Az élet megy tovább!