Hogyan kell tartani a diétát hosszú - 10 titkai
Ma kínálunk több ezer mindenféle diéta, a titok az, amely a fogyasztás kisebb mennyiségű szénhidrátot, a csökkentés a zsír mennyisége, vagy az ellenkezője - egy éles arányának növekedése a zsír és fehérje. Egyes emberek, ezek az étrendek alkalmasak, mások - nem minden, hogy nem mutatják az alapelveket a diéta, amelynek eredményeit látható lesz nem csak az első néhány hónapban.
Azt fogja mondani, körülbelül tíz titkait fogyás:
1. Először is, számolni kalóriát. nevezetesen kalóriát és hordozzák az energiát a szervezetben. A szervezetnek szüksége van 3500 kalória szerezni egy font (453 g). Zsír, és egyetlen forrása a kalóriákat nem fontosak. Nagyjából, súlycsökkentés időtartamától függ a diéta, és ezért a szigorúan ellenőrzik a bevitt kalória a szervezetben. Alacsony szénhidráttartalmú étrend biztosítja Önnek a gyors lerakó súlya miatt ketózis (aktív zsírégetés), hanem éppen azért, hogy hány kalóriát fogyaszt után az elért eredményeket, és meg fogja határozni az hosszú távú hatásai. Törlés a napi étrend 500 kalória, és 330 grammal kevesebb. Heti biztosítja Önnek.
2. Ne tegye ki magát a szigorú időkeretben. Nem kell, hogy minden a legjobb, hogy lesz szép azonnal - nos, kivéve, hogy szükség van a jövőben a szépségverseny, és egy új fajta teszi egy nagy tétet. Hagyja magát szebb fokozatosan, és ez csak úgy lehetséges, ha egy szigorú menetrendet kell félretenni örökre.
3. Ne éhen. Ha éhen, a test kiterjed az energiafogyasztás rovására izom. És tőlük függ közvetlenül az anyagcsere folyamatokat, és ha az izmok gyengíti azt a hosszú távon, a kalória ég lassabban.
4. Figyelemmel kíséri a diéta. akkor is, ha a gyakorlat előtt sportversenyeken oktatók ajánlani egy étrend sportolók, akik túlsúlyos! Igen, felesleges kilótól is előfordulhat még az emberek, akik számára a sport egy rakás acél munka, ha esznek többet, mint amennyit elégetnek edzés közben. És különösen azt a mi rendes ülésen az edzőteremben elveszíteni sokkal kevesebb, mint amit kap az élelmiszer - össze, 20 perc aerobic megszabadulni 100 kalória, ami könnyen elkapni torta. Az aktív testmozgás kell a jó egészség, idő, edző és „dietny tervet.” De ez nem jelenti azt, hogy meg kell szakítani az osztályokat az edzőteremben, a gyakorlat egy kicsit minden nap.
6. Töltsön több kalóriát az étkezés is. Az emésztés során fogyaszt körülbelül 10 százaléka a kalória evett Ön által. Sok táplálkozási tanácsot enni kis étkezés naponta hatszor helyett három nagy étkezés. De aztán megint, az ajánlott mennyiségű táplálékhoz reggeli nem azonos minden, hiszen az erősebb éhes, annál nagyobb a valószínűsége, hogy lesz nassolás. Ön úgy fogja érezni teljes és energikus, ha kissé táplálékra fehérje (például egy kemény tojást), jóllakottság átjön a képessége, hogy gyorsan lebontják fehérje. Növelheti a rost bevitel, mint mondtuk, a titkos szám 5.
7. Ne zavarják evés közben. Ha már úgy döntött, hogy vigyázzon a tömeg, meg kell, hogy búcsút néhány örömeit a modern élet. Mi túl sokat esznek, amikor tévézni, zenét hallgatni, vagy olvasni. A tanácsom - ha enni, meg a test megemészteni rész előtt úgy dönt, hogy enni az új.
8. reggeli elkészítése. Készételek, mint turmixok, fagyasztott vacsorák, ahol minden van osztva részek és minden kalória számít, elég jó asszisztensek sikeres fogyókúra. Senki sem mondja, hogy van van, hogy minden nap, de használni őket ésszerűen elég jól.
9. Az új életstílust. Egy hatalmas akadályt megtartása Az új súly az a tény, hogy a fogyás nem megfelelően telepített előtt és után a fogyás. Sok ember elkezd egy diéta, mint a tervezett tevékenység csak annak érdekében, hogy a valódi formák azok, amelyek már régóta álmodott. Meg kell érteni, maguknak, hogy az új súlygyarapodás ellenjavallt. Meg kell telepíteni egy új életforma, amely a legjobban megfelel az új szervezetben.
10. Végül Sietek kérjük a legújabb tudományos felfedezések - derül ki az ok nem az, hogy mentse az eredményeket diéta után egy csepp a hormon a leptin koncentrációja a vérben, amely végigkíséri a veszteség extra kilogramm.
A leptin - egy hormon, amely elő a zsírszövetben, és használják, hogy ellenőrizzék az étvágyat, de a hatásmechanizmusa nem teljesen ismert. A vizsgálatok az amerikai, az ezt követő befecskendezése leptin lehetővé teszi a beteg, hogy tartsa az elért súlyt.
Az eredmények alapján a kutatók fontolgatják a kilátásba létre gyógyszerek, amelyek szabályozzák a leptin szintet, és ennek következtében mentse az eredményeket diéta után.
Adj hozzá egy nagyon erős hatással van a test minden rendszerek, különösen, ha az a személy, úgy döntött, hogy gyorsan az első alkalommal.
Egyszerű változata a bejegyzést
Diéta alatt egy nap nem lesz az éhségérzetet, akkor mindig elindítani vagy leállítani gyors.
Két héten belül, amelyre a japán étrend, akkor lehet elérni nagy eredményeket - fogyni 8 kg.
Külön élelmiszer alapul vételét egyszerű étel. A legfontosabb dolog - ez soha kombinálni fehérjék szénhidrátok.