Hogyan kell szedni a vitaminokat, hogy a szervezetnek szüksége van, az adag (videó)
A kérdés az, hogyan kell kiválasztani, és hogyan, hogy vitaminokat gerjeszti sok, mert a vitaminok az emberi szervezetben nem lehet cserélni.
Vitaminok és ásványi anyagok hozzájárulnak a optimális működése enzimek és hormonok felelősek az anyagcsere folyamatok a szervezetben, ez az alapja az asszimiláció a fehérjék és szénhidrátok, az alapja a jó immunitást. Elegendő mennyiségű a szervezetben, hogy megakadályozzák a különböző betegségek. Száraz és törékeny haj és körmök, ingerlékenység, apátia, fáradtság, gyakori megfázás, súlyosbodása krónikus betegségek - az első jelei a vitamin-hiány a szervezetben.
Mi a szervezetnek szüksége van?
Gyakran vitaminok nem szintetizálódik a szervezetben, és oda étellel vagy étrend-kiegészítők. Diet minden személynek meg kell állnia a következő vitaminok:
- C (citrus és csipkebogyó);
- B1 (foglalt köles);
- B2 (marha máj, a tojás és tejtermékek);
- B12 (hús);
- A (megtalálható a csirke tojás sárgáját, zöldborsó, sárgarépa és a sütőtök);
- E (zabpehely);
- D (tengeri hal).
Vitaminok lehet osztva 2 csoport: vízben oldódó és a zsírban oldódó. Az első teljesen kimossuk a szervezetben, és nem halmozódnak fel, ezért fel kell venni az elfogyasztott étel. Ezek közé tartoznak:
- A tiamin (B1-vitamin) - van szükség annak érdekében, hogy a szervezet megfelelően felszívja zsír és szénhidrát. Hiánya B1 okozhat ideg rastrojstv és a bél problémákat.
- Riboflavin (B2) - kumulálódik a szervezetben, a B12-vitamin, amely arra szolgál, hogy egyesítse pigmentek javítja a látást.
- Kolin (B4) - szabályozza a zsírok.
- A pantoténsav (B5) - jelen van a fehérje, zsír és szénhidrát-anyagcsere.
- Inozitol (B8) - elősegíti a megfelelő metabolizmus idegszövet.
- Cianokobalamin (B12) - optimalizálja a máj és az idegrendszer.
- Piridoxin (B6) - javítja az anyagcserét a fehérjék és zsírok szükséges megfelelő működéséhez az idegrendszer.
- Kalcium pangamat (B15) - tartják az egyik legfontosabb anyagok kezelésére és idő előtti öregedés megelőzésére.
- A folsav (Sun) - serkenti a fejlődését vörösvérsejtek a csontvelőben. A napfény hiánya mutatkozik formájában vérszegénységet.
- Az aszkorbinsav (C) - gyors sebgyógyulást, növeli a fertőzésekkel szembeni ellenállást, az egyik legfontosabb tényező a megfelelő emberi élet.
- A niacin (PP) - javítja a szénhidrát-anyagcsere, elősegíti értágulat és pozitív hatással van a vérkeringés is.
- A retinol (A-vitamin) - részt vesz kialakulását a vizuális pigment biztosítja a jó látás és elősegíti az anyagcserét.
- Calciferol (D) - egy a vitaminok csoportjának D1, D2, D3, amely részt vesz a szabályozás a foszfor és a kalcium-anyagcsere. A D-vitamin-hiány vezet angolkór.
- A tokoferolok (E) - szabályozza a normális fejlődését a magzat nőknél az állam, normalizálja a funkciója az ivarmirigyek.
Sok vitamint (pl B csoport) rosszul szívódik fel a szervezetben, ezek nyerhető injekció formájában.
Vissza a tartalomhoz
Hogyan kell szedni a vitaminokat?
Annak érdekében, hogy a vitaminok, hogy hatékonyabb, szükséges, hogy azok helyesen. Először meg kell, hogy gondosan olvassa el az utasításokat, és kövesse az utasításokat világosan: inni szigorúan étkezés előtt vagy után, és bizonyos napszakokban. A leghatékonyabb ideje asszimiláció vitaminok tekinthető első felében a nap.
Nem tudja használni a vitaminok éhgyomorra - lehet hányinger és a szédülés.
Ne vegye állandó azonos vitaminokat. Amikor befejezte egy irányokról, és változtassa meg a másik. Ital igényüket sok folyadékot, így a szervezet könnyen visszavonja a felesleges, és csak ivóvizet. Más folyadékot (tea, gyümölcslé) okozhat anafilaxiás sokk.
Ha így komplex pontosan tudniuk kell, hogy ezek a vitaminok kombináljuk egymással. Összeférhetetlenség a komponensek vezethet elégtelenségek minden kezelésben. Nem lehet, hogy vitaminokat egyszerre, ha kell, hogy számos faj egy nap alatt.
Emberek ételallergiás kell óvatosnak vitaminokat és ásványi anyagokat. Semmilyen esetben sem lehet növelni vagy csökkenteni a dózis meghatározott a kommentár.
A tudás, hogyan kell helyesen vitaminokat függ a teljes kúra vagy megelőzésére.
Vissza a tartalomhoz
Szükség van a vitaminok és ásványi anyagok a gyermekeknek?
Modern gyermek születése egy nagyon gyenge immunrendszer, ezért hajlamosak a gyakori megfázás és fertőző betegségekre. Időben nyújtása a gyermekek minden szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat is segít megelőzni számos egészségügyi problémák.
Manapság sok különböző multivitamin komplexet létre a gyermekek számára. A kicsik - multivitamin komplexek formájában szirupok, az idősebb gyermekek - pirulák és tablettát. Nagy szerepet kell adni a gyermeknek táplálkozással. Napi étrendet kell állnia túró, tojás, zöldségek és gyümölcsök és friss gyümölcsleveket.