Hogyan kell szedni a kreatin nőknek

Ahhoz, hogy a testmozgás volt termelékenyebb és hatékonyabb, sok különböző kiegészítők. Egyikük - a kreatin. És hogy érdemes-e, hogy a nők? Megértjük!

Mi ez?

Kreatin - egy adott vegyület egy sav, és aminosavak a glicin, arginin és metionin. Ez szintetizálódik a szervek gyakorlatilag minden gerinces lények és részt vesz a metabolikus folyamatok játszódnak le az idegrostok és izomszövetben. Ezt az anyagot fedezték fel az első felében a XIX század kapta nevét, szóból származik „hús”, ahogy van benne, és nem fordul elő szinte bárhol máshol.

Mit jelent?

Miért van szükség a kreatin? Mint már említettük, ez az eljárásban részt vevő a idegek és izmok anyagcsere folyamatokat. Amikor használják, mint az energia fehérjék, szénhidrátok és zsírok organizmus ezt alakítja molekulák adenozin-trifoszfát (ATP), amelyek a fő energiát tartalék tartók. És ha a sejtek az izom kreatin van jelen, az ATP fogy sokkal lassabban, de gyorsan, hogy folyamatos teljesítmény szövet.

Vegyük az alapvető funkciókat, hogy a kreatin:

1. A jelentős növekedés az izom erejét. A kreatin érzékelik, mint a forrás, gyors és könnyen emészthető energia, így szerez egy erő, amely lehetővé teszi, hogy növelje az intenzitást a fizikai megterhelés során jelentkezik.
2. izomnövekedést. Az izmok nagyobb térfogatú, mint a „megduzzad”, megszerezni a hiányzó megkönnyebbülés. És egy ilyen hatást érünk el főleg azért, mert a folyadék-visszatartás a szövetekben.
3. Növeli az izom növekedést. Ha ezek nélkül kreatin mennyisége megnő, lassan, miközben folyamatosan figyelembe kiegészítők változások történnek gyorsabban.
4. A figyelem a tesztoszteron szintet. Ez a hormon tartják tisztán a férfi, és felelős megőrzése az erősebb nem jellemző testfelszínt, izom definíció. Nőknél a tesztoszteron is jelen lehet, de kisebb mennyiségben.

Jellemzői a kérelem

Mivel a nők a kreatin? A kezdéshez, hogy értékelje a racionalitás az ilyen adalékanyagok. Helyénvaló lesz intenzív fizikai aktivitás, különösen teljesítmény vagy anaerob. A kreatin hogy profi sportolók, nők, akik szeretik a testépítés és más hasonló sportok. Ha csak megüt a tornaterem, és szeretné, hogy a szervezet megkönnyebbülés kell választani a megfelelő gyakorlatokat és a gyakorlat rendszeresen és aktívan.

Meddig tart a kreatin? A napi szükséglet az emberi szervezet van körülbelül 2-4 gramm, mértékétől függően a fizikai aktivitás, és az életmód. De néhány tanácsot, hogy elkezdené a maximális dózis - 20-25 gramm. Sokkal jobb, hogy ossza meg az összeget többször: egy fogadás zajlik reggel csak ébredés után, a másik körülbelül húsz perccel étkezés előtt néhány édes italokat, mint például a gyümölcslé.

Az is lehetséges, hogy használja a kreatin után azonnal az intenzív edzés a gyors helyreállítását izmokat. De egy ilyen áramkör alkalmas csak a nagy intenzitású terhelések, az átlagos elég 5 gramm naponta. És a legjobb időt a vétel lesz az úgynevezett szénhidrát ablak, ami tart körülbelül egy óra edzés után.

Tipp: ne vegye egy kiegészítő következetesen jobban kihasználja a tanfolyamok. Átlagos időtartama - körülbelül hat-nyolc hét. Akkor egy kis szünetet egy hónap, és ismét újra a recepción, ha szükséges.

Lehetséges mellékhatások

Most, hogy tudod, mi a kreatin hasznos, de az is fontos megjegyezni, hogy ez sokat tehetnek kárt. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres felvételi három gramm naponta nincs változás működésének fontos rendszerek a test nem figyelhető meg. De ha a dózis növekszik, és a szervezet érzékenységét anyag mennyiségét növeljük, akkor előfordulhat, hogy bizonyos mellékhatások.

A leggyakoribb jelenség tekinthető folyadék-visszatartás a szövetekben. És különösen hangsúlyos duzzanat látható nők, különösen a PMS. Ez kényelmetlenséget okozhat, és növeli a hangerőt a szervezetben. Egy másik lehetséges tünet - emésztési rendellenességek, amelyek feleslegben dózis vagy májbetegségek.

Érdekes tény: megszüntetését követően a kreatin izom meglehetősen gyorsan visszatért a megszokott állami és elveszíti hangerőt.

Mielőtt elkezdi szedni a kreatin, mérlegelni előnyeit és hátrányait, valamint konzultáljon orvosával.

És tudod, mi Chaman?