Hogyan kell szedni a kreatin-monohidrát por és kapszulák
Mi fog válaszolni a kérdéseire, és így tovább.
Ha megnézzük a sport táplálkozás boltba, és olvassa el a nevét egy fitness-kiegészítők a címkén, világossá válik, hogy a biológia órákat az iskolában részt vettél. Mit tud emlékezni a kreatin? Nos, itt beszélek.
A kreatin - az egyik leghíresebb a súlyemelés és adalékok értékesített a piacon. Népszerűsége indokolt. A kreatin az egyik biztonságos és hatékony kiegészítőket. Azonban nem minden, akik elfogadják azt, hogy megértsék a lényegét ennek adalék a kreatin elnyerni izomtömeg és hogy mennyit kell venni. Ebből részleteket.
Mi a kreatin?
Kreatin, biológiai szempontból, egy szerves sav, amely a szervezet által termelt. Ennek célja -, hogy a szervezet az adenozin-trifoszfát (ATP). ATP ad a szervezet rövid távú lökést az energia és az erő.
Itt van, hogyan működik: kreatin alakítjuk phosphocreatine, ami ATP-t termel. Amikor a test stressz alatt, mint az edzés alatt, ATP szabadul, amely a szervezet extra energiát.
Ez a folyamat egyszerűnek tűnhet, de ez a kreatin alapvető formája. Tény, hogy sok fajta kreatin, mint például krealkalin. Mindegyiknek megvannak az előnyei és hátrányai.
A legjobb kreatin és a legnépszerűbb nézeteinek
Kreatin-monohidrát (monohidrát)
A kreatin-monohidrát a legnagyobb mennyiségben értékesített és használt formája a kreatin. Ez az eredeti kreatin típusát és hátrányai is vannak. Például egyesek betegnél felfúvódás vagy egyéb kisebb mellékhatásai.
Kreatin-hidroklorid (HCI)
Azt mondják, hogy ebben a formában a kreatin megszünteti a mellékhatásokat kreatin-monohidrát a meglévő. Azonban nincs olyan tanulmány azt mutatja, hogy ez igaz. Mi bizonyított, hogy a kreatin-hidroklorid jobban oldódik vízben, és vett alacsonyabb dózisban.
Mikronizált kreatin (mikronizált)
Kreatin-etil-acetát (kreatin-etil-észter)
Ez az adalékanyag egy olyan vegyület, a kreatin-észter. Bár ez nem is vizsgálták, de sokan azt állítják, hogy ez nem sokban különbözik a kreatin monohidrát.
Pufferelt kreatin (pufferelt)
Pufferelt kreatin - kreatin gazdag magnézium, ami javítja a emészthetőségét kreatin. A gyártó szerint ez a kiegészítés képes kiadási mellékterméke kreatin kreatinin.
Összhang a kreatin eltérő lehet, például, ez a termék a tabletták, kapszulák, por vagy folyadék. Mi kiadás formáját adalékanyagok elismeri és figyelembe kell dönteni, persze, te, mint mindegyikük a maga előnyei és hátrányai.
Folyékony kreatin gyakran jó és jó íze van, de mint azt sokan hiszik, nem túl hatékony. Por adalékszer a legnépszerűbb és könnyen oldódik bármilyen ital. A kreatin tabletták lassan emészthető, de talán néhány ember számára ez lesz az előny.
Miért kreatin olyan népszerű?
A kreatin azért népszerű, mert ez az egyik leginkább vásárolt kiegészítők a piacon. végtelen számú vizsgálatot végeztek mutatja, hogy a kreatin energiát ad és energia díj egy rövid ideig, csökkenti a fáradtságot, és növeli az izomtömeget. Egyszerűen fogalmazva, ez növeli az időtartamát és a képzés hatékonyságának és tartják az egyik legjobb kiegészítőket izomépítő.
Ezen túlmenően, egy majom tartják a legbiztonságosabb felül, akkor lehet találni. Egy sor tanulmány, hogy a potenciális kár hajtottuk végre, hogy ezt a kiegészítést, azonban az eredmények szinte minden egyikük pont a viszonylag kis kockázattal járó a kreatin. A kreatin tartják a leginkább tanulmányozott kiegészítés, és nincs bizonyíték a bizonytalanság a mai napig.
A másik oka a népszerűség kreatin, hogy jótékony hatással van az emberi agy.
Ezek a sejtek neuronok szükség nagy mennyiségű energiát. Amikor ezek az agysejtek extra energiát a növekedés a kreatin, az agy kezd jobb működéséhez, nevezetesen: növekvő szellemi kapacitás és a memória.
A kreatin általában olcsó, de hatékonysága nagyon magas. Éppen ezért a legtöbb kezdő súlyemelők inkább az adott adalékanyag.
Eltérően más adalékanyagok kreatin gazdaság fut. Ez hozza az eredményeket, és teszi elég gyorsan. Szeretne gyorsan, hatékonyan és nem sok beruházást, hogy az izomépítés, válassza ezt a kiegészítést.
Hogyan kell szedni a kreatin?
Egy másik fontos szempont, hogy különös figyelmet kell fordítani az a kérdés, hogyan kell inni kreatin. Amikor veszik eléggé additív hatását csökken időnként vagy hiányzik. És mégis, hogyan kell a kreatin elnyerni sovány izom. Menjünk!
Hogyan kell használni a kreatin a boot fázisban
A terhelési fázis kreatin felveszünk egy nagy adag egy rövid időre. Letöltés tart általában 1-2 hét. Ahhoz, hogy a leghatékonyabb ajánlott, hogy 20-25 gramm naponta az első 5-7 napban. Ez az adalékanyag mennyisége kell osztani naponta több alkalommal. Miért? Napi bevitel gazdagítják a test és izom kreatin teljesen.
Vannak, akik inkább, hogy közben a feltöltési szakasz, alacsonyabb adag kreatin. Ők ezt abban a reményben, hogy elkerüljék a túlzott folyadék felhalmozódása a szervezetben, és problémák az emésztőrendszerben. Ha egy ilyen forgatókönyv nem tetszik, akkor meg kell venni 10-12 gramm naponta, felosztva kisebb adagokban 10-14 napig. Ilyen töltése csökkenti a kezdeti szakaszában a hatékonyságát az adalékanyag, de az előnyeit, hogy megkapta a kreatin adag nem lesz kisebb.
terhelési fázis kezdetben megszerzésére irányuló hatásának maximális kihasználása érdekében kreatin, bár egyesek kezelni anélkül, hogy ebben a fázisban.
Ennek az az oka abban a tényben rejlik, hogy hatása alatt a kreatin a szervezetben kezdődik a folyamat folyadék felhalmozódása. A megnövekedett szintje a folyékony vezethet duzzanat és problémák az emésztőrendszerben. A vizsgálatok azonban kimutatták, hogy a kreatin nem okoz ezek a tünetek a fiziológiás szinten, mivel a víz tartják közvetlenül a sejtekben, de nem a szövetekben és szervekben.
Bár a hatékonysága adalékanyagok csökken, mégis ez a fázis lehet kimarad.
Hogyan kell inni kreatin a fenntartó fázisban
Fenntartó fázis következik után azonnal a feltöltési szakasz.
Meddig kell szednem a kreatin ebben a fázisban? - Ez az időszak tart körülbelül egy hónap.
Mennyi kreatin hogy ezen a ponton a nap? - Ez idő alatt, a kreatin adagot fokozatosan kell csökkenteni, és eléri a 3-5 g naponta.
Ebben a fázisban az izmok telített kreatin szerzett boot, ha van, természetesen az volt. Fenntartó fázis szükséges készletek feltöltésére a kreatin, hogy elveszíti a nap folyamán, vagy edzés közben.
Tanulmányok azt mutatják, hogy miután az izmok már kitöltötte a kreatin feltöltési szakasz, amelyre szükségük van csak 3-5 gramm kreatin naponta. Ez azt jelenti, hogy ha még továbbra is a kreatin nagy dózisban, az izmok bontják még nem, és minden extra egyszerűen eltűnnek a felesleges. És ez nem az Ön számára.
Mind a kiürülési fázis
Kiürítési fázis - az az időtartam, amely alatt megállítja a kreatin. Ez a fázis lehetővé teszi a szervezet, hogy megszabaduljon a felesleges kreatin, és ez nagyon fontos. Ezalatt az idő alatt a szervezet számok visszatért a normál értékre.
A hosszú ideig tartó kreatin nélkül kiürülési fázisban csökkenti hatása additív, és ahhoz vezethet, hogy a lehetséges egészségügyi kockázatok.
kiürülési fázisban kell tartani körülbelül 4 hét. Ez a négyhetes periódus szükséges a szervezet számára, hogy visszaállítsa a normál áron. 4 hét után ismét indul a feltöltési szakasz után a lépés, hogy a fenntartó fázisban.
A legutóbbi vizsgálatok szűkülnek le arra a tényre, hogy a fázis a mosás használhatatlan, mivel nem profitál a képzés. Egyesek azt állítják, hogy a ciklikus rend kreatin csökkenti annak hatékonyságát. A kreatin általában a leghatékonyabb, ha az izmok telítettek. És közben ciklikus kreatin izom nincs elég ideje, hogy elégedett, és e miatt, hatékonysága csökken.
Mikor és hogyan kell szedni a kreatin?
Ez az egyik leggyakrabban feltett kérdés, ha ez jobb inni kreatin. Egyesek úgy vélik, hogy ez előtt kell bevenni egy edzést. Mások azt állítják, hogy a kreatin edzés után növeli annak hatékonyságát.
Amikor a kreatin dönt, persze, rajtad áll, de ajánlott a berakodás során a fázisban, hogy egy kiegészítő egyenlő részletekben a nap folyamán. A fenntartó fázisban adag kreatin kisebb, és mivel ez elegendő ahhoz, hogy egy bonyolult kérdés. Ugyanakkor javasoljuk, hogy azt egyenlő arányban edzés előtt és után.
Ez lehetővé teszi az izmok és a teljesen telített, biztosítva, hogy a kreatin használt edzés közben, a teljes gyógyulás után.
Ki vehet kreatin?
A kreatin az egyik előnyös adalék a legtöbb sportoló, mivel képes növelni a hatékonyságot és az energia, és csökkenti a fáradtságot. Ez nagyon hasznos az emberek számára, ami az aktív és sportos életmód. Ez különösen hasznos azok számára, akik részt vesznek e sport, amelyek előírják egy rövid, ismétlődő és erőteljes lépéseket. Ez sport, mint a súlyemelés, a baseball, a golf vagy a foci. A kreatin segít sportolók élvezni felár az energia és az árapály energia, valamint a jó teljesítményt.
Ugyancsak alkalmas azok számára, akiknek a sport sportolók kapcsolatos tesztet állóképességet. Például ez az adalék segíthet maratonistáknak csökkentik a fáradtságot és gyorsabb regenerálódásban. Mindenki, aki futásnak, tudja, milyen az, hogy fáradtnak érzi magát túl korán. A legjobb választás a kreatin, mivel segíthet ebben a kérdésben.
Ez nem csak hasznos súlyemelők és sportolók. Több tucat klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy közvetlen kapcsolat áll fenn a kreatin és az agyban. Ez azt jelenti, hogy a kiegészítés javítja az agy működését, akár egy hétköznapi ember. Ezt használják a depresszió kezelésére a világon, bár a kapcsolat a kreatin és ez a mentális zavar még nem állapították meg tudományosan.
Az idősebb emberek is arra ösztönzik, hogy a kreatin.
Ez javítja az agy működését és az egészséges csontok és az izmok.
Néhány mítoszt kreatin
„A kreatin károsítja a májat és a vesét.”
Ez a mítosz merült fel, mert a kreatin létrehoz egy melléktermék, kreatinin. Az orvosok ellenőrizze a kreatinin-szintjét, ha tanulmányozza a státusz és veseműködést. Normális esetben, ha a szérum kreatinin emelkedés, a probléma nem vesz kiegészítők, és a jelenléte olyan betegség.
„A kreatin nem tesz nagy izmok. Ő csak akkor járul hozzá a folyadék felhalmozódása. "
Az első két hétben ez az állítás akkor tekinthető helyes. Az indító szakaszon, a test elkezd megtartani folyadék. Ezt a lépést követően kreatin kezd működni teljes kapacitással, méretének növelése izomrostok, a fajsúly és a sűrűség.
„Majom okoz kiszáradást.”
„Kreatin okoz hasi fájdalom.”
Erről a nyilatkozatnak tartalmaznia kell egy kis fenntartással. Igen, sokan panaszkodnak gyomorfájás, ha figyelembe kiegészítők, de a fő ok - a rossz adagolás vagy az adagolás gyakoriságának a kreatin. Ha rendesen enni, és hogy rengeteg a kreatin, akkor hasi fájdalom nem lehet elkerülni. Kövesse az utasításokat, és a hasi fájdalom nem jelent problémát az Ön számára.
következtetés
Azt is érdemes megemlíteni, hogy nem kell semmit sem inni kreatin. A maximális hatékonyság érdekében célszerű az adalékanyagok használatát, valamint a gyümölcs- vagy zöldséglé.
Ennek az az oka, hogy a kreatin jobban felszívódik a szervezetben, ha nem pattan inzulin. A leve tartalmaz glükózt és szénhidrátokat szükségesek a szervezet megemészteni kreatin.
Bár a kreatin egy viszonylag biztonságos termék, használati utasítás kreatin a csomag nem lesz felesleges, hogy vizsgálja felül. Ha míg a kreatin tapasztal semmilyen mellékhatást hagyja abba és azonnal forduljon orvosához.