Hogyan kell számolni kalória
Health & Beauty
Élelmiszer és energia értéke az élelmiszerek
Először is mi kell érteni - mi a kalória? Általában ezek a „szörnyű” szót minden fogyókúra mennyiségét jelenti felszabaduló energia az élelmiszer a szervezetbe a teljes asszimilációt az emésztés során. Egy egységet, amely meghatározza az energia értéke a termékek, az úgynevezett a kalória. Ezért számolni kalóriát kizárólag számok a címkék az élelmiszerek, mint oly sok, ez nem egészen igaz. Sőt, miután az emésztést és felszívódását a szervezetben az élelmiszer, az energia mennyisége kapott nagymértékben változhat az adatcsomagok.
Mit kell tudni a táplálék emésztését?
Nagy hatással van a folyamat fogyás lehet százalékában emészthető. Azt viszont sok tényezőtől függ, hogy az élelmiszerek összetételét, diétát. főzéssel vagy állapotok az emésztőszervek. Százalékos aránya emészthetőségének állati eredetű élelmiszerek meghaladja a szám az növényi táplálékot átlagosan 10-15%. Ha állati eredetű táplálékot emésztjük 95%, a növény csak 80%. Ez azért van, mert az utóbbi tartalmaz nagy mennyiségű rostot, ami nem szívódik fel a szervezetben.
Emészthetőségét javítják az elfogyasztott étel lehet megfigyelése az egyszerű szabályokat:
- meleg étel hőmérséklete alatt kell lennie 40-50 ° C-on A lehűtött ételt emésztjük sokkal rosszabb;
- A nagy mennyiségű zsírt is lassú emészthetőség. Ezért alkalmazása élelmiszerekben korlátozni kell;
- Az étkezések száma naponta kell kevesebb, mint 4;
- Élelmiszer ne okozzon étvágyat. Növeli az emésztőnedvek szükséges emésztés;
- Az étrend legyen változatos;
- Meg kell végezni a „helyes” főzés a termékek;
- Fontos, hogy rágja élelmiszer.
De még ha az összes fent említett, a Tanács nem tudja elérni az abszolút emészthetősége elfogyasztott étel. Ezért, ha a kalória figyelembe kell vennie ezt a tényt, így emésztetlen étel körülbelül 10 százalék.
Hány kalóriát egy nap, amire szükség van a test?
- Forduljon dietetikus;
- Kihasználja a speciális online kalkulátor, vagy a fent példaként képletek
- Vegye figyelembe a táblázatot kalória kiadások függően az intézkedések által elkövetett nap.
A fontos az összetétele a termékek a fogyás
Ha beszélünk a termékek összetételére, felkészülünk a céllal, hogy egy karcsú alak még rá, de nem a kalória, meg kell figyelni az első helyen. Miután összpontosítva kalória önmagában felboríthatja az egyensúlyt a tápanyagok a szervezetben. Ha például a napi étrend egy kis mennyiségű kalóriát föleg a szénhidrátok és a hiányos zsír helyett megszabadulni a plusz kiló számíthat visszaüt. A fehérje hiánya élelmiszerek a szervezet elkezdi elégetni meglévő izom. annak növelése helyett.
Kalória - természetesen ez csak egy jó módja elleni túlsúlyos. De nagyon fontos, hogy a diéta kiegyensúlyozott volt. És ez nem felesleges, hogy megszerezzék darab álmaid lesz a testmozgás és a sport.
Egy példa arra, hogyan kell számolni kalória
A legtöbb fitneszedzői, ellentétben a aprólékos táplálkozási használja a legegyszerűbb és ugyanakkor a leghatékonyabb számítási módszere a szükséges mennyiségű kalóriát egy nap:
- Azt szeretnénk, hogy lefogy - vegye fel a súlyát és szorozza meg 25. Ez lesz az étel mennyiségét (kalória), ami szükséges, hogy enni egy nap, hogy meghajoljon 0,5-1,5 kg hetente. Fogyni gyorsan nem, ajánlott akkor többet árt, mint használ.
- Szeretné szert tömeg (főleg izom) - vegye fel a súlyát és szorozzuk meg 35.
- Szeretné hogy tartsa a formáját - használjon tényezője 30, és boldog leszel.
A legtöbb esetben a legegyszerűbb képlet munkát. C kis módosításokat anyagcserét, amely egyedi minden egyes személy; és az élet ritmusát. De mindezen módosításokat lehet tenni a folyamat, sőt, a legtöbb diéta: nem fogyott pár hét alatt - csökkenti napi kalória másik 100-200kkal; és az eredmény köteles legyen. A lényeg itt - a türelem és a következetesség.
Kívánok egészséget ... és dédelgetett számok a mérleg ...