Hogyan kell kitölteni a sajtó
Hogyan építsünk egy sajtó, fúrógép, csomagolás sajtó.
Hello mindenkinek! Örülök, hogy XtremeFight.ru oldalon.
Ezt a cikket szeretnék szánni olyan kérdés, ami aggaszt kivétel nélkül - mind a tökéletes sajtó helyett megereszkedett has. Fogok beszélni, hogyan kell szivattyúzni, a fő, oldalsó és alsó sajtó, mik a gyakorlatok és technikák, hogyan kell elvégezni a csomagolás sajtó, valamint során ezt a cikket fogom mondani a leggyakoribb hibákat.
A kezdetektől fogva, fogok válaszolni a kérdést: „Miért rázza a sajtó minden nap, úgy érzem, a fejlődéshez, sőt tartja üti, és blokkolja a nem volt, vagy nem?” Ez egyszerű, maga a sajtó is lengett, de ez nem látható a zsírréteg, és míg ez a réteg nem vész el, a fehér fény a kockák nem fogja látni. Főként ezen van egy ilyen eljárás, mint egy „szárító”, amely azt megbeszéljük a következő cikkben. Ugyanez a helyzet az, amikor egy nagyon vékony ember láthatja csak a tökéletes sajtó, de ellenőrzésképpen nagyon gyenge, és nem bírja a legkisebb csapást.
Élettani Press.
Has férfi négy izmok: közvetlen, külső ferde, belső ferde, piramis izmok a has. Workout eltérő képzése más izmokat. Ha más izom edzések között kellene egy kis szünetet a helyreállítás időtartamra 1-2 nap, a sajtó lehet képezni naponta. Azt is meg kell adni a kombinált terhelés, mert a szervezet hozzászokik az azonos típusú terhelés és a hatékonyság meredeken csökken.
Fúrógép.
1.Skruchivaniya. Ehhez meg kell feküdni a hátadon, hajlítsa be térdét, és menj fel, a könyök megérinti a térdét. Ez a gyakorlat a fő hír, de ha nem kacatsya könyök és a térd mászni csak félig, a fő hatás fog menni a tetején a sajtó. Az alapvető hiba ez a gyakorlat, hogy a legtöbb ember nem gurul ezáltal csökkenti a hatást, sőt javára. a szavai VI Lenin, „Jobb kevesebb, de jobb.”
2.Skruchivanie medencét. Csak fekvő helyzetben, a lábak egyenes. Mi hajlítsa be térdét, és húzza a térdét a mellkasa. Ez a gyakorlat nagy cselekedetét az alsó has.
3.Dvoynoe kanyargós. Mi egyszerre hordozzák a hagyományos és kismedencei torziós miatt ez működött gyakorlatilag az egész sajtó.
4. Forgassa az oldalon. Feküdj a hátadra, meghajlítani egy láb a térd, a másik lábát hozott egy térd. Tedd curling kereszt, vagyis a bal könyökét a jobb térd és fordítva, ez a gyakorlat az oldalán a sajtó.
5. Az úgynevezett kerékpár. Mi megy a hátsó lábát emelje szögben 45 fok, és mintha pedálozni egy kerékpár.
6. Lift egyenes lábak. Kiinduló helyzet, ha a hátán fekszik, a karok a test mentén, emelje fel a lábát egyenesen a térd a fejét. A legfontosabb dolog ebben a feladatban, ne emelje meg a lábát a fejét, és így a legnagyobb terhelést a hasi izmok, úgy a gyakorlat lassan és tehetetlenség. A hatékonysága gyakorlat nagyban növeli, ha kész párban. Tehát hazudsz a hátadon, a partnere lesz a feje fölé. Veszel a lábát, használja őket, mint egy pont a támogatást. Az Ön feladata, hogy felhívja az egyenes lábak, hogy a mellkas fölött állt a partnere, és az a feladata, hogy dobja őket különböző irányokba. Azt mondják, hogy ha nem teszik láb esik a földre, hogy fog állni a sok erőfeszítést, akkor nagyban növeli a hatékonyságát a gyakorlat.
7. Egy hengerrel. Ez nagyon hasznos eszköz lehet megvásárolni minden sportbolt, ára körülbelül 500 rubelt. Őszintén szólva, én nagyon meglepett az értelemben, hogy készített egy hasonló videót rám. Addigra már volt egy nagyon jó sajtó, és nem volt nagyon kevés testmozgás, ami elvitt a hatást. És így a barátom adott nekem egy születésnapi videó, csináltam néhány ismétlést, a hatás jelentős volt, és most senki edzés teljes, ha nem ez a szimulátor. Most az a lényeg, hogy van két módszer a munka hengerrel. Az első könnyebb, szükséges, hogy térdeljen le, azt tanácsolom, hogy magába zárja valamit a lába alatt, én személy szerint egy kemping mat. Vegye kezébe a gördülő henger és így a karok egyenesek voltak. Ebben az esetben, a képzés és a has és a hát. A második módszer sokkal bonyolultabb és abban különbözik az elsőtől, hogy a kiindulási helyzet nem térdre, és állva, egyenes, amely nagyban növeli a komplexitás a gyakorlat.
Töltelék sajtó.
Annak érdekében, hogy a sajtó szivattyú áthatolhatatlan ez nem elég, meg kell tölteléket. Általában nyomtatás - ez meglehetősen bonyolult és felelősségteljes tevékenység, és ha tartsa rendesen, akkor kap egy sor problémát a belső szerveket. Ezért a csomagolás kell végezni fokozatosan indul csak akkor, ha már megjelentek a jó izmos páncél. Töltelék a sajtó készült egy pár, azt tanácsolom, hogy elkíséri minden edzés során 2-3 fordulóban 2 percig. Általában ez párosul párnázott származó HIPS Lou Kika. Az első körben végezzük csak gyenge ütések, hogy előkészítse a szervezet, a 2. és a 3. erő felépített valahol, amíg a szint másodlagos stroke. Ne kelljen kemény ütést egyszerre, sok kezdő elkezd thrash egymással teljes erővel, és azt hiszik, hogy az izmok ettől átalakul acél, sajnos, csak vár a hosszú távú kezelés. Ne feledje, hogy a testmozgás mindig fokozatosan kell csökkenteni, és a rendszeres, majd az eredmény nem sokáig várni.
A csomagolás sajtó
Töltelék a sajtó - egy speciális gyakorlat a harcművészetek.
Hallottam sok különböző vélemények ebben a kérdésben. Még hallanom kellett, hogy ez a gyakorlat segít felépíteni egy szép sajtó. Talán egy ilyen technika, nem akarom cáfolni ezt az állítást, de nem hiszem el, de én az ilyen technikák nem ismert.
Nos, nézzük csomag sajtó, amely lényeges eleme a csomagolás az egész testet.
A nyomda - ez csak egy gyakorlat szakember harcművészetek. Töltelék sajtó nem különbözik az esetben a csomagolás, és alapvetően ugyanazt a célt szolgálja.
Próbáljuk megérteni. Stílusok és technikák sok, de azt mondhatjuk, hogy az ütés a gyomorba és ütések a test képes ütni a levegőt a csatában. Néha okoz, és erre a célra. Néhány kimaradt szívverés általában elvesztéséhez vezet.
De csak az egyik izom nem tud jól védi a gyomrot. A legtöbb minőségi védelmét - az a képesség, hogy a hit. Persze, a legjobb, hogy távol a hatását, de beszélünk, ha ez lehetetlen.
Tudod, hogy a különbség a kihagyott rúgás elfogadott. Közöttük létezünk szignifikáns különbséget:
- Nem fogadott csapás - egy csapás, amit egyszerűen nem tudott válaszolni. Az ellenség támadt, amikor szüksége van rá, és ahol arra szükség van
- által elfogadott csapás - egy csapás, amit reagált időben és puhává, hogy amennyire csak lehetséges.
Néha a tapasztalt harcos az áldozat, hogy ebben az esetben bármely testrész hatása alatt az ellenfél, azzal a szándékkal, hogy során kiderült, a sztrájk. Ez volt az a pont is okozhat annak hatását, amely dönthet az eredmény a csata az Ön javára. Folytassuk közvetlenül a média csomagot.
Módszereit és formáit csomagolás egy csomó sajtó. Minden mester a technika és a technológia. De mondok azokról, akikkel megismerkedett a hadsereg, a legegyszerűbb és talán a leghatékonyabb.
Felszíni nyomda
Alapelvek csomag mindegy, csakúgy, mint az egyetlen célja. Tehát a legegyszerűbb módja annak, hogy nyomja meg a nyomtatás - nyomda segítségével egy kis bot, például egy fél lapát nyéllel. Kerek és alkalmas a nyomda.
Ez egyszerű. Veszel egy állást, felemelte a kezét, egy kicsit magasabb, mint amilyennek lennie kellene. És a partner ezt a botot nem erős ütés a gyomorba különböző szögekben. Nem csak ott állni. Érintkezés során, ez alatt a sztrájk, meg kell próbálni, hogy tompítsa az ütést izomfeszülés.
Természetesen ez a mozgás nem csak a feszültség, hanem reflex izom mozgás irányával ellentétes az ütést. Ezt a módszert nevezik felületi tömítést.
Teljesítmény nyomda
Tovább nyomda metódus egy prés csomagolásban. Ez a nyomtatási mód van kialakítva, hogy hatással megtartását. Azaz, abban az esetben, ha a hatása az ellenfél megy keresztül a védelem.
Ehhez állni egy rack, hasonló ökölvívó. Csak kézzel emelt egy kicsit magasabb, mint amilyennek lennie kellene. Ezt annak érdekében, hogy ne zavarja a partner, ami kell teremtenie a gyomor területe kézzel vagy lábbal.
Strokes nem kell erős, legalábbis eleinte. Ez nyomda, és nem az a célja, hogy fáj a partnere. Már tudta, hogyan reagáljon erre a támadás izom reakció, mint már említettük, most már lehetséges, hogy nyúlik az izmokat a pillanatát, hogy van, az ütközés pillanatában, és próbálja kilégzéskor.
Azaz, az ellenfél, hogy elérje az időpillanatban izomfeszülés, és kilégzéskor. De mindig az izom impulzus, azaz rövid instant mozgás irányával ellentétes az ütést.
Ezt általában úgy érjük el visszahajtjuk egy pillanat, míg kilégzéskor. Ez természetesen azt mondta durván, mivel ez a kanyar alig észrevehető szem, hanem az izom impulzus, szinte láthatatlan a szemnek.
Annak ellenére, hogy már csak két módszer nyomda, akkor elég egyszerű, de nem kevésbé hatásos. Miután elsajátította őket, akkor azt mondják, hogy az ilyen nyomtatási módszerek sajtó, akkor védekezhet a kár, ha véletlenül hit az ellenfél a has. Minden, amit mondott itt tesztelik, több mint 30 éve.
Hogyan kell kitölteni ököllel bokszoló
Nemrég jött boksz kezdők gyakran zavarba beszélni, hogyan kell kitölteni az öklüket, és még, hogyan kell kitölteni a kezét! Mit csinál? Boxer töltse kezüket, hogy megvédje a kezét a sérülésektől, és mindenek felett, erre el kell készíteni előre alkalmazásának számos ütést ütni a felszínen a kezét. Így lehetséges, hogy kiosztani a töltelék két irányban: előkészítő dob felületek (csont középső és mutatóujj) és a készítményt valamennyi testrész alatt dolgozó, hatása.
Van egy módja annak, hogy helyes trenerovat kezében? Nem, sportolók és edzők megosztani újonnan tucat lehetőséget, hogyan lehet fejleszteni a kezét. Például lehetőség van arra, hogy kitöltse a zacskó vízzel teli, ebben az esetben a szimulátor felület nem annyira hatása a szalagok és az ízületek a kéz, mint a töltelék szilárd boksz zsákot. Továbbra is puszta kézzel megütni a lyukasztó zsák, hanem elkezd dolgozni velük kell lassan és fokozatosan. Ez is nagyon hasznos, hogy töltse bütykök fekvőtámasz a kezét ökölbe szorult a padlón (ez segít erősíteni a csontokat), tömörítés bővítő. húzódzkodás. séta a kezét.
Megszorította a csuklóját behajlítva, és nyomják a tenyér ujjai a padlón minden nap, hogy több megközelítés, és fokozatosan növeli a terhelést. Kezeket ebben váll szélesség mellett. Facsart néhány hónap, és utána elkezd ténylegesen kapok a kézzel, és nyomják a tenyér. Ez lehet alkalmazni, hogy egyenes és oldalsó ütések egy puszta kézzel makiwara csatolt egy függőleges felületre, vagy egy vízszintes (ebben az esetben a sztrájk ülve).
Hizlal kezdődik bemelegítés. Akkor töltse ki az öklét egy időben, de akkor elsőt, így azok 20-30 agyvérzés, akkor - mást. A makiwara vonat körülbelül egy éve, egyre növekvő száma stroke.
Azt is írja az öklével bármilyen szilárd felületre: egy fa, egy halom újságot, a falra szerelt. Töltött a ist kezet szorított ujjai hosszú évek óta a munkaviszony megszűnését hatás semmivé.
Tapasztalatlan személy töltse egy részét a test nem elég biztonságos, és később hatással lehet az egészségre. Például meg tudja törni a karját annak hatását. Ezért először meg kell erősíteni a szervezet általános és a kéz és ököl különösen.
1. gyakorlat: Állj dobok csuklót és préselés. Lehetőség van, hogy roll a csülök a öklét.
4. gyakorlat boxer: Stand öklével a falnak, emelőlábak (get fejjel lefelé), és nyomja meg az öklüket. Lehetőség van, hogy roll a csülök a öklét.
5. gyakorlat boxer: állni egy ököl a falnak.
6. gyakorlat: Séta ököl (fejjel lefelé) egy fa felületén. Ezután a felszínen a vas és beton.
7. gyakorlat: munka után az előző gyakorlatokban, akkor elkezd gyakorolni a fejlesztés a kezét. Meg kell érezni az egész testet kell találnia a megfelelő. és a felület, amelyen verni. Fokozatosan osztályok töltelék ököllel változó csont szerkezete olyan mértékben, hogy ez lesz egy kicsit hasonló a felülettel dolgozik együtt - fa, vas és beton.
Legyen jobb oldalán egy falra szerelt gumiabroncsok dolgozni a bal oldalsó rúgás és egyenesen jobbra, és indítsa obstukivat gumiabroncs - felváltva jobb és bal keze. Alapvetően két csuklót - mutató és középső ujját, de lehetséges, hogy csatlakoztassa a kisujj.