Hogyan kell kezelni a velosportsmenu amatőr
Amatőr sport annyira jó, hogy nincsenek korlátozások és a szigorú követelményeknek. Átadhatja magát az öröm, és nem törekszik a győzelem tetejét. Bár, ha azt szeretnénk, amatőr is részt vehetnek a versenyben, figyelembe véve a díjat, és kap jutalmat, elégedettség az elért eredményeket.
Mit kell tudni a kerékpározás szerelmesei?
A férfi, aki vezet, az aktív életet, szívós, stressoustoychiv jó immunitás és a jó egészség. Kerékpározás - egyfajta aktív időtöltés, amely biztosítja a fenti előnyökkel. Rendszeres velozaezdov kell egy jó motor. Sokan használják a bérleti szolgáltatás, de jobb, hogy vesz egy modellt, amely alkalmas az Ön számára az összes anatómiai jellemzői. Ehhez válassza ki a megfelelő kerékpár üzlet és a test több változatban. A vásárlás, akkor folytassa a nyitott terek kialakításával a városi, elővárosi hegyvidéki terep, stb Lovagolni élvezetes volt, és ami a legfontosabb - hasznos, kell alapulnia az alábbi ajánlásokat:
1. Előkezelés. Mielőtt elhagyja beállítani egyes mechanizmus. Az ülés illeszkedik az emberi anatómia (keskeny - a férfiak, széles - a nők esetében). A magassága az ülés állítható felhasználó növekedés. Meg kell, hogy biztonságosan a földre ülve. A kormánykerék legyen olyan távolságra, hogy a karok kissé behajlítva, a könyök. A távolság az ülés és a kormánykerék modelltől függően. A box office nem lesz mindig könnyű keret alkalmas az Ön számára lehetőséget, így a legjobb vásárolni saját kerékpárral.
2. fék helyesen. Még a legjobb minőségű tárcsafékek gyorsan elhasználódik, ha túl gyakran használják őket. Ezért kívánó teljesítmény megtartásához párna, fék kell használni, csak ha szükséges. Ideális - stop pedálozni 200 méterre az akadályokat, és fokozatosan nyomja le a fékkart. Ne feledje, hogy ez a hatás az első és a hátsó fék egységesnek kell lenniük. Ha egy akadály bukkan, vagy nem vette észre őt, nyomja a féket, a test kell tolódott, amennyire csak lehetséges, annak érdekében, hogy ne térjen el a nyeregből.
3. A vezetési stílus. Valaki, aki szeret utazni, lassan körülnézett, egyesek nagy sebességű vezetés, de a maximális hatás érdekében szükség van a pedál rendesen. Az egységesség - a legfontosabb, hogy maximalizálja a kerékpározás előnyeit. De mi a helyzet a különböző részei az út (fel / le, a minőségi útburkolat)? Kevesebb egységesség nem azt jelentette, a sebesség és a motor fordulatszámát.
4. Fokozatosan növelje a tempót. Ha a mester a 20-30 km-re, akkor eljött az ideje, hogy növelje a tempót könnyen. Próbálja kényszeríteni magát, hogy menjen egy kicsit gyorsabban, mint máskor. Helyénvaló, hogy egy pulzusmérőt. Így lehet elkövetni a munka pulzusszámot. Kívánatos, hogy ez nem megy túl a 150 ütés / sec. A sebesség fokozatosan kell emelni. Változás a jobb 5 km - elég nagy. Megszokta, hogy 25 km / h, csak birkózni a 30 km / h nagyon nehéz lesz. Ezért növekedése megengedett sebesség minősül 2-3 km / h.
5. Ne félj a verejték. Sok kerékpáros eredményeként nedves foltok a póló tekintik stop-faktor megállás a terhelést. Egyesek úgy vélik, még a lehetőségét fogása hideg. De verejték - ez fontos. Ez azt jelzi, hogy elérte a munka pulzusszám, amelyben meg kell, hogy továbbra is működik.
6. lépés a meghajtó rossz időben. Felhős és hideg? Gyenge eső? Szél? Mindez nem lehet akadálya a velotrekinga. Pedálozás a meleg napsütéses napon, és mindenki tudja. Lovaglás közben a rossz időjárás alakul ki rezisztencia karaktert. 7. Tartsa a célt! Például ma vezetsz 25 km egy versenyen. Célul tűzte ki, hogy a meghajtó 70 km, és fokozatosan megy neki. Miután egy álom, hogy jobb, a folyamat közben mindig érdekes.
8. kerékpáros túra egy pár napig. Az egyik lehetőség, hogy egy lépés a kerékpáros - részvétel a versenyben néhány napig. Mi lesz képes mozgósítani az erejét a karakter és kipróbálhassák képességeiket. Időről időre meg kell gyakorolni ki a komfort zónában.
9. Alkoholfogyasztás rendszer. Edzés közben, meg kell inni vizet. Ha lovagolni egy forró napon, szükség van arra, hogy egy kétliteres palackot. Folytatása a vízháztartás nagyon fontos, és befolyásolja a fáradtság és időtartamát az edzés. Inni, amennyit szükséges a szervezet. Fontos megjegyzés: a víz mentesnek kell lennie a gáz és a nem édes. Szénsavas italok okozhat puffadás és fájdalom. Édes vizet inni akarnak még, hogy az azonos mennyiségű cukrot részeként megfizethetetlenül magas.
10. A meglévő sérülést. Ne rongálja a motort, ha van egy gerincsérülés. Az út alatt vissza is állandó feszültség, amely veszélyes lehet a sérült területet.
11. Nem leáll. A nagyobb hatékonyság érdekében próbálja a lehető legkisebb mértékben megállítani. Így megállt, majd gyorsulva újra, akkor adja meg az izmokat többit. Folyamatos képzés, hogy gyorsabb eredményt. By the way, lovasok soha nem lesz a túlsúly, legalábbis a történelem nem ismer ilyen eseteket. Szeretnének fogyni, a kerékpározás lesz a kedvenc időtöltése.
12. Extrém lovaglás. Biciklizés egy bizonyos ideig, és arra gondoltam, hogy van egy profi amatőr, nem rohan a mester extrém mutatványokat, legalábbis anélkül, hogy a segítségével a szakemberek. A törekvés az adrenalin érzetek sok elhanyagolása biztonsági szabályok, és ennek eredményeként esik a kórházba. Ha a vágy, lehetetlen legyőzni a szélsőséges, jelentkezzen be velotrekinga iskolában, ahol felügyelet mellett szakemberek meg lehet tanulni trükköket.
Ezekkel a javaslatokkal, amatőr kerékpáros élvezni fogja és a haszon. A szünetet a frenetikus üteme az élet lehet a kormány mögött egy kerékpár.
AKCIÓ
Gyermek iskola balett és koreográfia «klasszikus»
Free Trial! iskolai hálózat №1 Moszkvában a ház mellett. Állítsa be, hogy a 3 év! Kis csoportok, képzett koreográfusok, tágas szobák!
+7 (499) 322-82-71 baletclassic.ru
Táborok és edzőtáborok!
Sportesemények alapján a táborok Magyarországon, Bulgáriában, Magyarországon! Szakmai medencék 50 m, mezők, csarnokok, pályák, stadionok.
+7 (495) 974-02-25 aquauna.ru
Sportközpont ugrál egy trambulin és a torna „Acrobat”
Osztályok gyerekeknek 1,5 év, valamint a felnőttek és az egész család számára szakmai képzését. A hatékony és kényelmes fizetési rendszer! Marino - Sparrow Hills.
+7 (495) 255-16-12 akrobatclub.ru
Karate-szakasz Setokan
Japán harcművészet és hatékony önvédelmi rendszer a gyermekek 9-13 éves.
Budapest, Kórház Val, 1As1
+7 (925) 496-70-20 További
Európai Torna Központ
1. Moszkvában, a hálózat a modern sportegyesületek gyermekek 1,5 éves, és felnőttek népszerű szabadidős torna formátumban. Luzsnyiki, Lokomotiv Kiev Sh-Setun Kurkino-Dynamo-Chertanovo-Marino.
+ 7 (495) 648-50-05 europegym.ru
Jóga a függőágyak - úgy érzi, a hatalom a saját teste!
Fashion Dance Dance studio nyit egy új irányt a jógaórák függőágyak. Ez egy igazi áttörést a területen a gyakorlat, és akkor érezni, regisztráljon osztályok!
+7 (499) 110-39-69 fashionds.ru