Hogyan kell kezelni a téli melankólia

Kapcsolja be a fényt a hálószobában egy fél órát, mielőtt gondolkodás fel. [1] Az egyik tünete téli melankólia abban a tényben rejlik, hogy a reggeli egyre nehezebb kényszeríteni magam, hogy az ágyból, akkor is, ha aludt eleget. Csatlakoztassa a fényes, fluoreszkáló fények egy időzítőt úgy, hogy a fény jött, mielőtt a szolgáltatás fog működni. Így szeretné symitiruete mesterséges hajnal.

Ön is megtalálja egy pár hasznos tippeket és tanácsokat a cikkben: „Hogyan lehet megállítani verte a gombra szundi.”

Arcot a nap kora reggel, minél előbb, annál jobb. [2] Meg kell, hogy maximalizálják az óraszám, amit kiad nappal. Kelj fel korán, nyissa ki a függöny, vagy kimennek, amint felkel az ágyból.

Mesterséges fény. Sokan befektetni világító dobozok, amelyek utánozzák a természetes napfény sugárzik a 2500 és 10000 lux (rendes lámpa bocsát 250-500 lux). Csökkentésével hatnak a melatonin termelését (alvási hormon) az agyban. A legjobb eredmény érdekében használja a világító doboz minden nap, kora reggel, így azt a 30 perc és 2 óra. Sokan észre változások a jobb 2 hét. [2]

Használhatja a fény-box ahhoz, hogy hatékonyan növeli a nap: használja napkelte előtt, után ül, vagy mindkét esetben. A növekedés a nappali órákban a két órát, hogy hatékony legyen.

Terápiás világító dobozok nem szabályozza, ezért ha úgy dönt, hogy nem az orvos tanácsát, keressük meg az egyik, hogy klinikailag tesztelt, és amely fel van szerelve egy sima szórótárcsa, szűrő UV-sugarakat. [3]

Sajnos, világító dobozok drágák. Bizonyos esetekben a költségek fedezheti egészségügyi biztosítás.

Másik lehetőség, hogy vesz egy lámpa teljes spektrumát a boltba. Csak légy biztos, hogy az általa kibocsátott legalább 2500 lux. [4]

Szélsőséges esetben, egy 5 perces tartózkodás a szolárium is segíthet. [4] Lásd a cikk „Hogyan kell használni a szoláriumot.”

Exercise. Tudtad, hogy egy óra aerobic szabadban (még ha hideg van kint) azonos terápiás hatása, valamint 2,5 óra fényterápia egy szobában? Ennek oka az, hogy ily módon növeli a szerotonin szint, ami csökkenti a téli depresszió. [2]

Állítsa be a cél. A cél az lehet, amit akarsz. Vásárolja naptár fun (hó nélkül) kép. Mark a naptárban a tavasz első napján, majd minden szabad nap, hogy lesz. Vedd egy naptári összes szórakoztató és mulatságos, hogy csak akkor lehet elvégezni, meleg időben a szabadban. Például az ígéret, hogy az egyik hétvégén megy a kampány, a másik - egy túra, és közben még egy hétvégén gondoskodik a háztáji párt. Kitűzött célokat a teljes időszakban időpontját megelőzően, például megy a tornaterem heti öt alkalommal, javítja a pontszámok, vagy a „mester” egy hatalmas regény.

Túlmutatnak. Télen, amikor minden nap úgy tűnik, komor és hideg, könnyen esnek a reménytelen rutin. Ez könnyen rázza, például, ami egy világos és merész smink, hogy egy új, stílusos fodrász vagy kapcsolatot létesít a látszólag rég elveszett barát.

Ruhát az időjárás. Sokan azt mondják, hogy utálják a téli egyszerűen azért, mert mindig hideg. Ha ez vonatkozik Önre, akkor gondolja át a szekrény, és ellenőrizze, hogy a ruha szerint az időjárási körülmények. Ügyeljen arra, hogy tartsa a kezét, lábát és fejét meleg. Hosszú fehérnemű is csodákat tehet, és meleg van.

Készítsen otthon kényelmét. Festeni a falakat a színek meleg és élénk színek. Dobja ki a steril ételek és cserélje ki a fehér festék sárga, vagy szürkére vagy bézs nappali egy hangulatos zöld kikötőben. Lógnak a falakon színes grafikát és díszpárnák körül szeszélyes. Több kisebb simításokat valóban segít megbirkózni a téli nonszensz.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő