Hogyan kell kezelni a téli depresszió, pszichológia, dobrenok
Téli depresszió gyakran veszélyezteti a lakosság hideg országok, és a nők, mint a férfiak. A szakértők egyetértettek abban, hogy a fő oka a szezonális affektív zavar csökkenése fényében az őszi-téli időszakban. Napfény hiánya hátrányosan befolyásolja a hipotalamuszban, is zavart az egyensúlyt a melatonin hormon a szervezetben, és gátolják a szerotonin termelése. Tünetei szezonális affektív zavar leküzdésére a szerencsétlen alá vele még kora ősszel, miközben jelentősen csökkenti a fény a nap, és gyakran eltűnnek a saját és az elkövetkező tavaszi hónapokban. Téli depresszió ember szenved különböző mértékben. Bizonyos értelemben a szezonális affektív zavar magában foglalja a legnagyobb súly, míg mások, amelyekre csak bizonyos enyhe tünetek a téli depresszió.
Őszi-téli depresszió - objektíve normális és természetes folyamat a szervezetben a hideg időjárás és a csökkentett napfény. A test genetikai szinten is eszébe jutott, hogy a téli nehezebb túlélni, mert a hideg és az élelem hiánya, és ennek következtében van szükség, hogy újjáépítsék a „takarékos üzemmódban” - az úgynevezett „könnyű változata a hibernáció.” Megjegyzés modern valóság, koncentrációt igénylő tevékenységet, és a tél folyamán, valamint más évszakokban, így a téli depresszió olyan probléma, sok ember számára.
Hogyan kerüljük el a téli depresszió vagy megkönnyítésére szolgál?
Meg kell adnia a szokása, séta a szabadban, és tartózkodik a szobában, hogy megpróbálja több időt töltenek az ablakon. Amellett, hogy a nap fénye javítja a hangulatot, ez is hozzájárul a kialakulásához a szervezetben a D-vitamin, a hiánya, amely közvetlenül kapcsolódik a tendencia, hogy a depresszió és a csökkent immunitás.
A mozgás és a fizikai aktivitás
Fontos a téli időben, hogy fizikailag aktívak, folyamatosan mozog. A mozgás és a reggeli torna, futás hozzájárul a termelés a szerotonin, amely javítja a hangulatot. Különösen ajánlott testmozgás a friss levegőn - ez a tevékenység hatására kettős csapást a téli depresszió. Ugyanakkor még a rendszeres séta közben az ebédszünetben segít csökkenteni az intenzitást a téli depresszió.
A hangulat élelmiszerek
Kiegyensúlyozott egészséges táplálkozás energiát takarít meg, javítja a hangulatot, a jólét és segít, hogy ne szert extra súlyt a tél folyamán. Javasoljuk, hogy különböző színű gyümölcsök és zöldségek, pótolni a hiányzó nélkülözhetetlen vitaminokat. A legjobb forrásai a D-vitamin tartják zsíros halak (lazac, makréla, szardínia, hering, stb) és a tojássárgája, ami szükséges, hogy legalább heti 2 alkalommal. A vegetáriánusok kompenzálja a hiányát hal a menü használatára diót és tofu. A hormon szerotonin a szervezet által termelt a triptofán aminosav, és 5-HTP, egy természetes forrás, amelynek - a hús, hal, tojás és a bab, valamint élelmiszerek gazdag C-vitamin Táplálkozási ajánljuk a 5 legjobb termékeket, hogy növelje a szerotonin: koriander, banán, tojás, avokádó és pulyka.
Comfort érzelmi állapot természetesen fontos a terrorizmus elleni depresszió, hideg. Találkozó a barátok és rokonok, izgalmas hobby, új embereket megismerni, és látogatása érdekes helyek segíthet túlélni a telet, alacsony veszteséggel. Fogadása pihentető és meleg fürdő gyógynövények és illóolajok lefekvés előtt segít „elmossa a kemény nap”, és enyhíti a stresszt. Azt is elkezdik tervezni a nyári vakáció, az új kertészeti szezonban, vagy akár tenyésztésre kis kert jobb az ablakpárkányon. Az ilyen lelkesedés mindig töltődik lelkesedéssel. Továbbá meg kell körül magát élénk színek a hazai és gardrób - mint színterápia lesz fontos tényező a jó hangulat, a szürke téli napon.