Tünetek és jelek a túledzés
Valamilyen oknál fogva, sokan hajlamosak azt hinni, hogy a túledzés szindróma - nem más, mint túlzás, az esélye, hogy egy komoly koncepció, hogy elrejtse a saját lustaság és nem hajlandó.
Emellett van egy olyan felfogás, hogy ha valami hasonló történik, csak a profi sportolók és a testépítők, azonban nem lehet ilyen könnyen ezt a jelenséget. Túledzeni könnyen lehet egyáltalán bárki, aki játszik a sport.
Szinte mindannyian, először találta magát az edzőteremben, vagy fitness, kellett injekciót fény - körül felfújt és fitt torzók, gyönyörű sport figura.
Miután egy ilyen sokk és jelentős motivációt kezd aktívan részt venni a diéta, rendszeresen járt a szobában, és növeli a terhelést, majd az első néhány hónapban, akkor tisztán látni a kezdeti eredmények.
Változások kellemes a szemnek, de az idő múlásával, és úgy érzi, hogy valami baj van: a test megszűnik hallgat meg, kezét, az izmok folyamatosan a lábujjak, de a fejem folyamatos problémák egyetlen vágya - hogy ágyba a lehető leghamarabb.
De még a kényelmes ágyban nem tudtam aludni, és reggel felkelni ismét egy nehéz fejét. Miután felkelt a vágy, hogy jobban, eltűnt, és az arc - minden tünetei „túledzés”. Honnan származik és hogyan kell harcolni?
Overtraining. Mi ez?
Egy orvosi szempontból - nem más, mint egy hiba az immunrendszert. Néha előfordul, hogy egy személy tartja a fokozott fizikai terhelés, ami a teste egyszerűen nem tud megbirkózni: az izmok nincs ideje a pihenésre, kikapcsolódásra, és meggyógyul, és ennek eredményeként a válság jön.
By the way, túledzés lehet kifejezni nagyon különböző módon: néhány ember súlyos izomfájdalom, levertség és egyéb idegrendszeri meghibásodások, a harmadik - a fertőzések vagy a bél fertőzés. Csalódott és peretruzhenny eltérő terhelések, a szervezet alkalmas arra, hogy külső támadások baktériumok és vírusok, amelyek gyorsan találni a legsérülékenyebb rést.
Az első jelei ez a jelenség globális fáradtság és apátia. Azonban nem összetéveszthető lustaság, ami gyakran álcázza magát a szindróma! Ez túledzettség - magas vérnyomás, izomfájdalom és nehéz lábak és karok.
Ha úgy érzi, valami ilyesmi, akkor valószínűleg egy jó ideje, hogy figyeljen a jelekre a saját tested. Aztán tud előrelépni: úgy látja, hogy alig koncentrálni csinál egy feladatot vagy gyakorlat, akkor már nem tapasztalja az öröm képzés, ami mára egy fárasztó és kemény munka. Így a fő tünetei a túledzés:
- Az amplifikált impulzus még olyan állapotban a viszonylagos nyugalom, magas vérnyomás;
- Az éles vagy fokozatos csökkentését testtömeg;
- Az általános gyengeség, a test, a hányinger és a tendencia, hogy megfázás
- Koncentráció hiánya, állandó irritáció, ideges instabilitás, fáradtság;
- Folyamatosan van egy vágy, hogy hagyja abba sportolásra, kihagyott egy edzést vagy csökkentse a terhelést;
- A szokásos gyakorlat a test több energiát igényel, hogy visszaszerezze, van egy erős izom fáradtság.
Ha azt tapasztalja, magadnak legalább néhány leírt körülmények között, nagyon is lehetséges, ezen a ponton, hogy tényleg el kell halasztani utak az edzőterembe, és újjáépíteni a szervezetben.
A következmények figyelmen kívül hagyva a túledzés szindróma nagyon kellemetlen: terhelt izmok nem fog tovább növekedni, továbbá sport eredményeket semmivé, és idegösszeroppanást - ez csak egy kis része az összes későbbi betegségek. Szóval, hogyan lehet segíteni magad ebben a helyzetben?
Már a kezdet kezdetén meg kell érteni - abban a pillanatban a test és a test pihenésre van szüksége, ami azt jelenti, hogy a gyakorlat, amíg ellenjavallt. Ha súlyos fájdalom vagy nehézség az izmokban, lehet találni a következő módszerekkel:
- kád forró tengeri só és olaj;
- teljesítményének fényében bemelegítést és nyújtást, aerob testmozgás;
- masszírozza a legfájdalmasabb izomcsoportokat.
A legfontosabb kezelés ebben a helyzetben - ez a nyugodt alvást, ami kell kezdeni 23.00 órakor, valamint legalább napi nyolc órát. Kelj fel, lehetőleg anélkül, hogy riasztást, de kérésére a szervezet belső óráját.
Azt mondják, hogy maga a szervezet tudja, és jelzést ad, ha ez teljesen elegendő alvás, és a fő feladata rehabilitáció során - a következő, egy kis szünetet a különböző rendszereket és szabályokat, kipihenten ébredj és tele van energiával.
Meg kell emlékezni egy fontos dolog - a felfüggesztés képzés - nem jelenti azt, hogy elveszti az összes táplálkozás és az egészséges táplálkozás szabályait, mivel az idő segít a szervezetnek vissza a horonyba.
Ez azt jelenti, hogy éjjel nem ajánlott betölteni, ne junk food - pizza. hamburger, gyorsételek, túlzott mennyiségű édesség és a keményítőtartalmú ételek - tilos. Mellesleg, a rehabilitációs időszakban ajánljuk, keresse immunológus, orvos, aki felírhat Önnek természetesen a vitaminok.
Renew képzés fokozatosan kell, csak ezután fogja érezni a túlfeszültség az erő. Mielőtt a terhelésnövelés, mindenképpen konzultáljon egy edző és az orvos.
Mi a tinktúra bürök és miért hasznos?
Marshmallow - egy nagy mellett a kakaó
Titkai főzés Daiquiri koktél
Titkai főzés tejföllel torta
Mojito - koktél, hogy mindenki szeret
Mi, hogy a gyermek és szülei a keresztelő?