Hogyan kell kezelni a léptető képzés - lépésről lépésre

Azzal a szándékkal, minden egyéb egészségügyi, az emberek általában nem gondol arra, hogy a kívánság nem valószínű, hogy teljesül, ha a személy nem akar semmit érte. Mivel a mozdulatlanság, a modern élet az emberek egy csomó különböző betegségek és a túlsúly, és így - örömtelen lét, ahelyett, hogy a fényes, aktív és mozgalmas életet. És minden ragyogó, mint tudjuk, nagyon egyszerű. Gyaloglás fel a lépcsőn is nagyon hasznos az izmok és az ízületek a láb, a légúti és keringési rendszer.

Lépésről lépésre

Elve szerint a séta a lépcsőn, és hozta létre léptető - szimulátor az erősítése és fejlesztése, a borjú és farizmok. Amikor léptető terhelési osztályú és kap a has, ha tartsa egyenesen a hátát, nem lógnak, és kissé előrehajolt. Ha a vásárolt szimulátor karja, tovább kell dolgozni az izmok a hát és a mellkas, és az izmok a vállöv.

Hogyan kell kezelni a léptető?

Tegye a lábát a pedálra, és indítsa el a felvonulás, míg a tömeg át az egyik lábáról a másikra. Még néhány tipp, hogyan kell megfelelően vegyenek részt a léptető, hogy a maximális haszon és élvezet:

- A láb teljesen fel a pedál, hogy a terhelés egyenletes és csökkenti a nyomást az ízületek;

- Ahhoz, hogy fenntartsák az egyensúlyt kar kell fektetni a síneket, de nem törzs őket;

- lélegzett és egyenletesen

- Step kell a lehető legközelebb az igazi.

Mikor és hogyan kell csinálni?

Általános szabály, hogy edzés előtt a test kell egy jó bemelegítés, majd meg kell csinálni egy bemelegítő és stretch izmok, hogy ne elmozdít és

nem nyúlik őket. Kezdés képzés a legjobb, ha 1 órával étkezés után és lehetőleg nem kevesebb, mint 2 órával lefekvés előtt. Nézze meg a szükséges aktivitásának simán átmenet gyors ütemben lassul a teljesítmény, hogy a szervezet fokozatosan jön be a normális állapot. Kezdetben, elég ahhoz, hogy vegyenek részt a 10-15 perc egy nap, a következő növelhető még 10 percig. Aztán, hogy a gyakorlat, hogy 40 percig, és így részt heti 3 alkalommal. Ha azt szeretnénk, hogy járni minden nap, akkor 15 perc is elegendő.

Amikor az izmok erősebb és szívósabb lesz, adhatunk a teher egyenletes. Modern fitness gépek mérhető pulzusszámot és az elégetett kalóriákat, amely lehetővé teszi, hogy megtervezze a tevékenység helyesen. Az izmok az emberben vannak elrendezve, hogy hamar megszokja a monotónia a terhelés intenzitása, és még a sorrendje gyakorlatokat. Ezért kell gyakran a „meglepetés”, hogy folyamatosan ezzel sokszínűség képzés. Csökkentése és emelése, időtartamát, amplitúdó - mindezen elemei egy edzés rutin lehet kreatív és hatékonyabbá tétele és érdekes.

Húzza az izmok a láb és a fenék, a fölösleges centiméterben és kilogramm, hogy egy alak karcsú és vonzó, javítsák az egészségügyi és az észlelés - mindez segít taposógép.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő