Hogyan kell kezelni a álmatlanság, álmatlanság, hogy létrehoz egy egészséges alvás

Álmatlanság vagy álmatlanság az egyik leggyakoribb alvászavar, amely oka lehet a különböző okok miatt. Természetesen mindannyian tapasztalt legalább egyszer az életben álmatlanság különböző mértékben. Nagyon nehéz aludni előestéjén egy fontos esemény több éjszaka egymás után, vagy olyan felületes sekély alvás után tapasztalt helyzetet, ami miatt erős splash az érzelmek, mind negatív, mind pozitív. Jellemzően eltávolítása után a stressz, az egészséges alvás visszatér. De a problémákat, hogy a több mint három héten át, meg kell oldani. Hogyan kell kezelni álmatlanság különböző eszközökkel, és visszanyeri egészséges alvás is - ez az, amit mi beszélünk részletesen ebben a cikkben.

Álmatlanság és annak következményei

Insomnia - ez nem az, mint olyan, az alváshiány, és annak megsértése, amely miatt lehet:

• elalvási nehézség;
• Röviden sekély alvás;
• korai ébredés.

• 
• 
• 
• 
• 

Függetlenül attól, hogy az álmatlanság megnyilvánul, elkerülhetetlenül vezet elégedetlenség éjszakai alvás. Kitartó és hosszabb álmatlanság nagyon veszélyes a testi és lelki egészséghez. Egészséges pihentető alvás lazítani az egész testet és az elmét, beleértve a normális működését minden rendszer. És a „álmatlan” éjszakák vezet a krónikus fáradtság, figyelemelterelés, a hatékonyság csökkenése és szellemi tevékenység, az immunitást. Insomnia is okozhat, vagy súlyosbíthatja a már meglévő szívbetegség és más szervekben. ez is hátrányosan befolyásolja az érzelmi állapot vezet idegesség, ingerlékenység és az új feszültségeket. Mert senki sem kétséges, hogy az álmatlanság kezelésére kötelezővé kell tenni.

Okai álmatlanság

Mielőtt beszélünk, hogyan kell kezelni álmatlanság, meg kell érteni az oka annak előfordulása. Eltávolítása után a az eredeti forrás - a legfontosabb, hogy hatékony eredményeket érjünk el.

Élettani okok:

• Szomatikus betegségek (neuralgia, a szívbetegség és a vérerek, problémák az emésztőrendszerben, és izomrendszer). Általában bármilyen fizikai fájdalmat képes kiváltani alvászavarok.
• A mozgásszegény életmód. A fizikai aktivitás hiánya miatt mozgásszegény irodai munka, folyamatos utazás az autók, elősegíti a felhalmozódása a stressz a szervezetben, ami nem megy el.
• Elfogadása koffeintartalmú italok és az alkohol, a mellékhatása bizonyos gyógyszerek.

Pszichológiai okok:

• Félelem a fokozott szorongás és a stressz, ami túlzott stimulációja az idegrendszert.
• Túlkínálat kapott információk. Szellemi munka, munka, este, stb ami az agy törzs.
• Ingerlékenység kapcsolódó egyedi jellemzői a karakter, vagy mint a megnyilvánulása testi betegség vagy mentális zavarok.
• A hirtelen változtatni a hagyományos életmód. Sok ember számára egy bizonyos mód és hagyományok fontos szerepet játszanak. Az éles váltás, vagy zavart okoz idegesség, fokozott szorongás, és ennek következtében a szétzúzott alvás.
• Állandó elégedetlenség saját maguk, vagy az élet általában, ami szintén növelik a szorongás vagy a depresszió, és ők viszont álmatlanság.

Hogyan lehet leküzdeni álmatlanság egyedül

1. Először is, mint egy pszichológus, és egy alvó érvelnek, hogy szükség van alvási higiénia. Mi ez? Ez bizonyos szabályokat és előírásokat, melyek a természetes normalizálása alvás.

Ez magában foglalja a alvási higiénia:

• Betartása alvás minden nap, hogy menjen aludni, és felébred egy időben.
• Ágyba csak nagyon fáradt és álmos.
• Készítsen rítusok előkészíti a testet és az agyat, hogy menjen aludni.
• Alatt álmatlanság esetén kerülni kell napközben.
• A hálószoba és az ágy csak hívni a társulás alvás és pihenés. Nem szükséges itt, tévét nézni, vagy munkát.
• Kedvező feltételeket teremt a szobában, és az ágyban lefekvés előtt. A helyiség legyen friss hideg levegő, és az ágy - kényelmes és tágas.
• Nem sokat eszik éjjel. Ihat zöld tea vagy meleg tej lefekvés előtt.
• Szervezze fizikai aktivitás reggel.
• Ne nézzen stimuláló idegrendszer adási és a mozi. Mielőtt aludni jobb hallgatni lágy zene, olvasás, pihentető a tudat, hogy vonja el a problémák és tapasztalatok.

2. Hogyan lehet leküzdeni álmatlanság pszichoterápiával

A pszichoterápia különösen hatékony módszer az, hogy ha az álmatlanság okozta számos pszichológiai okok miatt, beleértve a depressziót. Jellemzően pszichoterápia rendszeréből áll a különböző technikákat és módszereket, amelyek kialakulásához vezet a pozitív hozzáállás, nem csak aludni, hanem a saját maga és a saját életét. Pszichoterápia tanítja enyhíti ideges feszültség és pihenjen megfelelően. És azt kell, először is, hogy gyorsan és egyszerűen elalszik. Pszichoterápia végezhetjük alapján csoportokban pszichológus, és abban a formában az egyes ülések.

Aromaterápiás gyakorolják az alternatív gyógyászat már nagyon hosszú ideje. Kombinációja a különböző illóolajok lehet használni különböző célokra: csökkentése, antibakteriális, nyugtató, a betegség megelőzése.

Hogyan kell kezelni a álmatlanság aromaterápiás?

Ehhez használja az illóolajok, amelyek elősegítik pihenést és enyhíti idegi feszültséget. Ez zsálya, bazsalikom, bergamott (könnyű olaj).

Geranium, kamilla, boróka, a mandarin, a citromfű, levendula (átlag). Cédrus, szantálfa, ylang-ylang (nehéz). Alapján ezek illóolajok főzzük a keveréket, hogy olajégő. Egynél több típusú olaj minden csoportból nem szükséges. Közepes vagy nehéz olajok kell alapolajok aromaterápiás, hiszen a leghatásosabb nyugtató hatása van.

Azt is masszírozza a lényeges alkotóeleme az olaj masszázs. Izomlazitó elősegíti az ilyen illóolajok, mint a bazsalikom, citrom, eukaliptusz, levendula, szegfűszeg, rozmaring.

Pezsgőfürdő tengeri só és illóolajok este is elősegíti a pihenést, a eltávolítása ideg és az izom feszültség, teljes kikapcsolódás az elme és a test.

Meditáció - ez az egyik leghatékonyabb módja a kikapcsolódásra, a stressz után egy hosszú és nehéz nap, valamint egy hatékony módszer a lélek-keresés és a képesség, hogy egy friss pillantást magukat, és a saját problémáit. Ez a vizsgálat, hogy megszabaduljon a depresszió, fokozott szorongás és álmatlanság kezelésére.

Próbálja meg elindítani néhány egyszerű technikákat, amelyek segítenek elérni a mély relaxáció és enyhíti idegi feszültséget.

• Először is, meg tudod csinálni a gyakorlatokat a légzőgyakorlatok. Csendes és mély légzés segít befejezni a munkát a tüdő és oxigénellátását minden szerv. Ezután tegye a kezét a gyomor és próbálja teljes mértékben összpontosítani a légzés. Mély lélegzetet vett, és segít pihenni gyorsabb.
• Meditáció közben, próbálja elképzelni a „boldog és kényelmes helyen.” Mint amilyennek lennie kellene, csak tudod. Ez lehet egy valós képet a saját, kapcsolódó kellemes perceket a múlt és az álmok a jövőben. Vagy fantasy, nem kapcsolódik konkrét emberek és helyek, de csak a képzelet kép az ég, az eső vagy a tengerparton.
• Meditáció közben, akkor egy mély relaxációs. Ez úgy történik, alulról felfelé. Először is, felváltva húzza meg, akkor az izmok ellazítására a különböző testrészek. Koncentrál minden figyelmét a fizikai érzések. És amikor úgy tűnik, hogy minden már eltávolította az izomfeszülés, próbáljon meg lazítani még.
• Meditáció közben, és nem csak, mindig összpontosított a jó dolgokat az életben.

5. Jóga álmatlanság

Gyakorlatok a jóga a meditáció maga: ők enyhíti a feszültséget, mint az izmok és idegek, helyreállítása légzés, elősegíti kikapcsolódást és megszabadulni a negatív érzelmek, a szorongás. Továbbá, jóga - elsősorban a fizikai aktivitás, amely pozitív hatással van a testi és lelki egészséghez. A statikus jellege a gyakorlatokat teszi jóga hozzáférhetővé minden korosztály és nincs ellenjavallat.

A rendszer segítségével a gyakorlatok, mint például uttasana, Paschimottanasana és Savasana könnyen pihenni, enyhíti a stresszt, tiszta az elméd minden a stressz és a szorongás. Ez a gyengéd gyakorlat, amely nem igényel fizikai, és ki lesz képes elvégezni minden.

Ez a kezelés álmatlanság népi módszerek, és ez együtt jár a fogyasztás teák és tinktúrák alapján a különböző füvek, levelek és magok. Ősidők óta ismert volt, nyugtató és altató tulajdonságait növények, mint a macskagyökér, citromfű, menta és a kamilla, édeskömény. Lehetnek felkészült az otthoni, és vásárolni kész likőr a gyógyszertárban.

7. Gyógyszer kezelésére álmatlanság

Az alvászavarok lehet szüntetni segítségével altatót. Ezek a gyógyszerek kell az orvos által előírt, aki tisztában van a testi és lelki egészség és a beteg. Független kinevezése altatót tele van súlyos problémák.

Altatók lehetőleg tenni alapján növényi részekből. Ezek nem letargiát a nap folyamán, nyugtatás és függőség.

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan lehet leküzdeni az álmatlanságot és helyreállítani az egészséges alvás