Hogyan kell játszani a sport megölése nélkül az ízületek - Mednova
Sport tevékenységek szükségesek a megelőzés a szívroham és a rák. Ugyanakkor atlétikai gyakorlatok nagyon káros a szervezet, ők szenvednek az ízületek, izmok és inak, szív-érrendszer, a máj, a vese és endokrin rendszer. Ehhez nem árt, meg kell vigyázni magadra, és enni jobb.
És ez nem csak a sportsérülések. Fizikai aktivitás sportoló pontosan kell kiszámítani, hogy az ne haladja meg a fiziológiai norma. De, sajnos, a legtöbb sport irányul pontosan az a tény, hogy sokszor meghaladja a határok az emberi erőt és kitartást, ami kétségkívül negatív hatással van az egészségre, szinte minden sportoló.
Ez szenved sport képzés?
A legtöbb sport terhelések a érintett ízületek. Ez különösen érvényes azokra a sport, ahol meg kell alkalmazni a maximális erő vagy a motoros kitartást. Ezek közé tartoznak a nehéz és könnyű atlétika, torna, műkorcsolya és még sokan mások. Még az egyszerű gyakorlatok egyenetlen rudakat megnövekedett terhelés az ízületeket. Eltekintve az ízületek, a sport stressz szenvednek szalagok, izmok, inak, csontok.
Hatása alatt a csont képzés alatt a nagy átalakítást. A folyamat frissítése a csontok fordul elő folyamatosan, és néhány, a csontok feloldására, míg mások csökkennek. A csontban sportolók megfelelően átrendezve a terhelést. Amikor ez a terhelés vonalak egybeesnek vonalak merevítő (csont anyag-koncentráció).
Hatása alatt a fizikai aktivitás szalagok és inak sűrűsödik és egyre tartósabb. Mi képzett emberek keresztszalag erőssége elér egy értéket, hogy a trauma jön ki egy darab csont csatolt hozzá egy csomó, csomó, és ő is sértetlen marad. A professzionális sportolók gyakran egy betegség, mint az oszteoartritisz vagy derékfájás, amelynél a pusztítás az izületi porc.
Az okok a betegségek az ízületek a sportolók:
- megzavarása víz és elektrolit-egyensúly miatt a gyors párolgást a nedvesség a szervezetből edzés közben;
- Ennek következtében a zavarok a víz-só egyensúlyt - só betétek az ízületek formájában növedékek csont- és porc-sejtek;
- hormonális zavarok során intenzív fizikai stressz kiválthatja a fejlődés a rheumatoid arthritis (elsősorban nők);
- ízületek hipotermia (és test) alatt vagy edzés után (elsődlegesen a téli sportok);
- egyensúlytalanság a táplálkozási előnyök, a hangsúlyt a fehérjék;
- nem megfelelően kezelt sérülések, törzsek, rándulások, szakadt ínszalagok és inak;
- Következésképpen törlési porc réteg miatt megnövekedett stressz az ízületek lehetnek osteoarthritis deformans;
- gyulladás az ízület körüli táskák miatti túlzott terhelés;
- zavarok az endokrin rendszer miatt állandó stressz terhelés a test egy sportoló;
- szigorú diéta kombinált testmozgás vezethetnek csontritkulás;
- hajszálrepedések a csontok és az ízületek az ismétlődő folytatásban elemekkel.
Hogyan, hogy ne sérüljenek az ízületek edzés közben:
- A legfontosabb szabály a képzés során - a pontos számítás terhelés. Ahhoz, hogy vegyenek részt egy ilyen módon csak edzők szakemberek. gyakorolja intenzitása fokozatosan növekszik;
- minden edzés előtt bemelegítő szükség: a test „warm up” betöltés előtt. Az oktatás során meg kell inni!
- ipari komplexum: minden sportágban szükség van egy megfelelő sportruházat és cipő, valamint egyes sportágakban - különleges védőfelszerelés (könyökvédő, térdvédő, kötszerek, támogatója az ízületek, ólomövet stb);
- Fontos, hogy a testtartás jobb és tegyenek meg mindent a gyakorlatokat. Fontos és megáll, és az elhelyezés láb;
- Kerülendő monoton ismétlődő stressz ugyanazon izomcsoportot, alternatív gyakorlatok (cross-képzés);
- Minden fitness gépek, vagy a lőszer kell igazítani szigorúan az egyes paraméterek képzett sportolók. A nem megfelelő méretű és alakú lövedék elfogadhatatlan!
- meg kell, hogy fordítsanak nagyobb figyelmet a fájdalmat. A mítosz, hogy az atlétikai gyakorlatok nem történhet meg anélkül, leküzdésében a fájdalom nagyon rossz: a fájdalom - ez a szervezet jelzi, hogy valami nincs rendben. A növekedést a fájdalom csökkentésére van szükség a terhelést azonnal.
Sport étrend ízületek: a termékeket válasszák
Ne becsüljük alá a hatalom és a diéta sportolók számára. Annak érdekében, hogy a megfelelő menü, amely segít megőrizni az ízületek egészséges és megakadályozza, hogy a további pusztulástól, azt kell kideríteni, hogy milyen konkrét anyagok növeli a szervezet energia szükségletét az ízületi megbetegedések.
Alapvető építőanyagok porc - glükozamin és a kondroitin. Ez a két anyag szorosan kapcsolódnak egymáshoz: glükózamin és kondroitin termelését serkenti a kollagén rostok, és hogy, viszont bomolhat képez glükózamin, mint az egyik komponens. Kondroitin egyik fő alkotóeleme a porc, mivel segít megtartani a nedvességet. Ez tartalmazza a glükózamin porcszövet állatok, piros hal, csirke, marha, és kemény sajtot. A kondroitin beveheti vörös olajos hal bőre és inak az állatok.
A második fontos eleme a porc - kollagén rostok. Köszönet nekik, a porc kap rugalmasságát és a képesség, hogy „ugrál” sokkok elnyelésére mozgás közben. A szakértők egyetértettek abban, hogy ez volt az eredménye a változás kollagénrostok csökkenti a rugalmasságot és mobilitást a térd és más ízületei a mozgásszervi rendszer. Amerikai reumatológus pozitív tapasztalata a kollagén rostok, mint a helyettesítő terápia izületekben. Bevitt kívül darab kollagén haszontalan, hiszen meg kell semmisíteni az intézkedés az emésztőenzimek. Ezért célszerű fogyasztani több élelmi aminosavak közvetlenül részt vesznek a szintézis a kollagén rostok. Ezek az aminosavak részét képezik a növényi és állati fehérjék, növényi fehérjék, de sokkal rosszabb a készítmény kevesebb emészthető az emberi szervezetben. Ezért fog nagy előnye, hogy az állati fehérje, amely megtalálható a tojás, bármilyen hús, hal és tejtermékek.
Vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek az ízületek
Normál szintézis az új fehérjék, táplálkozási és légzési sejtek porcszövetben, esszenciális vitaminok és ásványi anyagok:
- Az aszkorbinsav, amely tartalmazza az összes gyümölcsök, zöldségek és bogyók;
- kén (a forrásra - gabonafélék, káposzta, hagyma, fokhagyma, spárga, egres);
- Silicon, amely része a sok gabona, zöldség, gyümölcs;
- réz jön a szervezet saját dió, máj, tenger gyümölcsei, gabonafélék, hüvelyesek;
- cink, amelyek bőségesen ellátva libahússal, marha, sertés, máj, bab és a kukorica;
- magnéziumtartalmának diófélék, gabonafélék, borsó, búza;
- E-vitamin és A fényes gyümölcs, zöldség, növényi élelmiszerek és bármilyen olaj.
Ha az összes ezek az anyagok bejutnak a szervezetbe elegendő mennyiségű porcszövet helyreállító folyamatok jár sokkal jobban.
Során semmiféle képzésben teljesen olyan sport fontos megjegyezni, hogy nem egészséges a sport, és a sport - az egészség. Ezért szükséges, hogy tartsa egyszerű, de nagyon fontos szabály:
- fokozatos növekedése terhelés;
- védi a szervezetet a sérülések és károk;
- terhelés csökkentése fájdalomérzet;
- A helyes mód váltakozás a testmozgás és a pihenés;
- ivóvíz rendszer;
- tiszteletben tartása a megfelelő étrend.