Hogyan kell használni a lenmag

Lenmag tartalmaz sok rost és omega-3 zsírsavak és fitokemikáliák hogy hívják ligandumok. Egy evőkanál őrölt lenmag tartalmaz 2 gramm többszörösen telítetlen zsírsavak, beleértve az omega-3-ecetsav és 2 gramm rostot. Lenmag jótékony hatással van az emésztésre és a bél funkciója. Ezen túlmenően, ez segít csökkenteni a koleszterin, és ezáltal csökkenti a szív-és érrendszeri betegség. [1]

lépések szerkesztése

1. módszer 3:
Hozzáadásával lenmag a diéta módosítása

Vehet lenmag a diéta fokozatosan. Lenmag vagy lenmag termékeket is okozhat felfúvódást és kellemetlen hasi érzés, így kell hozzá, hogy a diéta fokozatosan. Ha még csak most kezdett enni lenmag, ajánlott kezdeni, 1 evőkanál (14 gramm) naponta, és fokozatosan növeli ezt az összeget. [2]

• Ne egyél többet, mint 2-4 evőkanál (28-56 g) lenmag naponta.

Ha lehetséges, enni zúzott lenmag gyakrabban, mint az egész. Azt lehet enni, és az egész lenmag és akkor is hasznos lehet, de ez sokkal jobb, hogy a zúzott lenmag - ez biztosítja, hogy a szervezet a legtöbbet használata és megemészteni. Azaz, őrölt lenmagot ad több hasznot az egészségre, mint a teljes mag. [3]

Ne használja lenmag, ha emésztési problémák. Lenmag vezethet puffadás és hasi diszkomfort. Ha bármilyen probléma van a gyomor-bél traktus, például akut vagy krónikus hasmenés, diverticulitis, vastagbélrák vagy gyulladásos bélbetegség, ne használja lenmag, hiszen ez csak súlyosbítja az állapotát. [4]

Ne egyen lenmag, ha allergiás vagy az érzékenység is. Ha allergiás a lenmagolaj, lenmag vagy len más növények a család, ne használja a mag olaj vagy azokat tartalmazó termékek is. [5]

• Az allergiás reakciók lehetnek kezet viszket, csalánkiütés, viszketés és könnyezés szemek, émelygés, hasmenés és hányás. A tünetek általában megjelennek fogyasztása után lenmag.

Ha szed olyan gyógyszert, beszéljen orvosával, mielőtt hozzá lenmagot a diéta. Lenmag nem ajánlott bizonyos drogok vagy biológiai adalékanyagokat. Hozzáadása előtt lenmag, hogy a diéta, beszéljen orvosával a lehető ellenjavallatok. [6]

• Egyes tanulmányok kapcsolódó fogyasztás lenmag emlőrákos, így nem esznek többet, mint 2-3 evőkanál lenmag egy nap. Beszélje meg orvosával a lehetőségét, hogy a lenmag, ha a mellrák kialakulásának veszélyét. [7]

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan csírázni mag megfelelően bors

• Tudok enni nyers lenmag - őrölt lenmag - a felhasználás és kombinált

• Hogyan növekszik uborka üvegházban, vetőmag, palánta módszer