Hogyan kell használni a futópadot (kezdőknek)

Kérdezze meg orvosát, ha azt tapasztalja, hogy az ízületek és vissza. Azt kell, jelezze, hogy vállalnia kell a nagy teljesítményű edzések (futás), vagy korlátozni kell a csak gyalog.

Vásárlás kényelmes sportcipő. Pomerte legalább 10 pár a vásárlás előtt. Ideális cipőt kell korrekt supination, van egy puha talpbetét és a szabad hely az ujjak.

A közhiedelemmel ellentétben, sportcipő ne legyen túl raznosheny. Meg kell kényelmesen rögtön a vásárlás után, így nem lehet a kísértés, hogy vásárolni nem a legkényelmesebb megoldás. Ha lehetséges, megy a cipő a ház körül az első héten, hogy vissza, ha elkezdenek dörzsölni.

Ital 0,5-0,7 liter vizet fél órán edzés előtt. Mivel a legtöbb ilyen edzések hosszabb ideig tartó, mint 20 perc alatt, akkor izzad bőségesen, és szenved kiszáradás.

Hozz egy üveg az edzőterembe, legalább fél liter vizet.

Edzés előtt megy a WC-vel. A szünet a verseny hozza le a ritmust és aerob előny.

Viselni vastag zokni. Próbálja viselni vastag nagy zokni helyett rövid képzés, hogy ne dörzsölje a bőrkeményedés.

Szakíts időt a bemelegítés és a hasznosításra. Szenteli 5 percig előtt és után a fő edzés ütemben séta 3,2 km / h.

Ha megy az edzőterembe gyalog, akkor ezt egy bemelegítő és lazító.

Dolgozz kezét. Lehet, úgy érzi a kísértés, hogy tartsa be a fogantyúkat a futópad előtte megtartani az egyensúlyát. De ez nem teljesen kalóriát éget, fenntartsák a helyes testtartás és a helyes utat.

Vizsgáljuk meg a beállításokat. Fordítson különös figyelmet a sebesség és lejtésbeállításhoz hogy meg lehet változtatni. Ez - a fő gombot.

Menj a programozott edzés után is jól érzik magukat a kézi beállításokat. Azt is ellenőrzik a gyakorlat szerint a képzés szintjét.

Használja a biztonsági kulcsot. Vele, akkor ott marad, ahol lesz kényelmes, de az a célja egy vészleállító. Ha elveszti az egyensúlyát, a kulcs nem engedi, hogy esik és súlyosan megsérülhet.