Hogyan építsünk a szárnyak és a hátsó
Ha azt szeretné, hogy a látvány egy nő elvesztette a fejét, és a férfiak irigy, meg kell adni időben a képzés. Növelje szélesség és méretei lehetővé teszik a képzés vissza. Ezért pumpálni a szárnyait, és vissza is nagyon fontos.
Sok gyakorlatok a szivattyú fel a szárnyait, és vissza. Olyanok, mint egy súlyzó vagy súlyzó. Gyakran használt és szabad súlyok. Mindegyikük a saját hatékony. Csak azt kell választani a legmegfelelőbb, és cselekedni kezdjünk.
A legjobb gyakorlatok
Az első nagyon vigyázni kell arra, ha úgy dönt, a szivattyú fel a szárnyakat, és vissza, ez egy egyenletes terhelés a hátán. Soha ne indítsa osztály nélküli bemelegítés. Egyébként van egy nagy a sérülés kockázatát. Nagyon fontos, hogy a teljesítményt a technika, kérjük, olvassa el az oktatók a tornaterem.
- Széles markolat pull-up a fejét;
- Hivatkozás rúd vagy dumbbells a lejtőn;
- Tolóerő súlyzó, a hangsúlyt a boltban.
Most vissza
A szivattyú vissza a szélessége meg kell végezni más gyakorlatokat célzó más izmokat. Add, hogy az edzés szárnyak vissza 2-3 alap gyakorlatokat, amelyek növelik az általános izomtömeg. A legnépszerűbb gyakorlat a felhúzás. Nem ajánljuk, hogy ha nem tudja a technika.
A legtöbb vissza lehet felfújni sokféleképpen és gyakorlatok. A legjobb megoldás az, ha kombinálják 1-2 gyakorlat egy izomcsoportot vissza egy edzést. Ez segít, hogy egyenletesen dolgozzanak ki az összes szükséges irodai, és növekszik.
Akkor lesz érdekelt:
- Hogyan lehet pumpálni a szamarat?
- Képzési vádli izmait
- Traumás testmozgás és biztonság
- Az edzőteremben vagy otthon?
- Egyszerű vagy összetett gyakorlatok
