Hogyan kell építeni a külső része a comb

Elég gyakran tapasztalt sportolók kezdik észrevenni bizonyos izomcsoportok jobban reagálnak a terhelést, míg mások éppen ellenkezőleg - kezdenek elmaradnak a fejlődésben. Miért történik ez? Talán úgy érzi, rossz izmok; hogy ez nem elegendő a növekedés a terhelés, vagy fordítva, túl sokat gyakorolni, hogy a izom nincs ideje a regenerálódásra.

Mindenesetre, mi a harmonikus test, hanem azért, mert ma ez lesz arról, hogyan kell pumpálni a külső része a comb - pontosan ugyanazon a helyszínen, hogy gyakran maradt anélkül, hogy megfelelő figyelmet. És egy nagyon jó ok!

Feet kell tanulni kemény és intenzív, így nekik sok időt és energiát, és a kezdők számára, természetesen szeretnénk, hogy gyorsan terjedelmes kezét, gyakran nem gondolnak a lábak. Ezért nem meglepő, hogy ez - a leszakadó izomcsoport a látogatók többsége az edzőterembe.

Valóban, ez könnyebb egy pár megközelítések a bicepsz, mint a váll egy nehéz súlyzó a vállát, és zömök vele. Azonban, ha nem szeretnénk, hogy egy nevetség a parton, kezében egy hatalmas törzs két spagetti, itt az ideje, hogy a saját nyomát, és nagyobb figyelmet fordítanak a négyfejű.

Egy kis anatómia.

Az első a comb - a négyfejű - áll 4 fejek: közbenső, egyenes, mediális és laterális. Az utóbbi pontosan kívül helyezkedik el, a csípő, így a lábak hatalmas fajta nem csak a frontális jelent, hanem a hátsó és oldalsó. Oldalsó feje - az egyik legnagyobb tömegű és erős izmok testünk, így nincs probléma válaszolnia kell a terhelést, ezért tulajdonképpen csak hozzáértő ékezeteket képzés lábak. De hogyan lehet helyezni a hangsúlyt? Mi a teendő, pumpálni, hogy ő volt?

A titok abban a helyzetben a láb - minél több zokni telepített belül, a több aktivált oldalsó fejét. A baj az, hogy a guggolás és lábtoló, hogy végre egy ilyen helyzet nem csak kellemetlen, hanem traumatikus öledbe, ezért indul képzés nyúlványa a szimulátorban.

Leg Extension ülő helyzetben.

Kivitelezés: nem egyenesedett mindkét lábát, és mindegyik külön-külön. Ha a tervezési engedélyek, üljön a szimulátor átlósan sveshivaya szabad láb oldalán az ülés. Munka lábát kissé „töltse ki” belül, amely arra összpontosít majd a külső a comb. Tesszük 15-20 ismétlést, és módosítsa a lábát.

Amellett, hogy a pre-kimerülés, hosszabbító elején képzés - és még egy jó edzés a térd, ami után akkor folytassa a „főétel” - guggolás.

Guggolás.

Kivitelezés: lábak beállítása valamivel keskenyebb, mint a váll szélessége, lábujjak kell néz ki jól. Kívánatos, hogy nem zömök alatti párhuzamosan a terhelés nem maradt ki a comb farizmok. Végezze 12-15 ismétlést. Adott esetben helyettesítheti része a felülést egy hook-up, vagy fekvenyomás platform, amelyben a láb - ugyanaz.

Ékezetes támadásokat.

Az utolsó gyakorlat lunges súlyzókkal.

Megvalósítás: egy lépést előre, süllyedő olyan mélyen, majd erőt a támasztó láb emelkedik a szedán és hagyja az eredeti, kiinduló helyzetbe. Ebben az esetben a támasztó láb lábujjak enyhén befelé fordult, de a térd, amikor meg kell nézni jobb, és ne hagyja mögött lábujj oldalán. Ismételje meg a másik lábát. Elvégzéséhez szükséges 15-20 ismétlés minden lábát.

Ja, és a snack - kedvenc női edző, aki természetesen nem csak hasznos a valós szex - gép a tenyésztésre és részletek láb.

Foot vezetékek ül a szimulátor.

A szivattyú fel a külső része a comb a hiba a végén sor kerül a képzés dolgozunk rajta elszigetelten.

Kivitelezés: ülni egy szimulátor, összeér láb párna tartók. Leküzdése ellenállás terjed lábát, hogy az oldalán a rendelkezésre álló maximális utat. Aztán egy sima visszatérés a kiinduló helyzetbe ... Nem 3-4 szett 10-15 ismétléssel, és a négyfejű indul „égő tűz” ...

Feet - az alapja az erős test. Kövesse a tanácsot, és egy hónapon belül elérje a megszokott erejét alsó felében. Találkozunk a dobogón!

Kapcsolódó cikkek

• A külső része a comb, mint egy szivattyú, gyakorolja a külső része a comb, kozmetika

• Gyakorlatok a combizmok a szivattyú fel a hip - tippek és videók

• Hogyan izomra kívül a comb gyakorlatok