Hogyan kell építeni a felső része a fenék otthon
Az izmok a fenék, mint a többi nagy valószínűséggel elveszti alakját, rugalmasságát. Tehát ma a portál „Fogyni gond nélkül,” odafigyelünk gyakorlat, amely lehetővé teszi számukra, hogy a szivattyú. Tekintsük a lehetőség azok számára, akik mennek az edzőterembe, és ad otthont a gyakorlatok, amelyek nem igényelnek speciális berendezések.
Feladat: az edzőteremben vagy otthon?
Hogyan lehet a legjobban szivattyú fel a felső része a fenék az edzőteremben - megmondja, az edző. Ő fogja értékelni a jellemzői a szám, és ajánlom a leghatékonyabb rendszereket.
Mi ugyanazt a közös feladat -, hogy dolgozzon ki és tegyen javaslatot egy univerzális komplex, amelyek megfelelnek minden egyedileg állítható.
Mind a szivattyú felső részén fenék: alapfeladatok
Beszéljünk az alap gyakorlatok segítenek felpumpálni az izmokat a fenék lányok.
- Guggolás - egy eljárást, amely mindenki által ismert.
- Ezt megteheti a felhúzás az edzőteremben vagy otthon. Az eljárás felléptek a helyes utat - egyben az egyik leghatékonyabb. Itt a szivattyú egy bizonyos területen, például, mi érdekli a tetején a fenék, fontos betartani a szabályok végrehajtását.
Egy másik gyakorlat - a felső része a fenék imbolygó az alábbiak szerint:
- megközelíteni egy székre,
- hogy egy pózt, amely utánozza guggol a szék, de csak a végén,
- emlékszem pontosan milyen helyzetben vette át a kezek, lábak, hát,
- Ismételjük meg ugyanezt a gyakorlatot, csak ez alkalommal, távolítsa el a szék, 15-25 alkalommal.
A felső terület is jól szivattyúzzák, ha kész az összes fenti ajánlásokat, hanem arra is, hogy egy pár zoknit, vagy könyveket többször hajtogatott kemény szövet - támogatást.
Külső fartájékba és szivattyúzzák más módszerrel:
- feküdjön le egy matt vagy bármely puha, sima felületre, lehet még egy jóga mat;
- Cast lábát a kiálló részt (20-30 cm-re a padló)
- most a legmagasabb ne emelje fel a medencét.
Az otthon nem mindig lehetséges, de ha van ilyen lehetőség, akkor lehet növelni a terhelést. A helyzetet tovább bonyolítja felülésekhez hogy egy palacsinta (kicsi vagy közepes méretű - attól függően, hogy a képzés szintje).
A harmadik szint a komplexitás említett csak, hogy a testmozgás ilyen variáció. A sajtó tegye a palacsinta, és emelje fel a medencét. Ha megy az edzőterembe, akkor meg kell kérni a barátnője, akivel együtt csinálni, úgyhogy nyomni egy kicsit a híreket egy palacsinta. Ezen a ponton az ellenállás, ami a feszültség felső farizmok.
Ha még nem sikerült a szivattyú fel az izmok a fenék, de már vannak eredmények bonyolítja ezt a gyakorlatot -, hogy kiegészítse a súlyozás - kezdődik 0,5 kg, fokozatosan növelje a súlyát 2 kg-ig.
Előfordul, hogy az izmok szokni végre a gyakorlatokat. Ebben az esetben meg kell, hogy vegye igénybe a súlyzó.
Egy másik gyakorlat - annak végrehajtásához nem kell menni az edzőterembe azok számára, akik otthoni fitness gépek .A különösen hyperextension.
Egy ilyen szimulátor van beállítva szögben 30-45 fok, a dőlés általában szabályozható. Egy lány tegye a lábát, és rögzíti a pozíció, és felületén helyezkednek el a gyomrot. Most emelje fel a test. Csak erre a célra nem használható kezek csak a farizmok.
Most a portál hudeem-bez-problem.ru beszélni, hogyan lehet pumpálni a felső része a fenék otthon, amikor nincs oktatók és sporteszközök. Annál is inkább, mert nem mindenkinek van lehetősége, hogy menjen az edzőterembe.
A komplexum 3 gyakorlatok
Otthoni gyakorlatok, amelyben merevíti a felső része a fenék, az alábbiak szerint.
A keresési opciók a lehető leghamarabb a szivattyú fel a felső része a fenék lány, jó a különböző módszereket. De a legfontosabb a rendszeres és gyakorlatok, amelyben megfeszíti a felső fenék területén. Ez nem azt jelenti, hogy az összes többi izmok „alvó”, és nem lesz képes pumpálni valami mást során rájuk. De a hangsúly a seggét.
- támadások - néha súlyokkal vagy más súlyozást;
- Futás - jobb, melynek során meg kell tartani a lábad a lehető legközelebb egymáshoz, hogy húzza az izmok a felső része a fenék és a combok belső oldalán;
- „Walking” a fenék - egy egyszerű gyakorlat, de nagyon hatásos, többek között a vérkeringés javítása, megakadályozva stagnálás a kismedencei szervek;
- dolgozni egy szobabicikli -, de óvatosan, mert képesek szivattyú több és kaviár;
- gyakorlatok gimnasztikai labda - például üljön rá, tartsa a lábát derékszögben, akkor - pattogó;
- ugráló kötél - amellett, hogy a szivattyúzási a felső farizmok Ön részt a has és a comb, valamint a szépség, a női alak ők is legyen feszes és tónusú.
Amikor várja az eredményeket?
Nehéz megmondani pontosan, mivel szükség van, hogy vegye figyelembe a különböző tényezők: a nyers adatokat, a rendszeresség és helyességét a végrehajtás. De kb:
- ugráló kötél - 1,5-2 hónapos aktív testmozgás;
- támadások - 2 hónap;
- Séta a fenék - 3-4 hónap;
- Guggolás - 4-5 hónap.
Kerek formák vonzó, ha a pap van fújva, és nem boríthatja cellulit. Ezért minden nő tudja, hogy a munkát az ábrán is aktívan!