Hogyan kell elvégezni fekvőtámasz
Push-up - az egyik legnépszerűbb gyakorlat végezhető használata nélkül további eszközök és berendezések a lakásban. SERGIO ma válaszolni néhány kérdésre, hogy ehhez az a fajta gyakorlat: hogyan kell csinálni fekvőtámasz a tenyér támogatást fekvő, hányszor egy héten meg kell tenni, hogy hány megközelítések, stb
Hogyan kell elvégezni fekvőtámasz?
Mondd, mi push-up, hogy értelmetlen, akkor mindenki tudja. Van azonban néhány dolog, ami nem mindig felelnek meg ezt a gyakorlatot. Tehát nagyon fontos, hogy álljon az összes szerv igaza volt: nem arch a hát, fenék nem fölé. Az ideális tekinthető push, ha csökkentjük, akkor találja magát egy 3-5 cm-re a padlótól. Teljesen le van eresztve a földre nem szükséges. Ne feledkezzünk meg a helyes légzés: ha csökken a test - levegőt, miközben felemeli - kilégzés.
Milyen gyakran kell csinálni push-up?
Ne feledje, hogy növekszik a frekvencia minden olyan tevékenység nem vezet jobb eredmény - éppen ellenkezőleg. Edzés közben, fekvőtámasz különösen az izomszövet elpusztult, és a helyreállítás időt vesz igénybe - átlagosan 48 óra. Így a legjobb megoldás az lenne, hogy végre edzés, heti 3 alkalommal.
Hányszor annyit kell tennie, push-up?
Itt ismét fontos nem a számát push-up, és a kiesések számát - annál inkább, annál jobb. Ez az első alkalom, próbálja fekvőtámasz egy bizonyos ideig, így a 3 táblán. Így meg fogja érteni, én aránya - hány fekvőtámaszt egy időben, amit tehetünk. Csökkenteni a mennyiségét 20% -kal, és minden új alkalommal megnöveli az edzés egy.
Mi van, ha közben fekvőtámaszok fáj a csuklója?
Push-up lehet végezni a különböző változatokat, ha fáj a keze, akkor jobb, ha megy, hogy álljon az öklüket.
Ne push-up sebesség befolyásolja a hatékonyságot?
Push-up jobban teljesítenek lassú ritmusban: képzeljük el, hogy között, a test és a padlón - egy megfeszített rugó. Minden mozgás kell egységes. Ennek eredményeként minden egyes szorította jobban teljesítenek 4-5 másodpercig.
Mi van, ha miután a push-up érezte, hogy remeg a keze?
A legfontosabb dolog - ne ess pánikba, ez normális. Ez azért történik, mert a tejsav halmozódik fel az izmokban. Akkor megszabadulni azt csinál nyújtó gyakorlatokat.