Hogyan kell csinálni stretching az izmok (kép)
Stretching az izmok - egy nagyon hasznos gyakorlat a nők minden életkorban. Nem számít, hogy a vezetés a mozgásszegény életmód (különösen, ha vezetsz), vagy nem aktív munka, a megnövekedett véráramlás nyújtás javítja a testtartás, enyhíti a fájdalmat és csökkenti a sérülés kockázatát a jövőben.
Ha szeretné megtudni, hogyan nyúlik rendesen, nem hiányzik egy izom, és nem sok kárt az egészségre, mi összegyűjtöttük neked a 34 gyakorlatokat képeket egy rövid leírást. Ezek a gyakorlatok könnyű elvégezni otthon, és nem igényel semmilyen speciális felszerelés számukra. Figyelem!
Először is, végzendő bármilyen testmozgás, beleértve azokat is, amelyek célja a stretching az izmok, meg kell emlékezni a biztonságot. Ha végrehajtása során a mozgás úgy érzi, éles fájdalom kellemetlen, szükség van, hogy hagyja abba, és a helyes technikát. Próbálja végrehajtani a mozgás, amennyire csak lehetséges természetesen nem overtaxing az izmok egyidejűleg, és kövesse a levegőt.
- Bevont izmokat. közvetlen és külső ferde.
Kivitelezés: Ülj a nyomában, húzza ki a kezét hátra, és tolja a csípő előre vverd nélkül overtaxing a derekát. Ha problémája van a nyak nem dobja vissza a fejét.
- Bevont izmok: ólom (közelítő).
Megvalósítás: ülő helyzetben a térd hajlított és egyenes háttal. Start lassan kiegyenesedik a lába, csak progbaya vissza, próbálja megérinteni a láb.
- Bevont izmokat. ólom (közelítő)
Kivitelezés: Get négykézláb, és lassan kibontása a térd, amíg nem érzi a feszültséget az ágyéki izmok.
- Bevont izmokat. ólom (közelítő)
Kivitelezés: állítsa meg magatokat, szétvetett lábbal. Lassan engedjük a karját, hogy a jobb láb, hajlítás a jobb láb a térd és felemeli a bal lábát remek. A talp a jobb láb a földön teljesen.
- Bevont izmokat. ólom (közelítő)
Megvalósítás: az ülő helyzetben a láb karcsú egymásra, üljön az ülés csontok, kiegyenesedik a hát. Finoman nyomja a kezét a térdén, csökkenti a láb közelebb a talajhoz. Minél közelebb a test a láb, annál nyújtás izmokat.
- Bevont izmokat. alkar feszítő
Kivitelezés: Csökkentse a karját, és húzza vissza, majd zárja le az optimális helyzetbe. Most kezdenek alkalmazni nyomást a másik kezébe, ahogy az ábrán látható.
- Bevont izmokat. clavisternomastoid
Teljesítmény: maximum stretching a nyakát, és lassan alacsonyabb fülét a vállát.
- Bevont izmokat. clavisternomastoid
Kivitelezés: Start stretching izmok, lassan fordult a nyak és a támogató állát felemelt helyzetben. Egy mélyebb szakaszon, akkor használja a kezét.
- Bevont izmokat. clavisternomastoid
Kivitelezés: Tedd a kezed a csípő, kiegyenesedik a hát, és kezdjük, hogy vegye vissza a fejét, ügyelve.
- Bevont izmokat. sternoclavicular-mastoid és felső trapézizom
Teljesítmény: maximális egyengető a nyak, próbálja megérinteni a vállát fülébe.
- Bevont izmokat. horpaszizom és négyfejű
Kivitelezés: Állj az egyik térdét, lassan elhelyezhet jobb csípő előre. Fogja meg a láb vissza és húzza meg a fenék.
- Bevont izmokat. alkar feszítő
Kivitelezés: Csökkentse a karját, és húzza vissza, majd zárja le az optimális helyzetbe. Most indítsa nadvalivat az ellenkező oldali, ábrán látható
- Bevont izmokat. oldalirányú deltoid
Kivitelezés: kiegyenesedik a karját a test és óvatosan nyomja le azt, hogy erősítse az izmok nyújtás.
Megvalósítás: álló helyzetben (lábbal) kiegyenesített háttal lassan oszt csípő lefelé és vissza, kerekítés a hát és ugyanakkor megható az álla a mellkasát.
- Bevont izmokat. a széles hátizom
Kivitelezés: fogja meg a bárban, lassan emelje a lábát a padlóról.
- Bevont izmokat. a széles hátizom
Kivitelezés: Legyen gazdaság mindkét kezét a sarokban egy falra vagy oszlopra. Tartása egyenes háttal, lassan húzza ki a csípő az oldalon.
- Bevont izmokat. a széles hátizom
Kivitelezés: Get négykézláb, és lassan a csípő vissza, amíg a homlokát érinti a talajt.
- Bevont izmokat. soleus és gastrocnemius
Kivitelezés: Stand a szélén a lépések és forduljon enyhén a boka befelé és kifelé nyúlik az izmokat.
- Bevont izmokat. soleus és gastrocnemius
Kivitelezés: Start izomfeszítés állva egy térd (a kitörés), legyen óvatos, ha problémái vannak a csípő.
- Bevont izmokat. Combcsont és borjú
Kivitelezés: Ülj az ülés csontokat, és ha szükséges, hajlítsa be térdét. Próbáld megfogni a láb, kiegyenesedik a lába a térde.
- Bevont izmokat. combcsont
Kivitelezés: tegye egyik lábát a másik elé. Tedd a kezed a csípő és kiegyenesedik a hát, elkezd hajlítani a csípő.
Kivitelezés: állítsa meg magatokat, a lábad váll szélessége egymástól, és lassan ülj le, kiegyenesedik a karját a lábai között, és tartsa az egyensúlyt a láb és a csípő.
Kivitelezés: ülő helyzetből lassan húzza a lábát a mellkas és kapcsolja be a comb külső, miközben a hát egyenes.
- Bevont izmokat. soleus és gastrocnemius
Kivitelezés: Kezdjük a kiindulási helyzet a szúrást, száműzve kissé hátrább láb kifelé. Lassan engedje le a sarka a hátsó lábát állt a padlón, hogy végre a nyújtás az izmok.
Kivitelezés: kiegyenesedik a gerinc, a csípő lassan húzza az oldalon. Ha problémája van a karaj tartózkodjon gyakorlat.
- Bevont izmokat. gluteus és külső ferde
Kivitelezés: Feküdj a hátadra, mozgassa a lábát az egész testet, lassan forgó törzs az ellenkező irányba.
Kivitelezés: kiegyenesedik a gerinc, a csípő lassan húzza az oldalon. Amikor a fájdalom a hát alsó tartózkodniuk kell gyakorolni.
Kivitel: állvány a láb széles, az előtte álló, a láb kell előre néz, a másik pedig el kell forgatni 90 fokkal. Tedd a kezed az első gyalog állva húzza az elülső részén található csípő vissza és lefelé, miközben a hátsó egyenes és felemeli a szemközti karját.
Kivitelezés: Állj a fal előtt, kezét úgy, hogy a hüvelykujj tetején. Lassan forgassa el a faltól nyúlik a mellkas izmait.
- Bevont izmokat. mellkas és a széles hátizom
Kivitelezés: Feküdj a földre, tenyérrel felfelé. Az asszisztense teszi a mély guggolás, meg kell érezni a feszültséget ezen izmok.
- Bevont izmokat. anterior sípcsont
Kivitelezés: Ülj le és csúsztassa az egyik karját, egyik lábát a másik térd fölött, kezét.
Kivitelezés: Feküdj a hátadra, húzd meg a kart, hajlított szögben 90 fokkal oldalra. Lassan engedje le a kézfejen a padlón.
- Bevont izmokat. mellkas és a széles hátizom
Kivitelezés: Legyen elegendő távolság a faltól, hogy amikor megérintette a falat a test párhuzamosan a földre. Vegyük a helyzetben látható a képen, miközben a hátad egyenes, majd kissé csúszik mellkas előre, hogy nyúlik az izmok.
Kivitelezés: Lie arcát a földre, kezét végig a test, tenyérrel lefelé. Assistant húzza a kezét vissza, amely kinyújtja a mellkas izmait. Sérülések és csipkedte a váll vannak ellenjavallatai végre ezt a gyakorlatot.
Figyelmeztetés. elvégzése előtt húzódó, győződjön meg arról, hogy nincsenek problémák a hát, nyak, váll és egyéb testrészek, amelyek súlyosbíthatják során a szakaszon. Konzultáljon orvosával.