Hogyan kell csinálni ön-masszázs
Masszázs, sajnos, ez nem mindig lehetséges. Ezért mindenkinek el kell sajátítania a technikákat a saját masszázs, amely folyamatosan is végezhető.
Self-masszázs a test - egy nehéz feladat. Nehéz, mert hogy teljes izomlazító nem könnyű. Azonban ön-masszázs, és ez előnyöket: az egyszerűség, hozzáférhetősége (a különböző beállításokat: otthon, a fürdő), az képes megváltoztatni a természet és a dózis függően egészségi állapotát. Self-masszázs különösen hatásos mellett a reggeli torna.
Amikor egy kis ön-masszázs technikákat. A választás határozza meg a kényelem és hatékonyságát alkalmazás az egyes területeket. Self-masszázs vyponyaetsya tiszta test meztelen vagy a tiszta ágyneműt. Ez lehet rövid és hosszú.
Amikor az ön-masszázs masszírozó mozgást végzi a nyirokerek. Nyirokcsomók nem masszírozni.
Ellenjavallatok önálló masszázs ugyanaz, mint a normál masszázs. Mint kenőanyagok lehet használni a talkum, kenőcsök (artrozeneks, Nikofleks et al.) Or kellemes íze olajok.
Rövid teste ön-masszázs
1. triturátot hátizmok a nyak közepétől az oldalán és lefelé.
2. Könnyen szélütés mellkasán a bőr körül a mellbimbó.
3. hazugság, első az egyik kezével, majd a másik dörzsölés és simogatta a hasa a köldök körül az óramutató járásával megegyező irányban.
4. Finoman megérinti masszírozza a fenék.
5. Ülő, ellazítja az izmokat, dörzsölés és simogatta a lábát egyszerre két kézzel.
6. triturátot és a stroke felváltva átadja: jobbra - balra és fordítva.
Hosszan tartó szervezet ön-masszázs
Elősegítette az önálló masszázs végezhető nagyobb mértékben.
Neck. Tartsd a fejed egyenesen, kezek elhelyezett utolsó csigolya, a nyak, az ujjak a jobb keze csinál mozgás balról jobbra haladva a „púp”, akkor az ujjak a bal keze - éppen ellenkezőleg.
Hands. Megsimogatása kezét az egyik, majd a másik kar a csuklótól a könyékig a felső és alsó oldalán, majd a könyököt a vállízület, amely szintén a stroke körkörös mozdulatokkal tenyér és az ujjak.
Mellkasi. Feküdj le a hátán, és a tenyerébe körkörös mozdulatokkal szélütés mell, kezdve az alsó, a spirál a mellbimbó.
Spina. Ülő és álló masszázs a csípő (a tenyér kerül az ágyéki úgy, hogy az ujjak arra irányultak, hogy a gerinc és a hüvelykujj feküdjön a hátán, majd végezze simogatta felé csípő csont). Következő ököllel a push masszírozza a rész a hátsó, ami eléri a kezét, miután csinál enyhe dörzsöléssel.
Gyomor. Feküdjön vissza, lábait behajlítva a csípő és a térd, ellazítja az izmokat, hogy a hasa volt elég puha, nem feszes; Mindkét kezét a stroke oldalán a has ágyéki területen akár a bordák; Ezután mindkét kezét (az egyik a másik) visszük fel a gyomorban, és lassan egy körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával megegyező szélütés peritoneális üregbe; további jobb egy ököl, tedd a jobb combcsont lyuk, és a lépés akár a jobb bordaív, akkor az egész - a bal bordaív és le - a bal combcsont fossa (line ököl mozgás patkó, a terület a hólyag, suprapubicus , nechmassiruetsya). Ends gyomor masszázs és dörzsölés pat.
Fenék. Álló vagy fekvő oldalán dörzsöli a kezét, vagy ököllel, honnan vystupa'tazobedrennoy csontok (minden kéz masszázs az oldalán).
Lábak. Ül egy széken, a test alapuló szabad láb térdét. Masszírozzák lábát borító kezét, hogy a hüvelykujját volt a hátán a lábak irányába ujján.
A ujjait a bokáig az alsó lábszár simogatta hüvelykujjával combba. Ezután masszírozza a láb: a bal keze erősen dörzsölte a jobb lábát a lábujjak, a sarok, ugyanaz ismétlődik többször öklével.
Ezután a lábtartók a láb szőnyegen, behajlítva a térd. Végezze masszázs a láb és a lábszár a boka a térd, a remek helyezni az első, és a többiek zárva közepén kaviár. Elkeverjük Achilles-ín. Vádli izmait verni az öklét, gyúr, a rezgés és effleurage.
Combján. Dörzsölte néhányszor a térd a lágyéki két kézzel (ül a székre), a hüvelykujj kerülnek közepén a belső oldalán a comb. Gyúrjuk az izmok az ujjak vagy ököllel ütögetve a kezét. Ezután a rezgést. A vége egy masszázzsal dörzsöléssel és simogatta.
Minden masszázs nem tart tovább 30 percnél. Meg lehet osztani több részből áll: egy nap a masszázs a lábak, a második - a has és a hát, a harmadik - a karok és a mellkas, a negyedik - a nyak és az arc. Ezután ismételjük meg minden ugyanabban a sorrendben. Ezt nem teheti ön-masszázs a teljes gyomor és a teljes húgyhólyag.
A masszázs után, ajánlott lezuhanyozni.