Hogyan kell csinálni hyperextension (videó) - Cikkek - szovjet sport
Gyakorlat „hyperextension” - garantálja a beoltása fájdalmat a hát alsó részén. Ha nem csinál hyperextension - indul! Ez takarít meg a sérülés súlyos emelkedése testtartási és zömök, vissza hang a horpaszizom izom, erősíti az inakat, és ugyanabban az időben - húzza meg a fenék és a comb.
Hogyan kell csinálni hyperextension a hát és fenék, hogyan kell csinálni hyperextension otthon és milyen hyperextension vannak - egy útmutató „szovjet sport”.
Mi a hyperextension
Szög (az angol „túlzottan széles”) - egy gyakorlat, amely fejleszti a erector spinae. Található a gerincoszlop mentén, a felelős izmokat hajlító és hajlító-egyengető Niya vissza.
Extensor izmok és vegyen részt az alap mozgalmak - a felhúzás és guggolás. A fejlettebb extensorok, annál nagyobb súlyt veti alá magát a „bázis”.
Szög segítségével megszabadulni a fájdalom és diszkomfort a hát alsó részén, javítja a testtartást. Ezek ajánlott megelőzésére isiász. Továbbá hyperextension részt farizmok és hamstrings. Rendszeres teljesítmény hyperextension eltávolítja a zsírt a fenék és comb - ezért ez a gyakorlat gyakran teszi a lányok az edzőteremben.
Hogyan kell csinálni hyperextension
Szög csinálni különleges padok vagy szimulátor „római szék” - egy állvány alatt a medence és a lábak. Állítsa be a szimulátor úgy, hogy a medence feküdt a párnán, és a görgők találhatók a borjakat. Párna található az alapja a has, hanem a fenti - egyébként nehéz lesz, hogy lejtőn. A lábak kell kissé behajlítva, hogy enyhíti a feszültséget a térd.
Kereszt a karok alatt a mellkas vagy a fej mögé. Tartása egyenes háttal - fokozatosan lehajolni szögben mintegy 45, a maximum - 90 fok. Ezután egyenesbe úgy, hogy a lábak és a test egy vonalban.
Hogyan hiperextenziós a ház
Ha nem megy az edzőterembe, hyperextension lehet tenni otthon - de ehhez szükség van egy partner. Feküdj le a kanapéra, hogy a szervezet lelógó. Kérdezze meg partnere, hogy Ön a lábad. Karját keresztbe fonta a mellkasán, dönthető tested lefelé, majd kiegyenesedett, hogy egy egyenes vonal a lábad.
Akkor végre hyperextension és a padlón - fekvő gyomra, kézzel, majd húzza finoman emelje fel a szervezetben, csökkenti a hátsó extensorok. Fokozatosan visszatér az eredeti helyzetébe - mellkasi nem fekszik a padlón, de továbbra is enyhén emelkedett.
Szög a hát és fenék
Attól függően, hogy a helyzet a hátsó hyperextension amikor a terhelést át egyik izom a másikra. Ha azt szeretnénk, hogy az első dolgozzanak ki az izmokat feszítő és - tartsa egyenesen a hátát a fent leírt módon. Ha kell a hangsúlyt a fenék és a combhajlító alatt - dönthető és kiterjesztése kerek hátsó.
Ahhoz, hogy tovább növeli a terheket a fenék, alsó párna szimulátor az alábbi - a derék és a medence, hogy a lábak.
Régi ló. Útmutatók gyakorlatok elfelejtett régi iskola
típusú hyperextension
Sportolók, akik hátproblémák, gyakran fordított hiper. A különbség az, hogy itt a fix test - a hasa fekszel egy padra, és belekapaszkodni. Minden mozgás biztosítja a lábak lógnak a levegőben - egy lélegzet tartózkodó egyenesen, menjen le a kilégzés - kiegyenesedik a egyenest a szervezetben.
Egy másik fajta testmozgás - hiperextenziós a fitball. Ez végre mind a hagyományos és a fordított hiper. Az első esetben, meg kell, hogy nyúlik a lábát a falhoz vagy más támogatást, és hogy feküdjön fitball medence, karok át a feje fölött. A második - így megy, hogy nyúlik a kezét a földre, és a lába lóg a levegőben.
Egy másik típusú testmozgás - hiperextenziós súlyokkal. Az izom növekedés szüksége progresszív terhelést, így hyperextension lehet tenni a súlyokat: kezét keresztbe a mellén, ragadd meg a palacsinta a bárban, vagy súlyzó. A kifinomultabb változata - hyperextension fölé: akkor be kell tartani a fejét kissé felemelte, hogy a nyakát a sáv alján helyzetben nem gurul ki is van.