Hogyan kell csinálni gyakorlatokat hátfájás a hát alsó részén
Gyógytorna hátfájás nagyon hatásos, és ez lesz a legjobb kiegészítője a hagyományos kezelés - gyógyszeres és eljárásokat.
A kezelés után, úgy tervezték, hogy folyamatosan fenntartsák a gerinc optimális állapotban, erősíti az izmos keret, bontsa ki a tereket a csigolyák között, fokozza a vérkeringést.
Ez egy igazi himnusz az egészséges életmód, amit teljesíteni magad. Az egyetlen feltétel: a gyakorlatokat kell egyénileg megválasztható, és a technika a teljesítmény helyesnek kell lennie.
Load tippek
Gyakorlatok során fontos, hogy hallgatni a test, csak kövesse az orvos tanácsát, és ne rohanjon. Ilyen komoly probléma a kezelés derékfájás, akkor jobb, hogy elkerüljék a szóváltás. A prioritás - minőségi mozgás és a biztonság. És most néhány tippet.
- Ha ez túl nehéz. Van olyan dolog, hogy „ismétlés” és a „megközelítés”. Ismétlések - a szám a végrehajtás a mozgalom. Approach - hányszor kell, hogy ezek mozdulatsor. Tegyük fel, hogy nem tíz ismétléssel - az egyik megközelítése. Ha elfogadta a második megközelítés szerint szükséges eljárni, egy kis szünet után, azaz a pihenés és újra kell csinálni tíz ismétlést. Akkor számának csökkentése megközelítések, de csak akkor, ha úgy találja, hogy nehéz csinálni a gyakorlatot. Az ismétlések száma nem jelölhetők csökken.
- Ha túl könnyű. Ugyanazt a tanácsot: Ne változtassa meg az ismétlések számát, mivel ez az optimális, hogy korrigálja a hátizmok. De azt is hozzá súly segítségével, például súlyzók és súlyok és gumi kötések. Ez azért fontos, mert a terhelés érezhető az egész edzést.
- Mert fekvő gyakorlatokat. Ha nehezen mozog a test, például a padlón, ne tovább emeli a test, azaz a így felesleges mozgások. Ahhoz, hogy a szervezet jól dia lehet podstelit darab celofán, linóleum.
Különböző napon kaphatunk különböző módon: néha részt a nehéz, néha nagyon nehéz. Minden attól függ, általános állapotát a szervezet. Ha úgy érzi, kényelmetlen, akkor ajánlott, hogy csökkentse a terhelést.
változatosság
Gyakorlatok a hát alsó végezzük a hanyatt fekvő helyzetben, ülve vagy állva, célja, hogy erősítse az izmokat és a nyújtás vissza. A terhelés a csigolyaközi porckorongok lecsökken, ha stretching: Kerüljük tömörítés hatása (futás, ugrálás).
egyszerű gyakorlatok
- Vis. A legegyszerűbb módja annak, hogy húzza ki a gerinc - lóg a keresztléc, amikor a feszültség miatt a saját súlyát. Gyakorlat elfogadhatatlan súlyos fájdalmat.
- Walking négykézláb (azaz jackknife pozíció) süllyedést vissza, és mély légzés, nem több, mint 20 perc.
- A figyelem a lábak. Az álló helyzetben lehet optimálisan eloszlassa a terhelést a hát izmait, Has, csípő és fenék. A hátsó és keresztcsont többit a falon. Meg kell emelni a lábát hajlítva a térd és csípőízület (nem egyenes!), És tartsa 10 másodpercig.
- Ül egy széken, egy hátra. Bend az ágyéki gerinc, a váll és hátradőlt a székében. Hogy több eltérítését, pihenjen és ismételje meg a gyakorlatot.
- Hátán feküdt. Emeld fel a fejét, nyújtsd a hasi izmok, próbálja megérinteni a térd kezét. Tartsa 10 másodpercig.
System V Dikul
Az emberek szerte a világon azon dolgozik, hogy megerősítse a mozgásszervi rendszer és a helyreállítás a test módszere szerint Dr. Valentin Dikul.
Miután érvénytelen, amelyeket az orvos úgy érezte, reménytelen, nem tudott csak felállni, hanem segítenek sokan szenvednek különböző hátproblémák, akár porckorong sérv.
A tornaterem, meg lehet kezdeni az alapvető feladatok: készülnek az izmok dolgozni, fokozatosan javítja a vér áramlását az ágyéki régióban.
Mozgás végezhetjük speciális súlyozás nélkül vagy egy első megközelítésben majd hozta pihenni három közöttük 2-3 percig.
A kiindulási helyzetben tenni levegőt edzés közben - egy kilégzés, a késedelem a szélsőséges elrablásában - 3 másodperc. A gyakorlatok 8-szor ismétlődik mindkét oldalon - ez az egyik módja.
Néhány példa - a fekvő helyzetben.
- Enyhén balra comb jobbra, mint te. Váll és a felső testrész nem törik el a padlón.
- Lábait a váll szélessége. Lassan jobbra test a padlóról bal vállon - a medence nyugalomban.
- Lábak tartják zokni, tegye a kezét a földre. Állítsa mindkét lábát a bal oldalon, hogy az erőfeszítés, az izmok oldalán.
- Lábait, váll szélessége egymástól. Anélkül, hogy a törzsét a padlóról, meghajlítani a szervezetben, amennyire csak lehetséges, hogy a bal oldalon, a medence és a lábak nem mozognak.
Be kell, hogy vegyenek részt egy tágas és jól szellőző helyen. Ruházat foglalkoztatási kell választani a szabad készült természetes anyagok.
Ne a mozgás szükséges simán, rángatás nélkül, egyenletes sebességgel, az egyes - nem több, mint tíz alkalommal. Miután megszoktuk a stressz a gerinc növelheti a tartamát.
A siker kulcsa - a rendszeresség. Javasoljuk, hogy vegyenek részt egy napi átlagban - legalább háromszor egy héten, de attól függően, hogy a probléma súlyossága lehet egy edzés, és minden nap (naponta 1-3-szor).
Ellenjavallatok és az esetleges korlátozások
Minden alkatrész az edzőteremben kell választani az orvos, az egyik esetben, a testmozgás adhat méltó egészségügyi ellátások, és a többi lesz teljesen ellenjavallt.
Nem lehet csinálni a gyakorlatokat hátfájással ilyen betegségek és állapotok:
- láz;
- szédülés;
- egy gerincsérülés;
- vesebetegség;
- Emésztőrendszeri betegségek akut stádiumában;
- magas vérnyomás;
- szívelégtelenség;
- diabétesz;
- vérzési hajlam;
- tuberkulózis;
- onkológiai betegségek;
- terhesség.
Néhány ilyen betegségek és állapotok is vált oka derékfájás. Ezért fontos, hogy megy a teljes vizsgálat előtt van rendelve a konkrét gyakorlatok (vagy nem lenne ajánlott).
A leggyakoribb hiba, - a fellebbezést az orvos, ha a hátfájás nehéz elviselni. Időben orvosi ellátás takarít meg időt, energiát, javítja az életminőséget, és a gyakorlatok a hát alsó részén lesz egy megbízható megerősítése a helyreállítást.
By the way, most már lehet kapni az én ingyenes e-könyvek és tanfolyamok, amelyek segítenek javítani az egészségét és jólétét. Válassza ki az anyag, amit a leginkább érdekli:
Ezen felül, akkor is rendelhet meg a nyomtatott könyv „Egészséges gerinc 2 hét. 86 fő gyakorlatok” az online könyvesbolt