Gyakorlatok derékfájás
Derékfájás ne rohanjon a gyógyszertár gyulladásgátló és fájdalomcsillapító szerek, gélek, drága és káros tablettát. Van sokkal kellemesebb, biztonságos és nem drága módja, hogy megszabaduljon a hátfájás.
Ez a speciális gyógytorna, hogy húzza ki a gerinc, enyhíti az izomgörcsök, és velük együtt klipek ideggyök gyulladás és duzzanat, javítja a vérkeringést és a táplálkozás érintett körzetből meghajtók, és így szolgálhat kiváló megelőzési degeneratív betegség lemez, gerinc kiemelkedés és a sérv.
Gyakorlatok hátfájás
Gyakorlatok derékfájás végezzük lassú ütemben - egyenletes mozgás, rángatás nélkül.
Első gyakorlat.
Gyakorlat №1. Ha az alsó hátfájás
Feküdj a hátadra, akkor jobb a padlón, ágy mat. Kézi hajlott a feje mögött, és elnyúlt, a lábak és feszített, láb derékszögben a test (merőlegesen a szervezetben), lábujjak folyamatosan nyúlik magukat. Csípő és sarok nyomják a földre, de a test ellazult.
Majd lassan nyúlik előre a jobb kéz - a kezében, mint egy finoman siklik a padlón. Egyidejűleg a sarok a bal láb csúszik előre, és - az ellenkező irányba. Ne felejtsük el, hogy a láb a dolgozó láb merőleges a földre, és húzza maga felé. Ismételjük meg ugyanezt, de a bal kezével és a jobb lábát.
Megfelelően nyújtva, és visszatért eredeti helyzetébe:
Ha hátfájás megtalálható az úton, és nincs hely, hogy feküdjön le, akkor jó sorsolás kezet emelt a vár, a fej felett. Próbálja kell húzni olyan magas, mint lehetséges, nyújtás az oldalsó és hátsó felületek kiterjesztése vissza. Természetesen beszélünk kiterjesztése mm, de még ez is elég ahhoz, hogy távolítsa el a görcs a mély hátizmok és sajgó vissza.
Fontos! Lógott a keresztléc céljából kiterjesztése a gerinc nem ajánlott.
A szakértők azt is javasolják, hogy ha teljesítő gyakorlatok a gerinc, hogy vegye igénybe a háztartások, például, hogy ők segítettek neked, és mindkét oldalán húzta karját és lábát. Az ilyen manipuláció legjobb módja a támogatást a szakemberek kineziterápia és fizikoterápiás.
gerinc tapadást. Fájdalom ellen, és degeneratív betegség lemez
gerincvelői vontató (kivonat a gerinc) - az egyik legrégebbi módja, hogy gyorsan megszabadulni a hátfájás és a hát alsó ...
Végezze el minden gyakorlatot, ugyanúgy, mint az előző, csak ezúttal húzza fel mindkét kezét, és le magát, - mindkét sarkát, stretching magukat szimmetrikusan. Próbálja míg az ágyéki gerinc minimális volt alakváltozás.
Ha a hátán fekszik, meghajlítani a láb a térd, és összekulcsolt kezét a melléhez szorítsa, amennyit csak tudnak megtenni. Érzékeli a feszültséget a hátsó láb, hát és fenék, rögzítse ebben a helyzetben néhány másodpercig, és visszatér a lábát a kiinduló helyzetbe. Nem ugyanaz a másik lábát. Majd húzza a mellkas mindkét lábát, és érezte, egy kellemes feszültség a fenék és a hát alsó, és biztonságos módon 5-10 másodpercig.
Borulás rá a gyomra, üljön a sarka, a térd enyhén szét az oldalán. Alsó homlokát mat (ágy), nyújtsd a karod előtted, és próbálja a lehető legnagyobb mértékben, hogy nyúlik:
Get négykézláb, majd leült a bal sarok, és támaszkodva a könyök, push és húzza vissza a jobb láb (polushpagat). Nem ugyanaz a másik lábát. ki lehet húzni láttára a kéz több feszültséget.
- Mindezek a gyakorlatok erősítése a gerinc az otthon lehet bármikor, beleértve a reggeli vagy az esti órákban, míg az ágyban fekve. Felébredtem, és lehetővé teszi a szervezet dolgozni mozgás, hogy 5 perc alatt ennek az egyszerű hasznos torna alvás után.
És enyhítheti fáradt nap lefekvés előtt a gerinc hátsó gyakorlatokat.
Ezek egyszerű gyakorlatok első látásra Bár látszólag egyszerű, gyógytorna nagyon hatékony a fájdalomcsillapításban a hátsó, és a megelőzés a osteoarthritis. Végül nagy oldja a feszültséget. Gyakorlatok állnak az idősek, a várandós nők (testmozgás №4 és №5 a terhesség, vagy egy nagy has végzik négykézláb).
Egy másik gyakorlat az ágyéki. Ajánlások a szakembereink:
1. Hasznos a gerinc és a lágy csavar:
2. nyújtják a gerincet, javítja hip táplálkozás, bél klasszikus és jól ismert a rajongók a jóga „macska” és a „kutya szájkosár le.” „Cat” is használják fájdalomcsillapításra különböző részein a gerinc.
3. Gyakorlat nyújtás a gerinc. Ez húzódik a hátizmok és a lábak. Próbálja meg húzza a lábát nem a fej és a mellkas és a kocsiszekrény. Fej és test húzza, először előre, majd a gyomorba jut, hogy a combok. Eleinte, akkor egy speciális heveder.
4. Gyakorlatok, hogy erősítse a hátizmokat.
Ups a test, a hátán feküdt, jól erősíti a hát alsó részén. Ezzel gyakorlat a hát alsó részén, gyakran két hibát - dobja vissza a fejét túl magas, és erőlködés fenék. Ahhoz, hogy maximalizálja az üzembe helyezték vissza izmok, meg kell pihenni a fenék, miközben megemeli a test, nézd meg ugyanazokat az arcokat a padlón, és nem előre. „Head - folytatása a nyak”, ahogy tetszik ebben az esetben ismételje meg a fitness oktatók. Gyakorlat lassan végezzük a felső emelési pont - kis szünet, úgy érzi, feszült spin, próbálja emelkedni újabb pár milliméter felfelé, majd a kezdeti helyzet
Gyakorlat ugyanakkor erősíteni és nyúlik az izmokat, „átható”, hogy a mélyebb izomrétegek.
4. Gyakorlatok, hogy erősítse a sajtó.
Egy jó módja annak, hogy enyhíti a hát alsó - erős sajtó. Hasizmok támogatják az ágyéki, ez egyfajta rugalmas merevítő, amely támogatja a gerinc, a medence, a belső szerveket a megfelelő pozícióban. Azon dolgozunk, hogy erősítse a hasi izmok, igyekszünk nem csak egy szép has, hanem vigyázzon a saját egészségére, ami megakadályozza osteochondrosis, kiemelkedések és porckorongsérv lemezeket.
Hasi gyakorlatok - A legjobb megelőzés a hátfájás
Meg kell erősíteni a has izmait, akkor a gyakorlatok könnyű elvégezni, és az otthoni, anélkül, hogy a különböző szimulátorok ...
A következő cikkben fogunk mesélni a gyakorlatokat külön gerinc - nyaki, ágyéki, háti, nyaki területen, és különös figyelmet fordítanak az ízületi torna - a térd, csípő, váll ízületek, boka, ujjait.
Az események középpontjában, gyógytorna és tippeket a szakértők hogyan önálló egészségének megőrzésében és ízületi gyógyszerek nélkül