Hogyan kell aludni a terhesség alatt az 1., 2. és 3. trimeszterben
Normál terhesség fontos tudni, hogyan kell aludni a terhesség alatt. Nem mindig ebben az időszakban megengedheti magának, hogy csak addig van szükség, mint szeretné. Minél nagyobb a has, annál fontosabb lesz, hogy tartsa a helyes testtartás alvás közben.
Sok alvás - a garancia az egészség
Éjszakai alvás legyen legalább 8-9 órán át. Amennyiben ágyba legkésőbb 22-23 órán este. Azt is javasolta, hogy magának egy pár órás pihenés a nap folyamán. És akkor is, ha a nappali alvás valahogy nem jön ki, szundikál egy kicsit még mindig áll.
Relaxációs kismama jó a testnek és a magzatra.
Ha az első hónap a terhesség átadásra nagyon könnyen, még a jelenlétében a toxicitás, akkor a fáradtság az elkövetkező hónapokban. Ez annak köszönhető, hogy a megnövekedett terhelést a belső szervek és a csontváz egy nő. Végtére is, egy gyermek, vagy akár két nő, egyre több és táplálja őket, akkor több kell, és több energiát.
Alvás közben a test felépült, akkor megtisztul a méreganyagoktól. Általában, minden káros anyagok a vizelettel ürül, amikor terhes alvás után megy a WC-vel. Ha megyünk aludni éjfélig valahogy nem jön ki, ott van a régi bevált technikákat. Például egy séta lefekvés előtt a szabadban.
Egy másik jó recept egy egészséges alvás terápia: közepesen meleg tea mézzel, citrommal vagy mézzel és komló. Jobb igyon teát félhomályban, akkor kapcsolja be a nyugtató lágy zenét. Meleg ital egy gyenge hipnotikus hatást, és megnyugtató környezet kedvező az elme, pihenni, aludni. Nem ajánlott, hogy töltse fel lefekvés előtt. Meg kell enni, hogyan kell tanácsot táplálkozási szerte a világon, három órával lefekvés előtt.
A nyár folyamán érdemes aludni a nyitott ablakon; A hideg évszakban, egy órával lefekvés előtt, meg kell nyitni az ablakot, és szellőztesse ki a hálószobában. A fölös mennyiségű oxigén önmagában nyugtatóként hat. Sokan azt mondják: „Nem könnyű elaludni és aludni is.”
Milyen pozícióban aludni?
Az első hét a terhesség, akkor megengedheti magának, hogy aludni bármilyen helyzetben. Ebben az időszakban, akkor aludni a gyomor, a háton, a jobb vagy a bal oldalon. A méh ebben az időben még a kis méret, a gyümölcs még mindig kicsi. Aggódni mit tehet sok kárt a magzatnak vagy a terhesség megszakítása esetén nem szükséges. De ez a végén az első trimeszterben has észrevehetővé válik. Alszik a gyomor már ellenjavallt. Meg kell kezdeni változtatni a hozzáállásukat, és megtanulják, hogy rendesen aludni a terhesség alatt. Ez különösen igaz a nők, akik a többes terhességek. Úgy jelenik meg, mielőtt a gyomrot. A legjobb, ha azonnal elkezdi aludni abban a helyzetben „oldalán”.
Egyéb jövőbeli anyukák tud aludni a hátukon. De miután a 16. héten jobb, ha nem tartja ezt a pozíciót. Méh ebben az időszakban megnő, hogy a nagyon is kézzelfogható nyomást a gerinc és a vena cava inferior.
Ha továbbra is aludni a hátukon a terhesség alatt a második trimeszterben, kezdve a fájdalom a gerinc mentén, a nyomás csökken, ronthatja aranyér. Bizonyos esetekben, a nem megfelelő ellátása a test alsó vér szédülés ájuláshoz.
Alvás a hátadon nem ajánlott, mivel ebben az időszakban a terhesség is, mert ez nem jó a gyerek. Miatt csökken a vér áramlását, ő is szenved a hipoxia, valamint kap kevésbé szükséges tápanyagokat a magzatvíz. Ez azt eredményezheti, hogy megsértették vagy lassítják annak fejlődését.
A második trimeszterben kell elhelyezni a jobb vagy a bal oldalon, és váltogatni ezeket testtartást egész éjjel.
Felé a harmadik trimeszterben nem kell aludni jobb keze felől, mivel van egy tömörítési a májban. És abban az időszakban a terhesség a gyermek, hogy a test keményen dolgozik kettő.
A legjobb testtartás alvás a harmadik trimeszterben feküdt a bal oldalon. összes belső szerveket, biztosítja a teljes vérkeringést, ezáltal általában működik. A ikerterhesség ezt a pózt előnyös, még korábban, a második trimeszterben. Végtére is, a női test hordozza a kettős terhet. Gyermekek kap a táplálkozás, és a teljes testet oxigénnel. De a helyzet az „bal oldali” nem megszokott minden nő számára. Különösen, hogy hazugság az ugyanabban a helyzetben sokáig nehéz.
Annak érdekében, hogy sokkal kényelmesebb nyugalomban ikerterhesség, és még egy gyerek, meg kell rögzíteni a test segítségével a párnákat. Tehát, lefekvés előtt, hogy egy párnát a háta mögött, az egyik szinten a térde. Így érjük el a mély alvás nélkül ébredt fel éjszaka.