Hogyan juthat el minden diéta ajánlások és menük
Hogyan juthat ki a diéta: meg kell tudni, mielőtt?
Nem lenne túlzás az állítás, hogy a termelés a diéta nem kevésbé fontos, mint az étrend is. Miután az összes, általa okozott további tömegvesztés trend, vagy annak hiánya, valamint a legrosszabb esetben, és a fordított folyamat. Ebben a tekintetben sok van egy kérdésem: hogyan lehet kijutni a diéta, úgyhogy nem volt fájdalmasan árt céltalanul töltött idő?
Először is, tervezzük, hogy üljön a kilenc napos diéta pontosan kilenc nappal a fontos esemény, tele van a túlzott evés, alapvetően hibás. Ez szükségessé teszi a legalább tizennyolc nap, és lehetőleg egy hónapban. Az alapvető szabály ki a diéta azt mondja, hogy mennyi időt ül, annyira, legalábbis, és hagyjuk. És garantálja ez a folyamat még nem ért véget a bontást, szükséges időtartama a kétszeresére. Ez a hét ült joghurt - próbálja még két hétig korlátozni magát sült burgonyával és gombócokat lefekvés előtt.
Másodszor, mentálisan felkészülve arra, hogy a különböző termékek és étrend vezetett többletet, át kell gondolnia, néha drámaian. Mindenesetre ez nem jelenti azt, hogy az egész életed lesz, hogy üljön a diéta. Sőt, túl sok aktív érdeklődést étrend súlyosan károsíthatja egészségét. De csak abban az időben a kilépés az étrend és próbálják meg csepegtetni az új étkezési szokások.
Hogyan hozzunk létre egy menü kilép a diéta?
Szóval, mi van abban az időben a kilépés a diéta? Bármilyen monodiets kimegyünk, hogy egy vagy két új termék egy nap. A nők, akik a tapasztalat a szoptatás allergiás gyerekek tudják pontosan, hogyan, hogy nem könnyű, de szükséges.
Ha úgy dönt, a diéta célja, kalória, akkor a kimeneti nem lehet elkerülni. ebben az esetben a menü kell hívni „létra”: adunk a teljes napi kalória száz kalória - figyelték meg a héten a súlyt. Nem mászott fel? Kitűnő, dvuhsotkaloriynaya következő lépésben, és így tovább, amíg a fiziológiai norma. És ha nem tartják bármelyik nap, és meghaladta a beállított értékek - majd irány a közeli edzőteremben, vagy víztest arányos a teljesítmény, hogy dolgozzanak ki a hibákat.
Miután minden a variánsok a fehérje diéta figyelembe kell venni hagyományos egységek aránya vagy szénhidrátok étkezés, nap, és minden esetben nem megy a gabonafélék és sütemények. Ideális esetben heti növekedése szénhidrát a diéta a kilépés menü a „Kreml” nem lehet több, mint húsz gramm. Ez megfelelnek egymásnak: ha a megfelelő szintű fizikai aktivitás és a középsúlyú bajnok eléri a napi értéke szénhidrátok 80-150 gramm mindössze néhány hónap. Ez idő lesz egy átmeneti időszakban az étrend az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, és nem tér vissza a régi étrendet, majd a következő, még súlyosabb diéta.
Általános ajánlások
