Hogyan juthat el a gyönyörű dombormű bicepsz - hogyan lehet eltávolítani a zsírt a bicepsz - fitness klub
Az egyik első és hatékony gyakorlatok - ez egy egyidejű vagy váltakozó hajlító kezét könyök. Ha ezt a gyakorlatot végezzük állt főleg egyre sovány izom, akkor alatta ülő helyzetben, az segít létrehozni megkönnyebbülés bicepsz. Meg kell ülni egy székre vagy padra, híg térd egymástól, kéz le úgy, hogy a könyökét pihent a belső részei a comb, tenyerek magad. Ha a szivattyú minden kéz külön, akkor szabad kezet, hogy tartsa be valamit - ez lehetővé teszi a törzs, hogy hajoljon előre, amennyire csak lehetséges, és a kar teljesen kibontakozott. Ebben a helyzetben, könnyen irányítható enyhítésére izom hajlik kar nem teljesen. Figyeli a változás egy bizonyos része a bicepsz alatt hajlítás és kiterjesztése, lehetséges, hogy meghatározza a szöget, amelyhez meg kell hajolni a kezét, amikor teljesítő ismétlést. Sokkal jobb, hogy a munka egy kis súlyt, hogy összpontosítson a végrehajtás a technika.
Szintén segít, hogy szép formájú biceps emelő EZ-rúd (a ívelt nyak). Kiindulási helyzetben a következőképpen: lábait váll szélessége, lábujjak kissé kifelé, a test tartja egyenesen a természetes vályú a hát alsó részén. Adj a töltést, hogy a tenyerek felfelé. Tartsa vissza a lélegzetét levegőt, meg kell emelni a lécet, hogy a törzs, bicepsz erőlködés, és anélkül, hogy mozog a könyök. A felső sáv van rögzítve, csak egy pár másodpercig, majd meg kell kilégzést, és visszatér eredeti helyzetébe. Hands kiegyenesíteni a végén nem szükséges, bár az állandó feszültséget. Kívánatos, hogy végre ezt a gyakorlatot 3-4 db 6-10 ismétlődés minden megközelítés növekvő súlya a rúd.
Hasznos mintázóanyagra bicepsz gyakorlatokat a szimulátor-crossover. Különösen a következő edzés hatékony bicepsz kidolgozása csúcs. Állandó a közepén a keret, meg kell venni a fogantyú kötelek kezét, tenyérrel felfelé vetettek. Kezdetben a karok enyhén meg kell hajlítani a könyök, feszült. A belégzés meg kell tartsa vissza a lélegzetét, és hajlítsa a könyök, húzza a kezét, hogy a fejét. Amikor a fogantyú eléri a deltoid izom, meg kell maradni ebben a helyzetben, és tovább feszítse az izmokat dolgoznak. Ezt követően, a sima kilégzés, és visszatér az eredeti helyzetébe. A test és a könyök gyakorlása közben rögzíteni kell. Kívánatos, hogy végre 2 db 10-15 ismétléssel.
Végül alkotnak egy gyönyörű dombormű a bicepsz végezhet emelési súlyzó pad Scott. Alkar kell pihenni a tolóerő ellátás, és a kéz nem kiegyenesedik teljesen az egész gyakorlatot. Erőlködés bicepsz szükséges felemelni a súlyzó, késlelteti a végén pont egy pár másodpercig, majd visszatér eredeti helyzetébe. Gyakorlat sima, rángatás nélkül. Ha nem, meg kell, hogy a súlyzó a kisebb tömeg.