Hogyan jut el az egészséges súly
Fordítása a Harvard School of Public Health anyagok szentelt a források az élelmiszer és az egészséges testsúly.
Proceedings of the Harvard School of értékes széles általánosítás alapja a hosszú távú és átfogó kutatás terén az orvostudomány, a táplálkozás, a főzés.
Elmondhatjuk, hogy az előttünk - az elsődleges forrása a modern tudományos elképzelések a fogyás sérülés nélkül.
Elhízás és egészségügyi kockázatok
Mikor jön az élelmiszer, akkor kiad egy csomó időt a vita arról, hogy mit és hogyan kell enni. Emlékeztetni kell arra, hogy ez a szám nem olyan fontos, mint választott a fajta zsírok. jó szénhidrátokat és optimális kombinációját vitaminok. Különösen fontos, hogy szállítás omega-3 zsírsavak.
A testsúly, haskörfogat, és mennyit nyert, összehasonlítva egy 20 éves, erős hatást gyakorol az esélyét és a kilátások:
- korai halál
- fejlesztése angina, a stroke és más kardiovaszkuláris betegségek
- cukorbaj
- vastagbél-, vese-, emlő-, endometrium- vagy
- a fejlesztés arthritis és epekövek
- meddőség és a szürkehályog
- asztma kialakulásához felnőttkorban
- horkolás vagy apnoe
- alacsonyabb életminőség
Ezek a betegségek közvetlenül kapcsolódnak a probléma a túlsúly.
elhízás-járvány sok országban elterjedt, és még nem látta, hogy képes megfékezni. A társult elhízás hatalmas veszteségeket mért emberi sorsok. Ezért mindenkinek meg kell emlékezni:
Ha a mennyiség kevesebb mint 5 kg képest tömeg, meg a 21 éves, minden, ami szükséges -, hogy „fix”, és optimalizálásában, hogy mit eszik. Akkor lesz nagyobb esélye elkerültük a súlyos krónikus betegségek és élni egy érett öregség.
Ha testsúlya meghaladja ez a szám, meg kell tenni mindent annak érdekében, hogy megszabaduljon lishih kilogramm.
Mi az egészséges súlyt? A testtömegindex (BMI)
Míg a táplálkozási szakértők még mindig vitatkoznak a pontos határai mit jelent az egészséges súly, van egy jól működő alapuló meghatározása aránya súlya és magassága neki. Ez a tényező, az úgynevezett testtömegindex (BMI), figyelembe véve azt a tényt, hogy a magas emberek több súlyt, mint az alacsony, és fordítva.
Hogyan állapítható meg, a testtömeg-index?
Osszuk meg testsúlyát kilogrammban mért testmagasság négyzetével. Például, magasság 170 cm és súlya 80 kg. Osszuk 80 által (1,7h1,7). Eredmények 27.6. Ahhoz, hogy gyorsítsák fel a számláló folyamat az ideális súlyát, az online BMI kalkulátor vagy egyszerű BMI asztalra.
Mivel BMI értelmezni?
Több tucat tanulmány, amely több millió felnőttek benne, azt mutatta, hogy a testtömeg index 25 feletti növeli az esélyét a korai halál, főleg a szívbetegség és a rák, és több mint 30 nagy mértékben növeli a testtömegindexe a szomorú esélyeit. Ennek megfelelően, fel kell ismerni, egészséges egyenérték BMI kisebb, mint 25. Az a megállapodás szerint, túlsúlyos úgy definiáljuk, mint a BMI 25-29,9, és az elhízást úgy definiáljuk, mint a testtömeg indexe 30 vagy ennél nagyobb.
Túlsúly - 25-29,9
Az elhízás - 30 és a fenti
Természetesen semmi mágikus történik, ha átlépik a vonalat 24,9-25 vagy 29,9 30. Ez csak egy kényelmes referenciapont, amely lehetővé teszi, hogy tisztán látni, hogy együtt a mozgás a nyíl nőnek fel egészségügyi kockázatokat.
Figyelembe vesszük ugyanakkor, az izmok és a csontok sűrűbbek zsírt, így a sportoló viszonylag magasabb testtömeg-indexet, anélkül, hogy a felesleges zsírt. Ez a körülmény teszi a számítás a súlygyarapodás felnőttkorban ilyen fontos tényező: a csontok és az izmok vannak kialakítva akár 21 év, és az egész életen át gyakorlatilag nem változott. Szinte minden, ami ehhez hozzátesszük, - zsír, és becsapta az adott pontszám nem szükséges.
A derék: hasi zsír és az egészségügyi kockázatok
A tudósok megállapították, hogy nem minden zsír egyforma. Fat halmozódik a derekát és a mellkas (az úgynevezett hasi elhízás) lehet veszélyes a hosszú távú egészséget, mint a zsír halmozódik fel, hogy a csípő körül. Egyes vizsgálatok arra utalnak, hogy a hasi zsír játszik fontos szerepet a rezisztencia kialakulását (immunitás) az inzulinra, szerepet játszik a szívbetegségek, a cukorbetegség, sőt bizonyos típusú rákos.
Azok, akik a túlsúly, derékbőség lehet még meggyőzőbb jele fokozott egészségügyi kockázatot jelent, mint a BMI. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nők a derék kerülete 89 cm, a férfiak egy derék több mint 102 cm, sokkal nagyobb esélye a szívbetegség és a rák, mint a férfiak és a nők karcsú derék. A kockázat növekszik minden centiméter. És még ha a BMI normális, és a derék széles, veszélyes kilátások, mint ha a BMI felesleges, de a derék normális. Mivel a kor abdominis hajlamos helyett zsírt (súly ugyanakkor nem lehet változtatni), legyen óvatos, és időt beállítani, hogy mit és mennyit eszik.
Derék több, mint 102 cm a férfiak és 89 cm nőknél növeli a szívbetegségek és más súlyos krónikus betegségek.