Hogyan izomnövekedésnek vékony egy srác
A eople mindig akar mit nem: a nyáron - tél, téli - nyári, vékony - sportos test, teljes - esztétikai állapotban van. Helló barátok. Ma arra összpontosít, hogyan izomnövekedésnek vékony egyik srác. És a mai anyag megtudhatja, mit kell keresni, hogy hol kezdjem, hogy mit gyakorol használni, hogyan kell a vonat, és egyéb érdekes pontokat.
Túlzott soványság a túlzott teljességében - ez nem egy mondat. Ez lenne a vágy, hogy orvosolja a helyzetet. És mellesleg, minta teljes átalakulás sokat. Akkor miért nem lett közülük?
Mielőtt rohanás hanyatt-homlok „trenazherku” első találatot az interneten képzési program, meg kell nézni magukat a tükörben, és megtudhatjuk, hogy szomatotípus. azaz testalkata. Személy szerint azt mondhatom, ha vékony srác vagy egy férfi most, akkor a legvalószínűbb, akkor lehet biztonságosan tulajdonítható sem ectomorphic típusú vagy mezomorf típus.
Egy ilyen meghatározás szükséges annak érdekében, hogy időt takaríthat meg, és a kezdetektől, hogy megtudja, amelyek meghatározzák a gyakorlatokat választani, hogy mennyit és hogyan kell gyakorolni, hogy ez, vagy amit nem lehet használni.
Hogyan kell csinálni? Nézd meg, hogy magad. Lehet azt mondani, hogy teljesen hiányzik minden testzsír réteg (ami nem lehetetlen, természetesen)? Akkor nagy valószínűséggel - ektomorf.
Ha a funkciók a test még sima, nem éles vagy hegyes, izmok ugyanakkor nem túl részletes (nem látható ereket, vagy vénák), majd ismét, azt feltételezzük, hogy van egy mezomorf típus. Bár lehet, hogy tévedek, de eleinte ez nem számít.
Ez a művelet azért szükséges, mert az elvek és megközelítések képzés némileg eltérő. De van még sok a hasonlóság.
Egy sor gyakorlatok és kiképzések
Miután eldöntötte, hogy a tagság a testét, hogy egy adott típusú, akkor ki kell választani a képzési programban. Ha csak ennek a testmozgás az iskolai órák, a program biztonságosan használható akár hat hónapig is (egyébként - 3-4 hónap).
Megjegyezzük, hogy a vékony emberek (ectomorphs) megfelelőbb alapvető feladatok és a szigetelés általában el kell halasztani addig, amíg a „hátsó égő.” Mit jelentenek ezek a két gyakorlat fajta - meg lehet tanulni a saját.
Emberek sportos típus (mezomorf) jobban összpontosítani is az alapvető feladatok, hígítás őket szigeteléssel. Ha ektomorf bázis nem lehet 100%, akkor a mezomorf 80-20%, ahol 20% -os, mint tudja, az is, odnosustavnye izolációs gyakorlatok.
Az időtartam a képzés az első típus mintegy egy óra, nem több. A második - egy óra és tizenöt perc. A gyakoriságot a mindkét optimális - hetente 3-4 alkalommal. Ez lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki az egész testet, felhasználva az összes előnyeit osztott képzés. Rest sorozatok között és a gyakorlatok is optimális lehet két somatotypes 2 és 3 perc volt.
Van még néhány kérdésre a gyakorlatok számát a képzési programban ektomorf: egyesek szerint, hogy ez elegendő ahhoz, hogy a 4., és néhány hajlamosak a 6. Én mondom ezt: nem 4, és nézze meg az egészségi állapotát: ha van egy erő, akkor miért nem teszi mind a 6 gyakorlatokat. A lényeg, hogy nem a foglalkoztatás rovására időtartamát.
Az intenzitás a gyakorlat legyen átlagos mindkét esetben azzal a feltétellel, hogy akkor még nem emel majdnem maximális súlyát. Ez azt jelenti, hogy nem fut gyorsan, hogy ne térjenek be a technika és a légzés, de azonnal érezte az izmok tölt be, vagy az izomnövekedést instabil lesz.
Én személy szerint még hozzátenni, hogy minden kezdő sportoló, annak ellenére, hogy az ő testalkata, törölnie kell a kezdetektől, hogy a technikát a három fő alap gyakorlatok - fekvenyomás, guggolás és a felhúzás. Ez a trió - a legfontosabb, hogy minden siker.
Élelem és víz
Köszönhetően a gyors anyagcsere (metabolizmus), emberek ectomorphs használható több gyors szénhidrát kockázata nélkül túlsúlyos. Ezért kell állítani a tömegeket, nem csak a nagy mennyiségű fehérjét, valamint nagy mennyiségű szénhidrátot (gyors és lassú), hogy a testet energiával és jobb hasznosítás.
Ugyanazzal a gyors mezomofam szénhidrátok az embereknek szükségük van, hogy egy kicsit óvatos: ők is jelen kell lennie a jelentős mennyiségű, de feleslegben vezet növekedését testzsír, és akkor úgy gondolja, hogy a „a földön”. Ez nem teljesen igaz. Ezért ezt: egy kicsit lassú szénhidrát, egy kicsit kevésbé gyors. Balance őket. Nos, persze, sok-sok fehérje.
Ami a víz, minden egyszerű: sokat iszik, és akkor is, ha úgy gondolja, hogy nem szomjas. Kiszáradás hátrányosan érinti az súlyát. Kell inni mind előtt osztályok kezdődik, így amíg ők és befejezését.
sport-kiegészítők
„Hogy izomnövekedésnek vékony egyik srác” - egy érdekes kérdés. És remélem, segít eldönteni, hogy a készítmény a problémákat maguknak legalább az első alkalommal. Természetesen, ahogy elkezd nőni, meg kell változtatni a megközelítés, hogy a képzés és a határok között, testalkathoz lesz néhány elmosódott.
Vékony volt, és görnyedt szemüveges mellett füstölt, mint egy kémény. Egy ponton volt elég, az én utam az élet, és így tovább, és úgy döntöttem, hogy a sport. Abbahagytam a dohányzást, kiszélesednek, erősebb és spin elsimítjuk. Azonban szemüveges, és így maradt.
Van ilyen tapasztalat. Egyél jól - egy fehérje nagy mennyiségben (fehér hús, tojás, stb), fehérje, természetesen, és megingott, mint egy átok A hat hónap hízni. Tehát ez a valóság.
Még a szakma egy-két órát egy nap, akkor tárcsázza a jó izomtömeg két hónap. Ha azt szeretnénk, széles felfújt karok és vállak lenne elég, még a hagyományos vízszintes sáv, a lényeg a foglalkoztatás stabilitását. Azt is javasoljuk, próbálja ki néhány elemet, akkor jelentősen növeli érdeklődést és fejleszti a nagyszámú izmok.
Mindig voltak problémák a beállított súly, az idő múlásával is megtalálta az optimális menük most meg teljesen más. A legfontosabb, hogy ne hagyd ételek és természetesen együtt a terhelés.
Ha az alkotmány a test nem túl nagy, minden bizonnyal az egyik sportolás nem fog növekedni sok, meg kell gondolni alaposan, és diéta, hogy mi lett volna a sok fehérjét és szénhidrátot.
Nem vagyok nagyon kedvező testösszetétel, anyagcseréje gyors, mindig is egy álom, hogy hízik, és a szivattyús nekem. Csak kitartás. megfelelő táplálkozás segítségével, a testmozgás nem lehet kihagyni.